Είτε είστε έγκυος, ηλικιωμένος, υπέρβαρος, αρχίζετε να ασκείστε, αντιμετωπίζετε χρόνιο πόνο ή αναρρώνετε από τραυματισμό, η άσκηση με υψηλό αντίκτυπο μπορεί να μην είναι μια επιλογή για εσάς. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές υπέροχες ασκήσεις καρδιο χαμηλού αντίκτυπου που πρέπει να λάβετε υπόψη. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να ασκηθείτε με τρόπο υγιεινό και ασφαλή για τη συγκεκριμένη κατάστασή σας.
Το περπάτημα
Για ορισμένους τραυματισμούς, είναι καλύτερο να κρατήσετε το βάρος μακριά από τα πόδια παρά να κάνετε πολύ περπάτημα. Αλλά για πολλούς ανθρώπους, το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης καθημερινά με τρόπο χαμηλού αντίκτυπου. Για να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, δοκιμάστε να εναλλάσσετε τον κανονικό ρυθμό περπατήματος και να επιταχύνετε λίγο τα πράγματα. Αν είστε έτοιμοι για μια επιπλέον πρόκληση, δοκιμάστε να ανεβείτε σε λόφους ή σκάλες. Μπορείτε επίσης να αντλήσετε τα χέρια σας για να κάνετε περισσότερο μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος.
Στατικό ποδήλατο
Η στατική ποδηλασία είναι μια εξαιρετική επιλογή για πολλούς επειδή τα περισσότερα άτομα έχουν κάποια εμπειρία με ποδήλατο. Επιπλέον, τα ποδήλατα στο σπίτι είναι λιγότερο ακριβά από πολλούς άλλους τύπους εξοπλισμού καρδιο, οπότε μπορείτε να κάνετε την άσκηση καθημερινά εύκολα προσβάσιμη. Εάν ευδοκιμήσετε σε μια ομαδική ατμόσφαιρα, σκεφτείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα περιστροφής για να κάνετε την καρδιο προπόνηση σας. Απλά φροντίστε να προχωρήσετε με τον δικό σας ρυθμό και να μην σπρώξετε το σώμα σας πέρα από αυτό που εύλογα μπορεί να χειριστεί.
Κολύμβηση και αεροβική στο νερό
Η πλειοψηφία των κλαμπ γυμναστικής και των κοινοτικών πισίνων πραγματοποιούν κάποια μορφή μαθήματος αερόμπικ στο νερό και αυτή είναι μια ευκαιρία για να αξιοποιήσετε σίγουρα. Το νερό παρέχει μια φυσική αντίσταση που βοηθά στην ενίσχυση και την ανάπτυξη των μυών σας χωρίς να ασκείτε περιττό στρες στα οστά και τις αρθρώσεις σας. Απολαύστε την αίσθηση της κοινότητας που έρχεται με την άσκηση σε μια ομάδα ενώ μπορείτε ακόμα να λάβετε μέρος σε ένα επίπεδο έντασης που είναι κατάλληλο για εσάς. Τι γίνεται αν δεν έχετε πρόσβαση σε μαθήματα ή δεν σας ενδιαφέρει η αεροβική; Στη συνέχεια, μη διστάσετε να απολαύσετε μερικούς γύρους ή να κωπηλατήσετε ψυχαγωγικά γύρω από την πισίνα. Το νερό κάνει εύκολη την άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, οπότε αφήστε την να λειτουργήσει για εσάς!
Ελλειπτικός
Αν ψάχνετε για μια καρδιο δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου που μπορείτε να απολαύσετε ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή, το ελλειπτικό μπορεί να είναι για εσάς. Παρέχει όλα τα οφέλη που προκύπτουν από το τρέξιμο, αλλά δεν είναι τόσο δύσκολο για τους μυς και τις αρθρώσεις σας. Επιπλέον, έχετε τον πλήρη έλεγχο της έντασης, ώστε να μπορείτε να κάνετε την προπόνησή σας τόσο σκληρή ή όσο εύκολη θα επιτρέψει το σώμα σας. Δεκάδες ελλειπτικά μηχανήματα είναι διαθέσιμα για χρήση το πολύ σε γυμναστήρια και πολλά από αυτά έχουν ενσωματωμένη τηλεόραση για την ψυχαγωγία σας. Αποκτήστε λοιπόν μια φτηνή ιδιότητα μέλους γυμναστικής και ξεκινήστε!
περισσότερες συμβουλές προπόνησης
Ανακαλύψτε μια προπόνηση γυμναστικής που σας ενδιαφέρει
Είναι η προπόνησή σας χάσιμο χρόνου;
Αγαπήστε το ή αφήστε το: Η πραγματική προπόνηση για πραγματικά αποτελέσματα
