Γνωρίζατε ότι η υγεία της πλάτης σας μπορεί να είναι δείγμα της συνολικής υγείας σας; Δρ Todd Sinett, συγγραφέας του Η αλήθεια για τον πόνο στην πλάτη, έτσι πιστεύει. Συνιστά την απώλεια βάρους, τη βελτίωση των διατροφικών συνηθειών, την τακτική άσκηση και τη μείωση του άγχους ως μέσα για τη βελτίωση των χρόνιων πόνων στην πλάτη - και έτσι τη βελτίωση της υγείας του νου και του σώματος. Ο πόνος στην πλάτη είναι μια κοινή κατάσταση, που επηρεάζει το 85 τοις εκατό των Αμερικανών. Εάν ανήκετε σε αυτό το ποσοστό, οι παρακάτω πληροφορίες μπορούν να σας βοηθήσουν να εξαλείψετε τον πόνο στην πλάτη σας καθώς και εκείνες τις κακές συνήθειες που εμποδίζουν τους στόχους σας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Η απώλεια βάρους, η αλλαγή των συνηθειών διατροφής και άσκησης και η μείωση του άγχους μπορεί να μην φαίνονται συνηθισμένες συνταγές για τη θεραπεία αυτών των χρόνιων πόνων που πονάνε στην πλάτη σας, αλλά ο Sinett, ιδιοκτήτης Midtown Chiropractic Health and Wellness Η πρακτική στη Νέα Υόρκη σημείωσε επιτυχία στην εξάλειψη του πόνου στην πλάτη προσεγγίζοντάς τον με ολιστικά μέτρα. Ο Sinett λέει: «Η αλήθεια είναι ότι ο πόνος στην πλάτη έχει σχεδόν πάντα μια πολυπαραγοντική αιτία και το να μην αντιμετωπίζεις όλα τα κομμάτια του παζλ σημαίνει να διαχειρίζεσαι τον πόνο στην πλάτη παρά να τον αντιμετωπίζεις».
Αιτίες πόνου στην πλάτη
Οι τρεις κύριες αιτίες του πόνου στην πλάτη είναι δομικές (τραυματισμοί ή ανισορροπίες που επηρεάζουν τις αρθρώσεις και τους μυς), θρεπτικές (κακή διατροφή συνήθειες και ορμονικές ανισορροπίες), και συναισθηματικά (αρνητικά ή καταπιεσμένα συναισθήματα). Ο Sinett εξηγεί: «Αυτή η δυναμική τριάδα βρίσκεται σε συνεχή ροή. Εάν η μία πλευρά ξεφύγει από την ισορροπία, θα επηρεαστούν και οι άλλες πλευρές ». Και προσθέτει, «Στη θεραπεία της οσφυαλγίας, φροντίζω πάντα να αντιμετωπίζω καθένα από αυτά περιοχές, γιατί σχεδόν πάντα αλληλεπικαλύπτονται. εαυτήν. Ως αποτέλεσμα, έχει πάρει βάρος το τελευταίο έτος, ασκείται σπάνια, αισθάνεται αγχωμένη τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και έχει αναπτύξει χρόνιο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης. «Ξυπνάω με πόνο στην πλάτη, περνάω τη μέρα μου με πόνο στην πλάτη και ξαπλώνω στο κρεβάτι τη νύχτα με πόνο στην πλάτη», λέει. Ο Τέρι κάνει τακτικές θεραπείες μασάζ, παίρνει παυσίπονα χωρίς συνταγή και προσπαθεί να το κάνει η γιόγκα τεντώνεται στη δουλειά - αλλά είναι απλώς προσωρινές διορθώσεις. Αυτό είναι ένα παράδειγμα της πολυπαραγοντικής ρίζας που προκαλεί και επιτείνει τον πόνο στην πλάτη. Τα υπέρβαρα άτομα τείνουν να έχουν περισσότερο πόνο στην πλάτη λόγω της πίεσης στη σπονδυλική τους στήλη, ένα δομικό πρόβλημα. Αλλά ακόμα κι αν έτρωγε καλύτερα, αύξησε την άσκηση και έχασε λίγο βάρος, μπορεί να εξακολουθήσει να αισθάνεται πόνο στην πλάτη. Με βάση τις συστάσεις της Sinett, πρέπει επίσης να αντιμετωπίσει τα επίπεδα του χρόνιου στρες. Το χρόνιο στρες έχει ως αποτέλεσμα υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες), τα οποία οδηγούν σε φλεγμονή και μπορούν να επιδεινώσουν τους ιστούς στην πλάτη. Επιπλέον, όταν η Terry είναι αγχωμένη, τείνει να επιδιώκει τρόφιμα με ζάχαρη, χαμηλής διατροφής, καθώς και γκουρμέ καφέ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλές θερμίδες. Αυτό παραγκωνίζει τις προθέσεις της για υγιεινή διατροφή και αυξάνει τον κίνδυνο να πάρει βάρος. Είναι ένας φαύλος κύκλος που διαιωνίζει την πονεμένη πλάτη της και εμποδίζει την επιθυμία της για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ο Τέρι δεν είναι μόνος. Παρόμοια κατάσταση παρατηρείται και στους καπνιστές. Ο Sinett εξηγεί: «Το κάπνισμα τσιγάρων προκαλεί στην πραγματικότητα ένα δομικό πρόβλημα στην πλάτη αφυδατώνοντας τους δίσκους της σπονδυλικής στήλης, με αποτέλεσμα σε σοβαρό πόνο ». Και προσθέτει, «Ωστόσο, πολλοί καπνιστές έχουν επίσης λιγότερο υγιεινό τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης περισσότερης καφεΐνης και της άσκησης πιο λιγο." Εάν διακόψουν τις κακές τους συνήθειες, όχι μόνο πιθανόν να βιώσουν λιγότερο πόνο στην πλάτη, θα βελτιώσουν συνολικά υγεία.
Θεραπεία του πόνου στην πλάτη
Σύμφωνα με τον Sinett, τα οφέλη μιας πολυπαραγοντικής προσέγγισης είναι ότι μπορείτε συνήθως να εργαστείτε σε μία πτυχή της οσφυαλγίας φροντίζοντας ένα άλλο μέρος της τριάδας - και λύστε πολλαπλά προβλήματα μια φορά. Αυτή η προσέγγιση της θεραπείας της βασικής αιτίας και όχι μόνο του συμπτώματος αναφέρεται ως «προσέγγιση της πίσω πόρτας». Με άλλα λόγια, δεν είναι πάντα αυτό που πονάει στην πραγματικότητα πρέπει να διορθωθεί. Εάν κάποιος υποφέρει από πόνο στην πλάτη από συναισθηματικές αιτίες, η προσέγγιση της πίσω πόρτας θα ήταν να αντιμετωπίσει το συναισθηματικό στρες για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη χωρίς να αγγίξει ποτέ την πλάτη. Για παράδειγμα, η άσκηση και το τέντωμα είναι ένα αποδεδειγμένο ανακουφιστικό άγχος. Έτσι, παρόλο που η άσκηση μπορεί να μην φαίνεται η καλύτερη θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη, σε αυτή την περίπτωση μπορεί να κάνει το κόλπο. Τα αποτελέσματα είναι τότε κυκλικά - καθώς μειώνετε το άγχος, μειώνεται ο πόνος στην πλάτη, βελτιώνεται η διάθεση και είναι λιγότερο πιθανό να καταναλώνετε ζαχαρούχα τρόφιμα ή υπερβολική καφεΐνη. Με την ίδια σημείωση, κάποιος που έχει μεγάλη δυσκολία να αλλάξει τη διατροφή του μπορεί να τα πάει καλύτερα εστιάζοντας πρώτα στη δομή και τη μείωση του στρες. Εάν όντως βελτιώσουν την υγεία της πλάτης τους και μειώσουν τα επίπεδα άγχους τους, η επιθυμία τους για ζαχαρούχα τρόφιμα μειώνεται επειδή το σώμα βρίσκεται σε καλύτερη ισορροπία. Για άλλη μια φορά, ένα αποτέλεσμα της προσέγγισης της πίσω πόρτας - επηρεάζοντας μια πτυχή του πόνου στην πλάτη, μπορείτε να λύσετε τις άλλες δύο.
Στρατηγικές για τη μείωση του πόνου στην πλάτη
1. Κρατήστε τα επίπεδα άγχους υπό έλεγχο. Αυτό σημαίνει αποτελεσματικό ζογκλέρισμα εργασίας, οικογένειας και προσωπικών αναγκών. Ο Sinett λέει: «Με τον καιρό έμαθα ότι αυτός είναι ένας από τους τομείς που οι περισσότεροι άνθρωποι παραμελούν περισσότερο. Η εύρεση των σωστών τρόπων αντιμετώπισης του άγχους (που μπορεί να είναι διαφορετική για τον καθένα) είναι ένα από τα πιο υγιεινά πράγματα κάνεις για τον εαυτό σου ». Επιπλέον, εάν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, άλλοι τομείς στη ζωή σας θα υποφέρουν τελικά, πολύ.2. Διατηρήστε τη διατροφική ισορροπία και μειώστε το συνολικό μέγεθος μερίδας. Τρώτε μια ποικιλία υγιεινών τροφίμων, αποφύγετε τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και επιλέξτε βιολογικά όποτε είναι δυνατόν. Ο Sinett αναφέρει: «Σίγουρα εξακολουθώ να απολαμβάνω ένα περιστασιακό μπολ με παγωτό, επιδόρπιο ή πατατάκια, αλλά πάντα στοχεύω στο μέτρο. Θα διαπιστώσετε ότι το να γεμίσετε το σώμα σας με υγιεινά τρόφιμα αφήνει λίγο χώρο για το μη 
τόσο υγιεινά πράγματα! » Η υπερκατανάλωση τροφής, ιδιαίτερα τα ανθυγιεινά τρόφιμα, προκαλεί διακυμάνσεις στο σάκχαρο στο αίμα και πεπτικό ερεθισμό και υπερφόρτωση. Το ασταθές σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστες διαθέσεις, οι οποίες οδηγούν σε στρες και φλεγμονή στο σώμα. Ο πεπτικός ερεθισμός και η φλεγμονή προκαλούν στομαχικές διαταραχές, μυϊκές κράμπες, πόνους στο σώμα και πόνο στην πλάτη. Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις στο σώμα.3. Φροντίστε τη δομή σας. Κάντε θεραπεία μία φορά την εβδομάδα από χειροπράκτη, κάντε μασάζ σε μηνιαία βάση και τεντώστε και ασκηθείτε τακτικά. Πηγαίνετε για έναν καθημερινό περίπατο και κάντε γιόγκα - και τα δύο μπορούν να βελτιώσουν τη φυσική σας κατάσταση και τη δύναμη της πλάτης σας. Επιπλέον, συγκεκριμένα βασικές ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να προστατέψετε την πλάτη σας από καταπόνηση και τραυματισμούς. Σκεφτείτε να εγγραφείτε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή εκπαιδευτή για να μάθετε πώς Το Pilates μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία σαςΟ Sinett λέει: «Θα ήθελα να σας αφήσω με αυτό: Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, αγκαλιάστε τον πόνο και καταλάβετε τι σας λέει το σώμα σας. Μπορεί να μην σας αρέσει το μήνυμα, αλλά μπορείτε να είστε σίγουροι ότι εάν εργαστείτε στις συναισθηματικές, χημικές και φυσικές πτυχές του εαυτού σας υγεία, θα είναι περισσότερο από την πλάτη σας που αισθάνεται καλύτερα! »Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον πόνο στην πλάτη, εγγραφείτε στο περιοδικό του Δρ Sinett ενημερωτικό δελτίο Ισορροπία στο σώμα ή δείτε το βιβλίο του Η αλήθεια για τον πόνο στην πλάτη.
