Άγχος και κατάθλιψη δυσκολέψετε το υπάρχον σε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες, αλλά υπάρχει κάτι ιδιαίτερα καταστροφικό στο να περάσετε μια ολόκληρη ηλιόλουστη, ζεστή μέρα κάτω από ένα πάπλωμα, επειδή δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φύγει από το σπίτι σας.
Τις μέρες που έχει βροχή ή/και κρύο, το να παραμένεις σκεπασμένος μέσα αισθάνεσαι καλά στο μεγαλύτερο μέρος του. Τώρα που όλοι μιλάμε για ζεστασιά και hygge, το κλείσιμο και η παραμονή επικυρώνεται εάν δεν ενθαρρύνεται. Αλλά για μένα, τουλάχιστον, το να νιώθω κατάθλιψη ή άγχος μια ωραία μέρα και μετά να μένω για να το αντιμετωπίσω, μου αφήνει μόνο την αίσθηση χειρότερα - σαν να μην έχω εκμεταλλευτεί στο έπακρο τον καιρό και πραγματικά θα έπρεπε να είμαι έξω, αλληλεπιδρώντας με άλλους ανθρώπους και απολαμβάνοντας ΖΩΗ.
Περισσότερο: Το "Hygge" είναι το καλύτερο μυστικό της Δανίας για να νικήσεις τους "Winter Blues"
Τώρα, πιθανότατα σκέφτεστε κάτι σύμφωνα με το "αλλά γιατί δεν σηκώνεται και βγαίνει;" Beμουν εκεί, το δοκίμασα. Σίγουρα, η ηλιοφάνεια και η κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να είναι επωφελείς για μερικούς ανθρώπους, αλλά τις μέρες που η κατάθλιψη πραγματικά με κλωτσάει στον κώλο - όταν νιώθω τελείως απελπισμένος και όπως όλα στον κόσμο είναι άσκοπα - καμία ποσότητα καθαρού αέρα ή ευγενικοί άνθρωποι δεν μπορούν να βοηθήσουν. Προσπάθησα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, συνήθως έχω τελειώσει αφήνοντας ό, τι και αν ντύθηκα νωρίς και μετά ένιωσα χειρότερα αλλά για να σπαταλήσω τον περιορισμένο χρόνο, την ενέργεια και τους οικονομικούς μου πόρους σε μια εκδρομή που δεν πήρα τίποτα από ή απολαμβάνω.
Και ναι, το έχω συζητήσει με τον θεραπευτή μου, ο οποίος το έχει περιγράψει ως μια μορφή εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Αλλά περίμενε. Δεν συμβαίνει αυτό όταν στεναχωριέσαι τον χειμώνα όταν έξω κάνει κρύο και σκοτάδι; Ναι, αλλά για μερικούς ανθρώπους - συμπεριλαμβανομένου και εμένα - ισχύει το αντίθετο. Μίλησα με κάποιους ψυχική υγεία εμπειρογνώμονες για να πάρω μια καλύτερη ιδέα γιατί νιώθω έτσι και τι μπορώ να κάνω για να το καταπολεμήσω.
Τι είναι η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;
Το SAD επηρεάζει περίπου το 5 τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων και διαρκεί περίπου το 40 τοις εκατό του έτους για αυτούς, συνήθως συμβαίνει κατά τους μήνες του φθινοπώρου και του χειμώνα, όταν οι μέρες είναι οι μικρότερες και ο καιρός τείνει να είναι πιο κρύος, σκοτεινός και υγρός. Είναι πιο συχνό στις γυναίκες παρά στους άνδρες.
Αλλά δεν πέφτουμε όλοι λίγο τον χειμώνα; Σίγουρα, αλλά το "χειμερινό μπλουζ" ή "πυρετός καμπίνας" δεν είναι το ίδιο πράγμα με το SAD. Και παρά το γεγονός ότι είχε "αταξία" ως μέρος του ονόματός του, SAD τεχνικά δεν είναι η δική του ξεχωριστή διάγνωση, αλλά μάλλον προσδιορίζεται ως ένας τύπος κατάθλιψης.
Kinsey McManus, διευθυντής υπηρεσιών πελατών στο Εθνική Συμμαχία για την entalυχική Ασθένεια - NYC Metro, εξηγεί ότι τα άτομα με άλλες διαγνώσεις μπορούν να δουν τα συμπτώματά τους να επιδεινώνονται σε εποχιακό μοτίβο, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να έχει συμβεί για τουλάχιστον δύο συνεχόμενα χρόνια και να μην σχετίζονται με αλλαγές στην προσωπική ζωή, όπως η εποχική ανεργία ή το σχολείο πρόγραμμα.
"Η προσθήκη εποχιακού προτύπου σημαίνει ότι ένα άτομο βιώνει την εμφάνιση καταθλιπτικών επεισοδίων την ίδια εποχή του χρόνου", λέει ο McManus. «Επιπλέον, το άτομο βιώνει το επακόλουθο τέλος της κατάθλιψης την ίδια εποχή του χρόνου. Για παράδειγμα, με τα χρόνια, ένα άτομο παρατηρεί ότι συνήθως αρχίζει να νιώθει κατάθλιψη το φθινόπωρο και γενικά αρχίζει να αισθάνεται καλύτερα την άνοιξη ».
Περισσότερο: Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη των διακοπών
Επειδή το SAD είναι κάτι που έχει γίνει τόσο οικείο και συχνά συγχέεται με το χειμερινό μπλουζ, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να μπουν στον πειρασμό να αυτοδιαγνώσουν και να μην αναζητήσουν επαγγελματική ιατρική θεραπεία. Αλλά σύμφωνα με Δρ Fran Walfish, Ψυχοθεραπευτής οικογένειας και σχέσεων του Μπέβερλι Χιλς, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν καλά εκπαιδευμένο, έμπειρος ψυχίατρος που μπορεί να αξιολογήσει αν υπάρχει νευροβιολογική βάση για την κατάθλιψη επεισόδιο.
Καλό είναι να γνωρίζουμε, αλλά τι γίνεται με τους ανθρώπους που αλλάζουν την τάση και αισθάνονται χειρότερα κατά τους ανοιξιάτικους και καλοκαιρινούς μήνες;
Σύμφωνα με τον Rob Cole, τον κλινικό διευθυντή των υπηρεσιών ψυχικής υγείας στο Κέντρο θεραπείας Banyan, περίπου το 10 τοις εκατό των ατόμων με ΕΔΕ βιώνουν αυτό που είναι γνωστό ως «αντίστροφη ΕΔΕ», πράγμα που σημαίνει ότι η κατάθλιψή τους επιδεινώνεται καθώς ο καιρός βελτιώνεται.
"Για το χειμερινό ΕΔΕ, το πιο έντονο σύμπτωμα είναι ο λήθαργος, ενώ το αντίστροφο ΕΔΕ τείνει να χαρακτηρίζεται από συναισθήματα διέγερσης", εξηγεί ο Κόουλ. «Το αντίστροφο SAD μπορεί να είναι αποτέλεσμα υπερβολικού ηλιακού φωτός, το οποίο αλλάζει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στον ύπνο. Επιπλέον, οι άνθρωποι συχνά ξυπνούν αργότερα το καλοκαίρι λόγω του αυξημένου ηλιακού φωτός, το οποίο μπορεί να ρίξει τον κιρκάδιο ρυθμό τους [το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας] ».
Κατά την ίδια γραμμή, σύμφωνα με Δρ. Jephtha Tausig, κλινικός ψυχολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη, τα άτομα που το βιώνουν μπορεί να μην είναι άνετα με πιο ζεστά θερμοκρασίες και μεγαλύτερες ποσότητες ηλιακού φωτός, αφήνοντάς τους να νιώθουν εκνευρισμένοι και ανήσυχοι αντί αναζωογονημένος.
Πώς να αντιμετωπίσετε το αντίστροφο ΕΔΕ
Για όσους πάσχουν από αντίστροφη ΕΔΕ, είναι σημαντικό να συνεχίσουν να κοιμούνται αρκετά και να παραμένουν στον ίδιο κύκλο ύπνου, να κοιμούνται και να σηκώνονται την ίδια ώρα κάθε μέρα, λέει ο Cole.
Και παρόλο που η άσκηση - ή κάθε είδους κίνηση - είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, μπορεί να σας βοηθήσει. "Εάν η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είναι πολύ κουραστική, πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή δοκιμάστε ένα θαλάσσιο σπορ για να καταπολεμήσετε τα συναισθήματα της ταραχής στις δύσκολες και καταπιεστικές μέρες του σκύλου το καλοκαίρι", προσθέτει ο Cole.
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε γιατί αισθάνεστε χειρότερα κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης σεζόν και στη συνέχεια να καταλάβετε πώς να προσαρμόσετε το περιβάλλον σας για να σας κάνει πιο άνετα, προτείνει ο Tausig. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει τη χρήση λαμπτήρων πλήρους φάσματος και κουτιών, πιο σκούρες περσίδες ή κλιματισμό, προσθέτει.
Και αν κάτι μάθαμε για τις εποχές, είναι ότι αλλάζουν (ανάλογα με το κλίμα σας), οπότε αν δείτε ότι η ψυχική σας υγεία παρακμάζει εποχικά, ξέρετε ότι σίγουρα θα βελτιωθεί τελικά.
«Το καλύτερο προσωπικό - και επαγγελματικό - μάντρα που χρησιμοποιώ για την καταπολέμηση της αρνητικής σκέψης είναι η υπενθύμιση ότι το ζήτημα της σκανδάλης είναι προσωρινός", Λέει ο Walfish. «Η αντιμετώπιση καθημερινών θεμάτων που προκαλούν άγχος μπορεί να είναι δύσκολη. Η ζωή μας φέρνει πάντα μια καμπύλη με απογοητεύσεις σχέσεων και εργασίας και απογοητεύσεις ».
Τέλος, ένα άλλο κρίσιμο εργαλείο - το οποίο είναι επίσης μια δεξιότητα ζωής και βοηθητικό για όλους, ανεξάρτητα από το πνευματικό ζητήματα υγείας - αναπτύσσεται ουδέτερη σκέψη, λέει ο Walfish, προσθέτοντας ότι είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Αυτό σημαίνει ότι αποκαθιστάτε μια πιο καλοήθη, αποδεκτή, αυτοσυνείδητη συνείδηση. Με άλλα λόγια, η ενοχή και η ντροπή που νιώθεις όταν μένεις τους ηλιόλουστους, κοινωνικούς καλοκαιρινούς μήνες μπορεί να μην είναι αποτέλεσμα κάποιου άλλου να σε κρίνει, αλλά πιθανότατα, του πώς κρίνεις τον εαυτό σου.
Οι άνθρωποι που μεγαλώνουν από υπερβολικά επικριτικούς γονείς μπορεί να έχουν την τάση να είναι εξαιρετικά σκληροί με τον εαυτό τους, εξηγεί ο Walfish, κάτι που θα μπορούσε καταλήγουν σε ακραία αυτοκριτική στους τομείς της εικόνας του σώματος, της ευφυΐας, της ικανότητας, της ελκυστικότητας ή οποιουδήποτε είδους αυτολειτουργική.
Για να βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτού, ο Walfish λέει ότι το πρώτο βήμα είναι να γίνεις ένας καλοήθης παρατηρητής του εαυτού σου, κάτι που επιτυγχάνεται με την επίγνωση του εαυτού σου και την παρατήρηση κάθε φορά που σκέφτεσαι ή αισθάνεσαι αυτοκαταστροφικός.
Περισσότερο: Το να μιλάμε για την κατάθλιψη είναι καλό - η επένδυση στην ψυχική υγεία είναι καλύτερη
«Θα πρέπει απλώς να σκεφτείτε ένα απαλό σχόλιο με τους ώμους, όπως ένα τρυφερό,« Εκεί ξαναπάω... κάνω κρίσιμες σκέψεις! »Αυτό είναι όλο», σημειώνει ο Walfish. «Μην προσπαθείς να αλλάξεις τίποτα. Απλά παρατηρήστε χωρίς κρίση. Αυτό είναι το πρώτο τεράστιο βήμα προς την κατεύθυνση της αλλαγής προς τη θετική σκέψη ».
Για μένα, η απλή αναγνώριση ότι η κατάθλιψη και το άγχος μου ακολουθούν ένα εποχιακό μοτίβο με βοήθησε. Ναι, εξακολουθεί να συμβαίνει, αλλά τουλάχιστον τώρα ξέρω ότι είναι ένα απολύτως νόμιμο μέρος της συνολικής μου διάγνωσης, και έχοντας υπόψη μου αυτό με βοήθησε να νιώσω λίγο καλύτερα θαμμένος κάτω από μια κουβέρτα το καλοκαίρι 95 μοιρών θερμότητα.
