Χρειάζεστε μια διαμόρφωση άσκησηκίνητρο? Αν και έμεινες στα δικά σου καταλληλότηταψηφίσματα για τις πρώτες εβδομάδες του νέου έτους, τώρα είναι Μάρτιος και η αποφασιστικότητα της φυσικής σας κατάστασης αρχίζει να ξεθωριάζει – γρήγορα. Γνωρίζετε ότι η προπόνηση είναι καλή για εσάς και εξακολουθείτε να θέλετε πραγματικά να είστε σε φόρμα για το καλοκαίρι, αλλά το κίνητρό σας για την προπόνηση έχει μειωθεί σημαντικά από τότε που ορκίστηκες να τρέχεις κάθε πρωί και να δοκιμάζεις όλα αυτά τα μαθήματα προπόνησης δύναμης στο δικό σου γυμναστήριο. Τι πρέπει λοιπόν να κάνει μια καλοπροαίρετη αλλά κουρασμένη από τη φυσική κατάσταση γυναίκα; Συγκεντρώσαμε μερικές απλές στρατηγικές φυσικής κατάστασης για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση κίνητρο άσκησης και απελευθερωθείτε από την προπονητική πλήξη.
Δοκιμάστε αυτά τα 5 συμβουλές άσκησης για τη διατήρηση του κινήτρου για την άσκηση
Συμβουλή για κίνητρα άσκησης #1
Επιστρατεύστε έναν φίλο για άσκηση
Εάν δεν έχετε καταφέρει να φτάσετε στο γυμναστήριο μόνοι σας ή να βγείτε για τον βραδινό σας περίπατο χωρίς να χρειαστεί να κάνετε πρώτα μια 20λεπτη ομιλία, βρείτε έναν φίλο για να ασκηθείτε. Το να γνωρίζετε μόνο ότι κάποιος σας περιμένει στο γυμναστήριο, ή ακόμα καλύτερα, ότι έρχεται να σας πάρει στο σπίτι σας, θα σας βοηθήσει να κινηθείτε. Είτε παίρνετε ένα μάθημα, τρέχετε μαζί ή πηγαίνετε στην τοπική πισίνα, το να γυμνάζεστε μαζί σας με έναν φίλο σας βοηθάει να κρατήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα.
Η προπόνηση φίλων της φυσικής κατάστασης>>
Συμβουλή για κίνητρα άσκησης #2
Αλλάξτε τις προπονήσεις σας
Αν δεν αντέχετε τη σκέψη να κοιτάξετε τον διάδρομο, πόσο μάλλον να τον ανεβείτε για 45 λεπτά, παραλείψτε τον εξοπλισμό που σας κάνει να ανατριχιάζετε. Αντίθετα, κοιτάξτε γύρω σας όλους τους άλλους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να κάψετε θερμίδες. Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο συγκεκριμένο εξοπλισμό ή δεν μπορείτε να πείτε ποιες μηχανές βάρους ταιριάζουν καλύτερα στη φυσική σας κατάσταση στόχους Κλείστε μια προσωπική προπόνηση για να αποφύγετε οτιδήποτε δεν είστε σίγουροι ή που σας εκφοβίζει. Διαφορετικά, παραλείψτε εντελώς την αίθουσα βάρους και τον εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης και δοκιμάστε ένα μάθημα ή βγείτε σε εξωτερικούς χώρους. Θα αναζωογονηθείτε από το γεγονός ότι είναι κάτι νέο και παρακινείται από όλους τους άλλους ανθρώπους που το ιδρώνουν δίπλα σας.
Βγάλτε το γυμναστήριο κάθε μέρα της εβδομάδας>>
Συμβουλή για κίνητρο για άσκηση #3
Εστιάστε στη διασκέδαση και όχι στη φυσική κατάσταση
Εάν ασκείτε μεγάλη πίεση στον εαυτό σας για να χάσετε βάρος ή αγχώνεστε για να βάλετε ένα Ορισμένες ώρες στο γυμναστήριο, η προπόνηση μπορεί να γίνει περισσότερο επιβάρυνση παρά κάτι που εσείς απολαμβάνω. Αντί να εστιάσετε στις θερμίδες που καίτε ή στις ώρες που έχετε καταγράψει στο Stairmaster, δώστε έμφαση στην κίνηση του σώματός σας με όποιον τρόπο σας αρέσει. Παίξτε ένα εβδομαδιαίο παιχνίδι ποδοσφαίρου αφής, ξεθάψτε το παλιό σας ζευγάρι λεπίδων κυλίνδρων, περάστε μια ώρα την εβδομάδα στο πισίνα ή δοκιμάστε κάτι που σας βγάζει εντελώς από τη ζώνη άνεσής σας (όπως αναρρίχηση βράχου ή χιονοσανίδα). Ό, τι κι αν επιλέξετε, κάντε κάτι που θα σας κάνει να ξεχνάτε ότι όντως ασκείστε.
Άσκηση στο πάρκο>>
Συμβουλή για κίνητρο για άσκηση #4
Θέστε νέους στόχους φυσικής κατάστασης
Σίγουρα, το να χάσεις πέντε κιλά ή να έχεις καλά καθορισμένους κοιλιακούς είναι νόμιμοι στόχοι φυσικής κατάστασης, αλλά η εργασία προς αυτούς μπορεί να γεράσει γρήγορα. Αντίθετα, βάλτε πιο ενδιαφέροντες στόχους για τον εαυτό σας, με τους οποίους πραγματικά ενθουσιάζεστε να ακολουθήσετε. Ξεκινήστε την προπόνηση για έναν ημιμαραθώνιο, ορκιστείτε να δοκιμάζετε δύο νέες δραστηριότητες κάθε μήνα ή βάλτε στόχο να συμμετάσχετε σε μια τοπική αθλητική ομάδα και να προπονηθείτε μαζί τους τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Το θέμα είναι να θέτεις πιο συναρπαστικούς στόχους και να εμπνέεσαι από το fitness παρά να το βαριέσαι.
6 λόγοι για να προπονείστε σαν αθλητής >>
Συμβουλή για κίνητρο για άσκηση #5
Κάντε τις προπονήσεις σας διαχειρίσιμες
Η δέσμευση για μία ώρα κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα μπορεί να είναι απογοητευτική. Είστε κουρασμένοι, είστε αγχωμένοι και το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να ιδρώσετε. Καταλαβαίνουμε - η άσκηση δεν είναι πάντα διασκεδαστική. Αντί λοιπόν να υιοθετήσετε μια νοοτροπία όλα ή τίποτα, χωρίστε τις θερμίδες που καίτε σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα χρονικά πλαίσια. Περπατήστε για 15 λεπτά στο μεσημεριανό σας διάλειμμα και 15 λεπτά μετά το δείπνο – δηλαδή 30 λεπτά άσκησης όταν σας βολεύει. Συμπληρώστε αυτό με κρίσιμες στιγμές ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση και ένα εβδομαδιαίο μάθημα στο γυμναστήριο (είτε cardio ή προπόνηση ενδυνάμωσης) και έχετε μια ολοκληρωμένη εβδομαδιαία προπόνηση που σας ταιριάζει πρόγραμμα.
5 συμβουλές γυμναστικής για πολυάσχολες μαμάδες>>
Περισσότερες συμβουλές για κίνητρα άσκησης
Πώς να μείνετε ενθουσιασμένοι για να μετακινηθείτε
Συμβουλές για να αποκτήσετε – και να παραμείνετε – κίνητρο για άσκηση
6 λόγοι για να μην γυμνάζεστε – και πώς να τους ξεπεράσετε
