Η διατροφή σας έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διάθεση και το ενεργειακό σας επίπεδο. Εάν βρίσκεστε να τραγουδάτε μπλουζ ή να χτυπάτε την ημέρα σας, ίσως είναι καιρός να αλλάξετε την καθημερινή σας διατροφή για να αναζωογονήσετε το πνεύμα σας και να ανανεωθείτε. Ακολουθεί η λίστα με τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να βελτιώσετε το μενού σας για καλύτερη διάθεση.
Βήμα 1: Ξεκινήστε με ένα υγιεινό πρωινό
Διώξτε τις κουρασμένες πρωινές μανιβέλες με ένα ισορροπημένο πρωινό. Μαζί με αυτό το φλιτζάνι καφέ, τρώτε ένα υγιεινό πρωινό γεύμα για να αποφύγετε να είστε ευερέθιστοι, δίνοντάς σας ενέργεια για να αντιμετωπίσετε την ημέρα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης με φρούτα και καρύδια, φυστικοβούτυρο και ζελέ ή μια ομελέτα λαχανικών με φρυγανιά. Εάν χρειάζεστε ένα πρωινό για να πάτε, σκεφτείτε ένα smoothie ή μια τσάντα με φέτες φρούτων και γιαουρτιού σε φέτες.
Βήμα 2: Τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά
Η πείνα στον εαυτό σας είναι μια συνταγή για το άγχος και την υπερκατανάλωση τροφής. Η κατανάλωση βαρέων γευμάτων οδηγεί σε νωθρότητα και ενοχή στη δίαιτα. Διατηρήστε το πνεύμα και την ενέργειά σας υψηλά τρώγοντας μικρότερα γεύματα σε απόσταση τριών έως τεσσάρων ωρών. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα γευμάτων που περιλαμβάνει τρία υγιεινά γεύματα και δύο έως τρία υγιεινά σνακ.
Βήμα 3: Βασιστείτε στην πρωτεΐνη
Μαζί με σύνθετους υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και υγιή λίπη, συμπεριλάβετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα για σταθερή ενέργεια και τα δομικά στοιχεία που χρειάζεται το σώμα σας για τη βέλτιστη λειτουργία των μυών και των οργάνων σας και αδένες. Ένα υγιές σώμα είναι ένα ευτυχισμένο σώμα. Επιδιώξτε τις σωστές πρωτεΐνες: πουλερικά χωρίς πέτσα, πλούσια σε ωμέγα-3 ψάρια, άπαχα κρέατα, αυγά, φασόλια, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και γαλακτοκομικά (όπως γάλα χαμηλών λιπαρών) και ελληνικό γιαούρτι.
Βήμα 4: Δειπνήστε με γαλακτοκομικά
Τα γαλακτοκομικά παρέχουν ασβέστιο, το οποίο μπορεί να χαλαρώσει τους τεντωμένους μυς. Τα γαλακτοκομικά προσφέρουν επίσης μια γευστική ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών, τα οποία καταπολεμούν υπέροχα τις κακές διαθέσεις και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Πίνετε γάλα το πρωί, τσιμπολογήστε ελληνικό γιαούρτι ή νότες με βάση το γιαούρτι με φρούτα και συμπεριλάβετε μέτριες ποσότητες τυριού στα γεύματά σας.
Βήμα 5: Επιλέξτε ωμέγα-3
Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά και δειπνήστε σε τρόφιμα πυκνά σε ω-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα υγιή λίπη μπορούν να ενισχύσουν το μυαλό, τη μνήμη και τη διάθεσή σας. Οι καλές πηγές ωμέγα-3 περιλαμβάνουν σολομό, γαλακτοκομικά και λινάρι και κρέας που τρέφεται με γρασίδι. Επιπλέον, αναζητήστε τρόφιμα εμπλουτισμένα με ωμέγα-3.
Βήμα 6: Αποκτήστε όρεξη για αντιοξειδωτικά
Βασίστε τη διατροφή σας σε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε αντιοξειδωτικά, όπως φρούτα και λαχανικά πλούσιου χρώματος, ξηρούς καρπούς, σπόρους και άλλα τρόφιμα ελάχιστα επεξεργασμένα ή μη. Αυτά προστατεύουν τον εγκέφαλο και το σώμα σας από βλάβες των ελεύθερων ριζών. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά αυξάνουν φυσικά τη διάθεσή σας, μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με θρεπτικά συστατικά που απομακρύνουν τις ασθένειες.
Βήμα 7: Πηγαίνετε για δημητριακά ολικής αλέσεως
Όχι μόνο τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι βασικά για την τροφοδότηση των μυών σας για ενέργεια, είναι επίσης γεμάτα φυτικές ίνες (για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας ακόμη και σε καρίνα) και άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να εξημερώσουν την ένταση και να σας βοηθήσουν να είστε ηρεμία. Αποφύγετε το λευκό αλεύρι και τα επεξεργασμένα προϊόντα. Συνδυάστε τρόφιμα ολικής αλέσεως με πρωτεΐνη και υγιή λίπη για ισορροπημένα γεύματα που ενισχύουν τη διάθεση.
Για περισσότερες συμβουλές για το σπίτι, ανατρέξτε:
Super Moms οδηγός καθαρισμού & μαγειρέματος για την οικογένεια
