Η έξοδος με φίλους μετά τη δουλειά για ποτό το βράδυ της Παρασκευής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κλείσετε την εβδομάδα, σωστά; Αυτό μέχρι να ξυπνήσετε το επόμενο πρωί με έναν πονοκέφαλο που δεν σταματά.
Αλλά τα καλά νέα είναι ότι μια βραδινή έξοδος δεν χρειάζεται να σας οδηγήσει στη λάθος πλευρά του κρεβατιού το πρωί. Με λίγα μόνο προληπτικά βήματα, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις της αλκοόλ και ελπίζω να μειώσουμε τους έντονους πονοκεφάλους που συνοδεύουν πονοκέφαλο.
Τι είναι ο πονοκέφαλος hangover;
Τι ακριβώς συμβαίνει λοιπόν στο σώμα σας το πρωί μετά για να προκαλέσετε τόσο ενοχλητικό πόνο;
Το hangover προκαλείται κυρίως από οξεία απόσυρση αλκοόλ και αφυδάτωση. Και ο πονοκέφαλος της επόμενης ημέρας είναι συνήθως αποτέλεσμα των διασταλμένων αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλό σας, μειωμένου επιπέδου γλυκόζης και ουσιών στο αλκοόλ που ονομάζονται συγγενείς, οι οποίες δίνουν τη γεύση στα ποτά.
Σύμφωνα με τον Δρ Alex Roher, η πρόληψη και η θεραπεία του hangover - και οι πονοκέφαλοι που προκύπτουν - είναι όλα σχετικά με την ενυδάτωση.
«Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, καθώς το αλκοόλ έχει διουρητική δράση. Το αλκοόλ αυξάνει την παραγωγή ούρων, οδηγώντας σε απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών που χρειάζονται », εξηγεί ο Roher.
Συνεχίζει λέγοντας ότι υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ μπορεί να προκαλέσουν εμετό - με αποτέλεσμα επιπλέον απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση, πονοκέφαλο και ζάλη - ή αυτό που θεωρούμε ως το τυπικό hangover.
Πόσο αλκοόλ προκαλεί πονοκέφαλο hangover;
Είτε πιείτε ένα ποτό είτε καταλήξετε να κλείσετε τη μπάρα, η ποσότητα αλκοόλ που πίνετε δεν συσχετίζεται πάντα με τη σοβαρότητα των πονοκεφάλων σας.
Λοιπόν, πόσο χρειάζεστε για να πιείτε για να δοκιμάσετε ένα από αυτά τα σφυροκόπημα; Λοιπόν, όπως τα περισσότερα πράγματα που σχετίζονται με την υγεία και την ιατρική, η απάντηση εξαρτάται. Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων της επόμενης ημέρας εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο και το σωματικό σας βάρος.
Αλλά γενικά μιλώντας, πέντε έως οκτώ ποτά για τον μέσο άντρα και τρία έως πέντε ποτά για τη μέση γυναίκα είναι αρκετά για να προκαλέσουν κάποιο βαθμό hangover.
Σύμφωνα με Ιατρική John Hopkins, ορισμένες εθνοτικές ομάδες έχουν γενετικά μειωμένη ικανότητα διάσπασης της ακεταλδεhyδης, του κύριου υποπροϊόντος του αλκοόλ καθώς επεξεργάζεται για πρώτη φορά στο ήπαρ.
Υπάρχουν επίσης πολλά φάρμακα που παρεμβαίνουν στη διάσπαση του αλκοόλ και της ακεταλδεhyδης, επιδεινώνοντας τις συνέπειες του αλκοόλ. Και αν είστε επιρρεπείς σε ημικρανίες, τότε πιθανότατα θα υπομείνετε περισσότερη δυστυχία την επόμενη μέρα. Στην πραγματικότητα, α Μελέτη 2016 δημοσιεύτηκε στο Journal of Neurosciences in Rural Practice διαπίστωσαν ότι τα αλκοολούχα ποτά είναι έναυσμα ημικρανίας σε περίπου το ένα τρίτο των ασθενών με ημικρανία.
Το τι τρώτε έχει σημασία
Τα τρόφιμα που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν τεράστιο αντίκτυπο στο πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας στο αλκοόλ. Δρ Elizabeth Trattner λέει ότι μια καλή στρατηγική είναι να τρώτε ένα υγιεινό γεύμα πριν βγείτε έξω.
«Βεβαιωθείτε ότι αυτό το γεύμα έχει τόσο υγιές λίπος όσο και φυτικές ίνες για να καθυστερήσει ο χρόνος διέλευσης στο πεπτικό σύστημα», εξηγεί. «Έχοντας τόσο φυτικές ίνες όσο και λίπος, όπως το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί, θα παραμείνει στο στομάχι περισσότερο και θα σας εμποδίσει να σπάσετε τελείως, κάτι που μπορεί να συμβεί με άδειο στομάχι».
Κορυφαίες συμβουλές για κατανάλωση αλκοόλ
Όταν απολαμβάνετε το αλκοόλ, ο Trattner προτείνει να ρίξετε ένα τεράστιο ποτήρι νερό ανάμεσα σε κάθε ποτό. Εξηγεί ότι αυτό συχνά θα επιβραδύνει τους ανθρώπους και θα κρατήσει μακριά τον αφυδατωτικό αποτέλεσμα του αλκοόλ.
Λέει επίσης να αποφεύγει το σκούρο αλκοόλ όπως το ουίσκι και το κόκκινο κρασί. "Αντ 'αυτού, κολλήστε με ανοιχτόχρωμες αλκοόλες όπως η βότκα, το λευκό κρασί και το τζιν επειδή περιέχουν λιγότερες χημικές ουσίες που ονομάζονται συγγενείς, οι οποίες μπορούν να σας προκαλέσουν διχαστικό πονοκέφαλο", λέει ο Trattner.
Αποφύγετε πρόσθετα όπως το ξινό μείγμα, το οποίο συσκευάζεται σε συντηρητικά που μπορούν να κάνουν το hangover ακόμα χειρότερο και σάκχαρα που αυξάνουν τη γλυκόζη στο αίμα σας και στη συνέχεια το σπάνε, οδηγώντας σας σε λαχτάρα περισσότερο αλκοόλ. Να είστε προσεκτικοί με την ανάμειξη ποτών διαίτης και αλκοόλ.
Εάν έχετε υπερβολική κατανάλωση, όταν επιστρέφετε στο σπίτι, προσπαθήστε να πιείτε λίγο νερό καρύδας ή Gatorade που θα αντικαταστήσει τους ηλεκτρολύτες που έχουν εξαντληθεί από το αλκοόλ. Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ουγγιές επειδή το αλκοόλ αφυδατώνει το σύστημα. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό μόλις φτάσετε στο σπίτι.
Τέλος, ο Trattner λέει ότι αν ήσουν πολύ μεθυσμένος για να πάρεις προφυλάξεις το προηγούμενο βράδυ και να ξυπνήσεις το επόμενο πρωί με το κεφάλι ανοιχτό, δοκιμάστε το νερό καρύδας ή το Gatorade πριν ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Είναι επίσης καλή ιδέα να συμπεριλάβετε αυγά, μπανάνες και φρούτα στο πρωινό σας μενού. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση ηλεκτρολυτών και άλλων ουσιών που χρειάζεται το σώμα σας που έχει υποστεί αλκοόλ.
Προχωρήστε λοιπόν και απολαύστε τον εαυτό σας, αλλά θυμηθείτε ότι η ενυδάτωση είναι το κλειδί για να αποφύγετε (ή να απαλλαγείτε) από αυτόν τον δυσάρεστο πονοκέφαλο hangover.
