Οι μήνες του κρύου καιρού μπορεί να είναι μια περίπλοκη περίοδος όταν πρόκειται για τη φυσική και ψυχική υγεία. Ενώ μερικοί άνθρωποι αγαπούν την αλλαγή των εποχών σε συνδυασμό με τις διακοπές, οι κρύοι μήνες μπορεί να είναι προκλητικοί για πολλούς ανθρώπους. Αποτελεσματικός στρατηγικές αυτο-φροντίδας για να περάσετε τους ψυχρότερους μήνες μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πόσο καλά αισθάνεστε ως χειμώνας μήνες φθείρονται. Είτε εσείς διαχειριστεί την εποχική κατάθλιψη, άγχος και άγχος που σχετίζεται με τις διακοπές ή απλά κουραστείτε από το παγωμένο χιόνι και τη βροχή, η αυτο-φροντίδα είναι το κλειδί για κάθε αποτελεσματική στρατηγική για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τους μήνες του κρύου καιρού-που μπορεί να σας παρουσιάσει ένα μοναδικό σύνολο στρεσογόνων παραγόντων.
«Τα σώματά μας ανταποκρίνονται στον κρύο καιρό με την ένταση», κλινική ψυχολόγος Δρ. Deborah Offner λέει ο SheKnows. «Είναι πιο δύσκολο να χαλαρώσεις όταν κρατάς το σώμα σου σφιχτά, στηρίζεσαι στον άνεμο και τρέχεις από μέρος σε μέρος προσπαθώντας να βρεις καταφύγιο. Είναι λοιπόν σημαντικό να είσαι πολύ καλός με τον εαυτό σου και να δημιουργείς περισσότερες ευκαιρίες για να χαλαρώσεις το σώμα και το μυαλό σου ».
Ενώ η αυτο-φροντίδα μπορεί να φαίνεται σαν πολυτέλεια μέσα στη φασαρία και τις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής, μια μελέτη του 2006 στο British Journal of Health Psychology δείχνει είναι πραγματικά αδιαπραγμάτευτο όταν πρόκειται να αυξήσετε την ανθεκτικότητα σας στο στρες, ρυθμίζοντας τις διαθέσεις σας και φροντίζοντας την ψυχική σας υγεία. Επιλέξτε λοιπόν μερικές νέες στρατηγικές αυτο-φροντίδας για να δοκιμάσετε, να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη μοναδική ομορφιά που μόνο οι χειμερινοί μήνες μπορούν να φέρουν. Ακολουθούν 11 χειμερινές στρατηγικές αυτο-φροντίδας για να σας ξεπεράσουν αυτούς τους τόσο παγωμένους μήνες με κρύο καιρό.
Πάρτε λίγο ήλιο κάθε μέρα
«Η έλλειψη ηλιακού φωτός - δευτερεύοντα από την παραμονή στο εσωτερικό - μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση, ακόμη και για εκείνους χωρίς καμία διαγνωστική κατάσταση, όπως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή», Λέει ο Offner. «Το να πιέσετε τον εαυτό σας να στρώσει και να τρέξει έξω ή ακόμα και να αγοράσετε ειδικά φώτα για το διαμέρισμά σας μπορεί να σας βοηθήσει.” Φωτιστικά κουτιά, οι νωρίς πρωινές βόλτες και η φροντίδα να βγαίνετε έξω κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη διάθεσή σας κατά τις μικρότερες, πιο σκοτεινές μέρες του χειμώνα.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Είναι συναρπαστικό να βλέπεις πώς μια ανατολή διώχνει το κρύο. #winterwonderland #wintersun #sunrise #chris_swiss #sonyalpha7iii #sigma30mmf14 #sunrise_sunset_photogroup #sunrise_sunset #snowland #skiingday #χειμώνας #χιόνι #κρύο #φυσικές_τέλειες #φυσιογραφία
Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Κρίστοφ Λουτς (@chris_swiss) on
Απολαύστε ζεστά μπάνια
Ένα πολυτελές μούσκεμα με τα αγαπημένα σας άλατα μπάνιου ή αφρόλουτρο είναι ένας απλός τρόπος για να ζεσταθείτε και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας κατά τους κρύους μήνες, λέει ο Offner. Τα ζεστά μπάνια μπορούν να χαλαρώσουν τους τεταμένους μύες και είναι ένας εύκολος, προσιτός τρόπος για να κάνετε κάποια χειμερινή αυτοεξυπηρέτηση.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Self care Τετάρτη ✨ Pssst Δείτε τις ιστορίες μας σήμερα 👆🏾@lisadengler #hbfit #bathtubgoals
Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης ΥΓΕΙΑ ΟΜΟΡΦΙΑ ΟΜΟΡΦΙΑΣ (@hbfit) ενεργό
Βρείτε μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας
Λίγα πράγματα συνδυάζουν τη ζεστασιά και τη χαλάρωση τόσο αποτελεσματικά όσο συνεδρίες υπέρυθρης σάουνας. Οι υπέρυθρες σάουνες βοηθούν στη χαλάρωση των πονεμένων, κουρασμένων μυών και μπορούν να σας ζεστάνουν όσο τίποτα άλλο. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου της αρθρίτιδας, να προωθήσουν καλύτερο ύπνο και να βελτιώσουν την κυκλοφορία.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
2 Οφέλη υπέρυθρης σάουνας: Χαλάρωση και μείωση του στρες! ⠀ Η θεραπεία με υπέρυθρη σάουνα προάγει τη χαλάρωση βοηθώντας στην εξισορρόπηση του επιπέδου της κορτιζόλης στο σώμα σας, της κύριας ορμόνης στρες του σώματός σας. Η θερμότητα που παράγεται από τη σάουνα θα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε την ένταση σε όλο το σώμα, επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος. Η θεραπεία με σάουνα διεγείρει την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών «νιώστε καλά» όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, γι 'αυτό αισθάνεστε υπέροχα μετά από μια συνεδρία.
Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης CRYOFIT BOERNE (@cryofitboerne) on
Δοκιμάστε τη θεραπεία με πλωτήρα
Θεραπεία επίπλευσης μπορεί να είναι μια ισχυρή χειμερινή στρατηγική αυτο-φροντίδας, προτείνει ο Offner. Ενώ η πλεύση σε μια σκοτεινή δεξαμενή αλμυρού νερού δεν είναι για όλους, υποστηρικτές όπως ο Offner λένε ότι μπορεί να προωθήσει τη χαλάρωση, την ανακούφιση από τον πόνο, τον καλύτερο ύπνο, τους βαθύτερους διαλογισμούς και τη συνολική ευεξία.
https://www.instagram.com/p/BrJQSijn8ZD/?utm_source=ig_web_copy_link
Επενδύστε στην αγαπημένη σας ενυδατική κρέμα και μείνετε ενυδατωμένοι
«Αγοράστε μια ενυδατική κρέμα με υπέροχη μυρωδιά και αίσθηση. Το να μη στεγνώνει το δέρμα σας θα κάνει το σώμα σας να αισθάνεται καλύτερα », λέει ο Offner. Πίνοντας άφθονο νερό κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού οι μήνες είναι επίσης βασικοί για να διατηρείτε το δέρμα υγρό και το σώμα σας ενυδατωμένο όταν έχετε θερμαινόμενο αέρα εσωτερικού χώρου κατά την έκρηξη.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Μην κρύβετε το δέρμα σας αυτόν τον χειμώνα! Διαθέτουμε μια σειρά ενυδατικών που μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε το δέρμα σας για κρύο, ξηρό καιρό. #Hydrate #HydrateLuxe #ObagiMedical #ObagiForLife #moisturizer
Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Alix- Obagi Medical RX (@alixshapiro_obagi) on
Δώστε προτεραιότητα στην προπόνηση
Το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να παρακολουθείτε ένα μάθημα γιόγκα ή περιστροφής μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με άλλους, ενισχύοντας ταυτόχρονα την υγεία σας σε πολλά επίπεδα. Η άσκηση είναι καλή για το σώμα σας. Σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος και μπορεί να σας βγάλει από το σπίτι όταν μπείτε στον πειρασμό να απομονωθείτε και να αδρανοποιήσετε, λέει ο Offner. Η άσκηση έξω μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά υπάρχουν πολλές χειμωνιάτικες προπονήσεις για να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε δραστήριοι.
«Πηγαίνετε στο γυμναστήριο - θα είστε κοντά σε άλλους ανθρώπους, πολλοί από τους οποίους είναι τόσο πρόθυμοι για κοινωνικές επαφές όσο κι εσείς», προσθέτει ο Offner.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Dneska 60 λεπτά μετά, μετά από supeeeer. Vanoce za dverma, ale ja nepolevim. #Workoutout #ilovehealthystyle #stayfit #jogging #workingeverday
Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Janička (@chalupova_jana) on
Πειραματιστείτε με υπαίθρια χειμερινά σπορ
Αν τα υπαίθρια αθλήματα είναι το θέμα σας, μπορούν πραγματικά να αυξήσουν την απόλαυσή σας στις ψυχρότερες εποχές. "Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να βρείτε έναν τρόπο να αγκαλιάσετε το κρύο παρά μόνο να το πολεμήσετε", λέει ο Offner. «Εξετάστε το ενδεχόμενο να ασχοληθείτε με σκι snowboard ή πατινάζ στον πάγο/χόκεϊ επί πάγου. Εάν γνωρίζετε ήδη πώς και αν είστε ανταγωνιστικοί, υπάρχουν πρωταθλήματα αγώνων σκι και χόκεϊ για άνδρες και γυναίκες. Αν φοράτε αρκετά στρώματα, μπορείτε να μείνετε εκπληκτικά άνετοι σε χαμηλές θερμοκρασίες και η κίνηση αυτών των σπορ δεν θα παραλείψει ποτέ να σας ζεστάνει ».
Εάν είστε σε θέση να εισάγετε μια γρήγορη απόδραση στο πρόγραμμά σας, ένα ενεργό καταφύγιο χειμερινής ευεξίας μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χιόνι.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Κουρασμένα πόδια αλλά χαρούμενο πρόσωπο 🙋🏼♀️ ———— Σύντομα αλλαγή 🎿 έξω για 👙! Αρκετά ενθουσιασμένος.
Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Asa Steinars || Ισλανδία (@asasteinars) στις
Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε
Χειμώνας - ειδικά την περίοδο των διακοπών - μπορεί να είναι μια αγχωτική περίοδος.
«Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει», προτείνει ο Offner. «Πάρτε το Netflix κάτω από μια κουβέρτα με ζεστή σοκολάτα.» Αφιερώνοντας χρόνο για να εστιάσετε στην άνεση και τη ζεστασιά - ακόμα και για έναν υπνάκο ή για να απολαύσετε την αγαπημένη σας παράσταση - μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε άνεση κατά τη διάρκεια του κρύου εποχές.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
«Αν ο κόσμος σου φαίνεται κρύος, άναψε φωτιές για να τον ζεστάνεις».. Ιδανικό μέρος για να διαβάσετε ένα βιβλίο δίπλα στο τζάκι τι θα προτείνατε;. . Υπέροχο 📷 από @matttothemiller Ακολουθήστε τον για περισσότερα! ・・・.. #cozycozy #cozyplace #coziness #cozycozy #cosylove #cosycosy #cosiness #cosylogcabin #cozylogcabin #cabin #cabinbeauty #cabinlake #cabins #χριστουγεννιάτικο χριστουγεννιάτικο ντεκόρ #cozyfireplace
Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Cozy Log Cabin (@cozylogcabin) on
Επανενεργοποιήστε με ζεστές ασκήσεις οπτικοποίησης
Διαλογισμός και καθοδηγούμενες οπτικοποιήσεις μπορεί να είναι ισχυροί τρόποι για να μειώσετε το στρες που προκαλείται από το κρύο και μπορεί να σας βοηθήσει διαχειριστεί την εποχική κατάθλιψη, Έρικα Κέρτις, ένας αδειούχος θεραπευτής γάμου και οικογένειας, λέει στη SheKnows.
«Μπορεί να μην είναι ζεστό έξω, αλλά μπορούμε ακόμα να καταγράψουμε στιγμές ζεστασιάς στο εσωτερικό», σημειώνει. «Αφιερώστε 60 δευτερόλεπτα για να φανταστείτε ένα ζεστό, ανακουφιστικό χρώμα να κινείται στο σώμα σας από το κεφάλι ως τα νύχια. Παρατηρήστε τις αισθήσεις που αναδύονται μέσα. Εναλλακτικά, φανταστείτε κάποιον που σας βοήθησε είτε στο παρόν είτε στο παρελθόν. Μείνετε με αυτήν την εικόνα για ένα ολόκληρο λεπτό, επιτρέποντας στα συναισθήματα της θερμής υποστήριξης να βαθαίνουν μέσα σας ».
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Όμορφοι αμμόλοφοι, αμμώδεις παραλίες, εκπληκτικοί κόκκινοι βράχοι, πανέμορφοι πεζόδρομοι και μονοπάτια που περιμένουν να εξερευνηθούν. Εθνικό Πάρκο του Πρίγκιπα Εδουάρδου, κάνεις τις καρδιές μας να τραγουδούν 💖 ale @alexgdouglas #ExplorePEI
Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Νησί του Πρίγκιπα Εδουάρδου (@tourismpei) on
Ανακαλύψτε ξανά την ομορφιά των κρύων μηνών
Όταν το σκέφτεστε, ο χειμώνας μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αρκετά όμορφος, και το να το έχετε υπόψη σας μπορεί να βοηθήσει.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Χρυσή άνεση
Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Μαγκ Ράφμαν (@magruffman) on
«Καταπολεμήστε τις αρνητικές σκέψεις για τον βούρκο, γκρίζο ουρανό ή τους ολισθηρούς δρόμους κοιτάζοντας το χειμώνα με νέα μάτια», προτείνει ο Κέρτις. «Δεσμευτείτε να τραβάτε μια χειμερινή φωτογραφία την ημέρα για μια εβδομάδα, ένα μήνα ή όλο το χειμώνα. Παίξτε με εφαρμογές φίλτρου φωτογραφιών. Παρατηρήστε πώς το να βλέπεις τον χειμώνα με ένα καλλιτεχνικό μάτι μπορεί να αλλάξει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου για την ημέρα ».
Συνδεθείτε μέσω της δημιουργίας
Η δημιουργία τέχνης με την κοινότητα και τους αγαπημένους σας μειώνει τα συναισθήματα μοναξιάς και μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σας αίσθηση ευεξίας-ειδικά κατά τη διάρκεια των μεγάλων χειμερινών μηνών, σύμφωνα με τον Curtis.
"Προσκαλέστε έναν φίλο (ή φίλους) να δημιουργήσει ένα κοινό στεφάνι, γιρλάντα ή κάποια άλλη χειροτεχνία εμπνευσμένη από την εποχή της επιλογής σας", προτείνει. Η διαδικτυακή αναζήτηση χειμερινών χειροτεχνιών για ενήλικες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με μέλη της κοινότητας στην περιοχή σας.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
A Warm Glow Oil on 18 × 24 canvas #winterpainting #oils #art #landscapeoilpainting #tomvogler #snowscene #warmglow #oilpaint #bobrossstyle #allaprima #wetinwet #creativity #artlovers #artisticsoul #painter #snow #landspainting #oncanvas #18 × 24 #oiloncanvas #ncartist #creativesoul #galleryart #studiopainting #westernnorthcarolina #smokymountainartist #paintersofinstagram #ipaint #warmpalette #artoninstagram
Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Τομ Βόγκλερ (@tom.vogler.art) στις
Ενώ οι χειμερινοί μήνες μπορούν να δημιουργήσουν προκλήσεις για διάφορους λόγους, ορισμένοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν σημαντικές προκλήσεις ψυχικής υγείας με την αλλαγή των εποχών. “Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι μια πραγματική κατάσταση αλλά όχι τόσο συνηθισμένη », σημειώνει ο Offner. «Πολλοί από εμάς υποφέρουν από« υποκλινικά »θέματα διάθεσης που μπορούν να βοηθηθούν με άσκηση, ύπνο [και] κοινωνική σύνδεση. Εάν τα συμπτώματά σας είναι επίμονα και παρεμβαίνουν σημαντικά στην ικανότητά σας να απολαμβάνετε πράγματα - ή να λειτουργήστε με τους απαραίτητους ή σημαντικούς τρόπους - επικοινωνήστε με τον θεραπευτή σας, εάν έχετε έναν, ή την κύρια περίθαλψή σας γιατρός. Η συμβουλευτική και/ή η φαρμακευτική αγωγή μπορούν να σας βοηθήσουν εάν το κάνετε μπλε μπλε του χειμώνα μετατραπεί σε κλινική κατάθλιψη ».
Ενώ οι χειμερινές στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησης μπορούν να είναι χρήσιμες για σχεδόν οποιονδήποτε, εάν αντιμετωπίζετε μεγάλες εποχιακή κατάθλιψη ή άγχος, φροντίστε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατόν για επιπλέον υποστήριξη.
