Τα ταραχώδη προγράμματα, το άγχος και η αυξανόμενη λίστα υποχρεώσεων μπορούν να σας κάνουν να πετάτε και να γυρίζετε τη νύχτα. Αλλά ένας ήχος ύπνος είναι κάτι παραπάνω από πολυτέλεια. είναι σημαντικό να βοηθήσουμε να αναζωογονηθούμε και να αντιμετωπίσουμε τις καθημερινές προκλήσεις. Δοκιμάστε αυτές τις απλές αλλαγές για να κάνετε το δικό σας υπνοδωμάτιο καταφύγιο για ξεκούραση και χαλάρωση.
Ηρεμία στον ύπνο
Πώς σβήνετε τον εγκέφαλό σας μετά από μια τρελή, απαιτητική μέρα; Πρέπει να χαλαρώσετε για να ξεκουραστείτε καλά. Η μετατροπή του υπνοδωματίου σας σε ένα γαλήνιο, ήρεμο περιβάλλον θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αφήσετε τις ανησυχίες της ημέρας. Θέλετε να δημιουργήσετε το σκηνικό για την ειρήνη και την αρμονία.
|
Η χρωματική θεραπεία ηρεμεί τα σπασμένα νεύρα
Βαφή σε μπλε, γκρι ή μοβ χρώμα. Γιατί τα φαστ φουντ εκρήγνυνται με μουσική, πλημμυρίζουν με φώτα φθορισμού και διακοσμούνται με έντονο κόκκινο, πορτοκαλί και πράσινο χρώμα; Για να διατηρείτε τους πελάτες να κινούνται, να τρώνε γρήγορα και να κάνουν γρήγορη έξοδο. Ρυθμίστε τη διάθεση για χαλάρωση με ένα χρώμα τοίχου που σας κάνει να νιώθετε γαλήνη, όπως ένα απαλό μπλε-γκρι ή χαλαρωτικό μοβ ή πράσινο. τα χρώματα που μας θυμίζουν τη φύση είναι παρηγορητικά. Ενώ οι φωτεινοί κίτρινοι τοίχοι ακούγονται χαρούμενοι και ελκυστικοί, μπορούν να κρατήσουν τον εγκέφαλό σας να βουίζει σαν να έχει ξημερώσει 24/7.
Η αρωματοθεραπεία λειτουργεί για όνειρο
Αρωματίστε το δωμάτιό σας με λεβάντα. Γνωστή για το καταπραϋντικό άρωμα και τις φαρμακευτικές της ιδιότητες στην αρωματοθεραπεία, η λεβάντα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Δοκιμάστε ένα σπρέι λεβάντας στις μαξιλαροθήκες σας λίγο πριν τον ύπνο ή αγοράστε φυτά λεβάντας σε γλάστρες για ένα διακοσμητικό περβάζι παραθύρου. Όχι μόνο τα ζωντανά φυτά καλλιεργούνται, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε μια βαθιά αναπνοή πριν από την αναβολή και να απολαύσετε το άρωμα.
Δεν υπάρχει τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο
Ναι, ο Conan είναι μια εξέγερση που πρέπει να παρακολουθήσετε, αλλά η ύπαρξη επίπεδης οθόνης στο υπνοδωμάτιό σας δεν βοηθάει τίποτα στον εγκέφαλο. Αντίθετα, η τηλεόραση σε κρατάει πληγωμένο και τονωμένο. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να συσχετιστεί με άνεση και ξεκουράσου. Αντ 'αυτού, ακούστε μια καταπραϋντική, ήρεμη μουσική, πιείτε τσάι από βότανα ή ανάψτε ένα κερί για λίγα λεπτά και διαλογιστείτε. Μια ήρεμη ρουτίνα πριν τον ύπνο θα βοηθήσει επίσης, ειδικά σε ένα δωμάτιο που υποστηρίζει αυτές τις ήσυχες δραστηριότητες.
Ο καθαρός και τακτικός νικά το άγχος
Εκκαθάριση και ακαταστασία. Πώς μπορείτε να γνέψετε όταν υπάρχει μια στοίβα περιοδικών και χαρτιών που κοιτάζουν πάνω σας από το κομοδίνο και ρούχα στοιβάζονται στην πτέρυγα; Ένα τακτοποιημένο, οργανωμένο δωμάτιο σας βοηθά να διατηρείτε την ηρεμία και τον έλεγχο. Αφιερώστε χρόνο για την απογραφή του υπνοδωματίου σας και καθαρίστε περιττά αντικείμενα, όπως knickknacks, περιοδικά με ραντεβού ή ρούχα που δεν ταιριάζουν πλέον. Εμφανίστε μερικά αγαπημένα αντικείμενα που ξυπνούν ευτυχισμένες αναμνήσεις και καταστρέφουν όλη την ακαταστασία.
Χαμηλώστε τη φωτιά για καλύτερη ξεκούραση
Για τον καλύτερο ύπνο, πρέπει να υπάρχει μια κλασματική διαφορά θερμοκρασίας μεταξύ του σώματός μας και του εγκεφάλου μας - ένα ζεστό σώμα και ένα δροσερό κεφάλι. Διατηρήστε το δωμάτιο δροσερό και ζεστό κάτω από ένα ζεστό πάπλωμα. Καλύψτε μερικά μεταξωτά φύλλα για να αυξήσετε τον συντελεστή άνεσης. Τώρα το υπνοδωμάτιό σας θα μπορούσε να γίνει το αγαπημένο σας σημείο στο σπίτι.
Περισσότεροι τρόποι για να καρπωθείτε τον ύπνο
7 συμβουλές για έναν καλύτερο ύπνο
Σύνδεση εμμηνόπαυσης και αϋπνίας
Τροφές που σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα
