Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, περίπου 70 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ έχουν προσβληθεί από χρόνια πάθηση ύπνος διαταραχή ή διαλείπουσα προβλήματα ύπνου. Μια δημοσκόπηση που πραγματοποιήθηκε από το Εθνικό Foundationδρυμα leepπνου δείχνει ότι ο ανεπαρκής ύπνος σχετίζεται με ανθυγιεινό τρόπο ζωής και επηρεάζει αρνητικά την υγεία και την ασφάλεια. Εάν εξαντλείτε τα πρόβατα για να μετρήσετε τη νύχτα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μερικές από αυτές τις τροφές στη διατροφή σας.
Mellow Out στη μελατονίνη
Οι ειδικοί συστήνουν το αντιοξειδωτικό μελατονίνη ως έναν τρόπο για να έχετε μια καλύτερη νυχτερινή ξεκούραση. Παράγεται φυσικά από το σώμα σε μικρές ποσότητες, παίζει ρόλο στην πρόκληση υπνηλίας τη νύχτα και εγρήγορσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τρόφιμα όπως τα κεράσια, η βρώμη και οι ξηροί καρποί περιέχουν φυσικές πηγές μελατονίνης και όταν τρώγονται τακτικά, μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση του φυσικού κύκλου ύπνου του σώματος. Η μελατονίνη βοηθά επίσης στην αύξηση της αποτελεσματικότητας του ύπνου, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Για να αυξήσετε τη μελατονίνη, δοκιμάστε αυτές τις ιδέες για σνακ και γεύμα:
- Ανακατέψτε αποξηραμένα κεράσια και καρύδια στο μπολ σας με πλιγούρι βρώμης.
- Ρίξτε φρυγανισμένα αμύγδαλα και αποξηραμένα κεράσια σε μια σαλάτα σπανάκι.
- Φτιάξτε ένα smoothie με κατεψυγμένα κεράσια, γιαούρτι και γάλα και πασπαλίστε με φέτες αμύγδαλα.
Οι υδατάνθρακες είναι εντάξει πριν τον ύπνο
Εάν αντιμετωπίζετε αϋπνία, λίγη τροφή στο στομάχι σας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Ιδιαίτερα οι υδατάνθρακες ενισχύουν τη σεροτονίνη, την ορμόνη που σας βοηθά να αισθάνεστε ήρεμοι και νυσταγμένοι. Απολαύστε μερικά δημητριακά και γάλα, τυρί και κράκερ, ή ένα παρφέ γιαουρτιού και φράουλας - αλλά κρατήστε τις μερίδες μικρές ώστε να μην επιβαρύνουν το πεπτικό σας σύστημα. Εάν χρειάζεστε έναν ακόμη λόγο για να παίρνετε το τριήμερο, τα γαλακτοκομικά τρόφιμα περιέχουν επίσης το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο προάγει τον ύπνο.
Νυκτερινά Όχι-Όχι
Η κατανάλωση ποτών με καφεΐνη, όπως καφέ, κόλα, μαύρο τσάι και ενεργειακά ποτά εντός οκτώ ωρών από την ώρα του ύπνου, μπορεί να σας ενθουσιάσει πολύ πριν χαλαρώσετε για το βράδυ. Αντί για σόδα, πιείτε ένα ποτήρι αφρώδες νερό με σφήνες ασβέστη για να ξεπεράσετε την απογευματινή πτώση ενέργειας. Προσέξτε τις κρυφές πηγές καφεΐνης, όπως η σοκολάτα, καθώς και τα φάρμακα για την ημικρανία και τις αλλεργίες.
Ενώ πολλοί άνθρωποι συνδέουν το αλκοόλ με τη χαλάρωση, πάρα πολύ πριν τον ύπνο πράγματι διαταράσσει τους κύκλους ύπνου, δίνοντάς σας έναν χαμηλότερης ποιότητας, λιγότερο βαθύ ύπνο. Αντί για το τρίτο ποτήρι κρασί, δοκιμάστε ένα φλιτζάνι χαλαρωτικό τσάι χαμομηλιού.
διαλογισμός & leepπνος
Καθοδηγούμενος διαλογισμός για ύπνο: Πώς να διαλογιστείτε
Βρείτε ένα ήσυχο μέρος λίγο πριν πάτε για ύπνο και ακούστε αυτόν τον διαλογισμό. Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει και να χαλαρώσετε. Ό, τι έχει συμβεί στην ημέρα σας αφήστε το.
Περισσότερα για τον υγιή ύπνο
- Γιατί οι γυναίκες έχουν πρόβλημα στον ύπνο και στρατηγικές για να κοιμούνται καλύτερα
- Μάθετε τους πραγματικούς κινδύνους του κακού ύπνου
- Τροφές που σας βοηθούν να κοιμηθείτε
