Έχουμε πολλούς τρόπους να πάρουμε άσκηση αυτές τις μέρες, αλλά ένα από τα πιο απλά είναι και ένα από τα καλύτερα! Το περπάτημα έχει τόσα πολλά πλεονεκτήματα για την υγεία, την καρδιά και το μυαλό σας. Δεν έχετε πειστεί ακόμα; Εδώ μοιραζόμαστε μαζί σας μερικά από τα καλύτερα οφέλη του περπατήματος.
Ξεκινήστε να περπατάτε για την υγεία σας
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση για αρχάριους και μανιώδεις αθλητές επίσης. Η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης είναι ασφαλής, απλή και ήπια για το σώμα σας και μπορεί να σας διευκολύνει σε ένα υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης και
υγείας, σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε στο mayoclinic.com.
Ο ιστότοπος παραθέτει επίσης μερικά από τα εκπληκτικά πράγματα που μπορεί να κάνει το περπάτημα για εσάς, όπως:
- μείωση της χοληστερόλης λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL) (γνωστή ως «κακή» χοληστερόλη)
- αύξηση της χοληστερόλης λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας (HDL) (η «καλή» χοληστερόλη)
- μείωση της αρτηριακής πίεσης, μείωση του κινδύνου ή διαχείριση του διαβήτη τύπου 2
- διαχείριση του βάρους σας
- βελτιώνοντας τη διάθεσή σας και σας βοηθά να γίνετε δυνατοί και σε φόρμα
Περπάτα για την καρδιά σου
Το περπάτημα κάνει καλό και στην καρδιά. Κυρίες, ακούστε: Μια μελέτη του Χάρβαρντ αποκάλυψε πρόσφατα ότι το περπάτημα με μέτριο ρυθμό 3 μίλια την ώρα για έως και τρεις ώρες την εβδομάδα - ή 30 λεπτά την ημέρα -
μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων στις γυναίκες έως και 40 τοις εκατό! Τα οφέλη για τους άνδρες ήταν συγκρίσιμα.
Μια σειρά από οφέλη
Ο ιστότοπος του Υπουργείου Ανάπτυξης της Κοινότητας του Κέμπριτζ αναφέρει επίσης ότι το περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία, βοηθά την αναπνοή, καταπολεμά την κατάθλιψη, ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και βοηθά στην πρόληψη
οστεοπόρωση.
Το περπάτημα είναι πρακτικά μια άσκηση χωρίς κινδύνους. Σύμφωνα με τον ιστότοπο του Προεδρικού Συμβουλίου για τη φυσική κατάσταση και τον αθλητισμό, έχει το χαμηλότερο ποσοστό τραυματισμών από οποιαδήποτε μορφή άσκησης. Είναι επίσης δωρεάν και
μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή!
Εάν πιστεύετε ότι το περπάτημα δεν προσφέρει αρκετή προπόνηση, σκεφτείτε το εξής: Μια μελέτη από το Συμβούλιο του Προέδρου για τη φυσική κατάσταση και τον αθλητισμό έδειξε ότι το τρέξιμο ένα μίλι σε 8-1/2 λεπτά καίει
μόλις 26 περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα ενός μιλίου σε 12 λεπτά. Εάν μπορείτε να αυξήσετε τον ρυθμό σας σε περισσότερα από 3 μίλια την ώρα (ένα μίλι 20 λεπτών), θα κάψετε κατά μέσο όρο 66 θερμίδες ανά μίλι. Πάνω
αυτός ο ρυθμός στα 5 μίλια την ώρα και μπορείς να κάψεις 124 θερμίδες ανά μίλι!
Αξιοποιήστε στο έπακρο τη βόλτα σας
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη βόλτα σας:
- Προθέρμανση/διάταση στην αρχή και στο τέλος της ρουτίνας σας.
- Κατά τη διάρκεια της βόλτας σας, αναπνεύστε βαθιά και κινηθείτε με ένα γρήγορο κλιπ που θα κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα.
- Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και κρατήστε την πλάτη σας ίσια και την κοιλιά σας επίπεδη. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας ευθεία μπροστά και κουνήστε τα χέρια σας εμπρός και πίσω στα πλάγια σας.
- Ανακάτεψέ το. Επιλέξτε ένα μονοπάτι με λόφους για πρόσθετη ώθηση καρδιαγγειακής άσκησης.
- Φοράτε άνετα παπούτσια με καλά στηρίγματα καμάρας και επάνω μέρος από υλικό που αναπνέει όπως νάιλον πλέγμα.
