Η οικοδόμηση ισχυρών και καθορισμένων μυών απαιτεί πολλή σκληρή δουλειά και αφοσίωση. Υπάρχει ένα ρητό στο καταλληλότητα κόσμο που οι κοιλιακοί γίνονται στην κουζίνα, όχι στο γυμναστήριο. Εάν αυτό είναι αλήθεια, η εφοδιασμός της κουζίνας μας με υγιεινά τρόφιμα μπορεί να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε αυτόν τον πολυπόθητο ορισμό των μυών και να τον αναδείξουμε!
Τροφές για να σπρώξετε τους μυς σας
Η οικοδόμηση ισχυρών και καθορισμένων μυών απαιτεί πολλή σκληρή δουλειά και αφοσίωση. Υπάρχει ένα ρητό στον κόσμο της φυσικής κατάστασης ότι οι κοιλιακοί γίνονται στην κουζίνα και όχι στο γυμναστήριο. Εάν αυτό είναι αλήθεια, η εφοδιασμός της κουζίνας μας με υγιεινά τρόφιμα μπορεί να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε αυτόν τον πολυπόθητο ορισμό των μυών και να τον αναδείξουμε!
Οι κοιλιακοί γίνονται στην κουζίνα. Πόσες φορές το έχετε ακούσει αυτό; Λοιπόν, σε κάποιο βαθμό, είναι αλήθεια. Η ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί και να καίει λίπος εξαρτάται περίπου από το 80 % από τη διατροφή σας, ενώ το υπόλοιπο 20 % της επιτυχίας αποδίδεται στην άσκηση.
Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο όταν προσεγγίζετε απώλεια βάρους ή μυϊκή ανάπτυξη να γνωρίζετε τι τρώτε. Οι μύες χρειάζονται αρκετά διαφορετικά θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθούν και να διατηρηθούν. Εδώ είναι μερικά σούπερ τρόφιμα που μπορείτε να φάτε για να καθορίσετε τους μυς σας.
1
Γάλα
Το γάλα είναι μια υπερ-τροφή που αναπτύσσει μυς λόγω του ότι είναι γεμάτη μαρμελάδα με πρωτεΐνη. Το πιο σημαντικό, αποτελείται από 80 τοις εκατό πρωτεΐνη καζεΐνης και 20 τοις εκατό πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος χωνεύεται εύκολα από το σώμα, ενώ η πρωτεΐνη καζεΐνης χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί. Αυτός ο συνδυασμός τροφοδοτεί τους μυς σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ένα ποτήρι γάλα είναι μια εξαιρετική επιλογή οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά είναι τέλειο μετά από προπόνηση ή πριν από τον ύπνο. Πέρα από τις πρωτεΐνες, το γάλα έχει πολλά άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου και των βιταμινών Β2, Β12, D, K και A.
2
Άπαχα κρέατα
Τα κρέατα είναι εξαιρετικά για την ανάπτυξη μυών λόγω της περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνη, αλλά θέλετε να πάρετε τη μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης για τη μικρότερη ποσότητα κορεσμένου λίπους. Οι καλές πηγές άπαχης πρωτεΐνης είναι οι εξής:
- Σολομός άγριας αλίευσης, ο οποίος έχει λιγότερες χημικές ουσίες από τον σολομό εκτροφής
- στήθος γαλοπούλας
- Ντελικατέρια με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
- Άπαχο (95 τοις εκατό) μοσχαρίσιο κρέας-επιπλέον βαθμοί για βόειο κρέας που χορτάρι!
- Κοψίματα χοιρινού φιλέτου
3
Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα δημιουργούν ένα σνακ γεμάτο πρωτεΐνες που είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε μια δίαιτα που ενισχύει τους μυς. Επιπλέον, είναι γεμάτα φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν να σας κρατήσουν χορτάτους περισσότερο. Τα αμύγδαλα είναι μια άλλη μεγάλη πηγή αντιοξειδωτικών που βοηθούν να απαλλαγείτε από το σώμα σας από τις ελεύθερες ρίζες και βοηθά τους μυς σας να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν γρηγορότερα.
4
Αυγά
Τα αυγά είναι μια τέλεια πρωτεΐνη για τη δημιουργία μυών και υποστηρίζουν τις πρωτεϊνικές ανάγκες του σώματος καλύτερα από σχεδόν οποιαδήποτε άλλη τροφή. Τα αυγά είναι φθηνά και κάθε αυγό περιέχει περίπου 7-8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ο κρόκος έχει επίσης βιταμίνη Β12, η οποία βοηθά στη διάσπαση του λίπους και προάγει τη συστολή των μυών.
5
Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες είναι ένας μεγάλος υδατάνθρακας για να ενσωματωθεί στη διατροφή σας για την ανάπτυξη μυών. Είναι γεμάτα με βιταμίνες Α και C, οι οποίες είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν να απαλλαγούμε από το σώμα μας από τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν βλάβη στα κύτταρά μας. Έχουν επίσης χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι παρέχουν μια συνεχή ποσότητα ενέργειας όλη την ημέρα.
6
Συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα αποτελούν μακροχρόνιο μέρος της μυϊκής ανάπτυξης και τα προβιοτικά είναι ένα τέτοιο συμπλήρωμα. Τα προβιοτικά είναι υγιή βακτήρια που βοηθούν στην προώθηση της πέψης υγεία. Εάν έχετε ένα υγιές πεπτικό σύστημα, το σώμα σας είναι σε θέση να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μυών. Προβιοτικά μαργαριτάρια είναι μια μάρκα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Είναι εύκολο να τα πάρετε και δεν απαιτούν ψύξη, οπότε είναι τέλεια όταν βρίσκεστε εν κινήσει!
Μπορεί επίσης να σας αρέσει
Συμβουλές για γερά οστά και αρθρώσεις
10 σούπερ τρόφιμα και πώς να τα εντάξετε στη διατροφή σας
Πώς να φάτε και να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος
