Μεταξύ των παιδιών που είναι σπίτι από το σχολείο, μπάρμπεκιου, παγωμένα ποτά και παγωτό, δεν είναι ασυνήθιστο το καλοκαίρι να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη μέση σας.
τ 
Πίστωση φωτογραφίας: monkeybusinessimages/iStock/360/Getty Images
t Μεταξύ των παιδιών που είναι σπίτι από το σχολείο, μπάρμπεκιου, παγωμένα ποτά και παγωτό, δεν είναι ασυνήθιστο το καλοκαίρι να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη μέση σας. Ακολουθούν πέντε τρόποι για να αποτρέψετε την καλοκαιρινή αύξηση βάρους.
τ
Συσκευάστε τα σνακ σας
t Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε την υπερβολική απόλαυση είναι να προετοιμαστείτε με υγιεινά σνακ. Μία φορά την εβδομάδα, κάντε κάποια προετοιμασία σνακ. Κόψτε μερικά φρούτα, φτιάξτε μια τσάντα με αμύγδαλα, κόψτε μερικά φρέσκα λαχανικά και αγοράστε χούμους ατομικού μεγέθους. Όταν έχετε έτοιμα και έτοιμα υγιεινά σνακ, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να χτυπήσετε το κατάστημα γιαουρτιού που οδηγεί ή κατεβάζετε. Έχοντας ένα σνακ το πρωί και το μεσημέρι βοηθά επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και του μεταβολισμού.
τ
Προγραμματίστε τα γεύματά σας
t Όταν προγραμματίζετε τα γεύματά σας, είναι πιο πιθανό να τρώτε σωστά μερίδια και να ετοιμάζετε πιο υγιεινά γεύματα παρά όταν παίρνετε αποφάσεις της τελευταίας στιγμής. Αυτές οι αποφάσεις της τελευταίας στιγμής οδηγούν συχνά σε βολικά γεύματα ή φαγητό έξω, όπου συχνά αγνοούνται το νάτριο, οι θερμίδες και το σωστό μέγεθος μερίδας.
τ
Περιορίστε τις κρύες, γλυκές λιχουδιές
t Στις καυτές μέρες του καλοκαιριού, το παγωτό, οι λασπώδεις και οι παγωμένες μαργαρίτες μπορούν πραγματικά να φτάσουν στο σημείο. Η δροσιά αυτών των λιχουδιών μπορεί να σας δώσει την άμεση ικανοποίηση που επιθυμείτε, αλλά τελικά να αυξήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας προκαλώντας μια αναπόφευκτη συντριβή λίγες ώρες αργότερα. Αυτή η συντριβή μπορεί να σας οδηγήσει σε υπερφαγία αργότερα μέσα στην ημέρα. Περιστασιακά, το να έχεις ένα χωνάκι παγωτό ή μια μαργαρίτα είναι καλό, αλλά σε τακτική βάση, επέλεξε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όπως κατεψυγμένα, πολτοποιημένα φρούτα ή σπιτικά smoothies.
τ
Μην παραλείψετε την προπόνηση σας
t Ανάμεσα στη ζέστη και τα παιδιά που είναι σπίτι από το σχολείο, είναι εύκολο να βρεις δικαιολογίες για να παραλείψεις την προπόνησή σου. Εάν δεν έχετε φροντίδα για παιδιά και δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο, βρείτε τρόπους να ασκηθείτε στο σπίτι. Μπορείτε να πάρετε τα παιδιά σε μεγάλες βόλτες ή να πάτε για τρέξιμο ενώ οδηγούν το ποδήλατό τους. Εάν σας λείπει η ηρεμία, μπορείτε να αγοράσετε ένα γιόγκα DVD και να εξασκηθείτε στο σπίτι. Για προπόνηση δύναμης, μπορείτε να αγοράσετε δωρεάν βάρη ή ζώνες αντίστασης και να ασκηθείτε στο σπίτι. (Συμβουλή: Εάν είστε σε οικονομικό προϋπολογισμό, πολλά καταστήματα αποστολών πωλούν πραγματικά μεταχειρισμένα δωρεάν βάρη.) Εάν έχετε το προϋπολογισμού, σκεφτείτε να προσλάβετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή έναν εκπαιδευτή γιόγκα για να έρθει στο σπίτι σας ιδιωτικά συνεδρίες.
τ
Φωτίστε το μπάρμπεκιου σας
t Γνωρίζατε ότι ένα γεύμα που αποτελείται από μπριζόλα 6 ουγκιών, μια ψητή πατάτα με βούτυρο και κρέμα γάλακτος και καλαμπόκι στο στάχυο μπορεί να περιέχει πάνω από 1.000 θερμίδες; Επιλέξτε πιο λεπτές φέτες κρέατος σαν στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα. Όταν φτιάχνετε το πιάτο σας, γεμίστε το με φρούτα και λαχανικά και προσθέστε το κρέας σας. Φάτε πρώτα αυτά τα τρόφιμα και, στη συνέχεια, εάν θέλετε ακόμα τα αμυλούχα τρόφιμα, προσθέστε τα στο πιάτο σας.
