Ζηλεύετε τις τονισμένες κοιλιές των σταρ του κινηματογράφου και των αθλητών; Βαρεθήκατε τα παραδοσιακά ab crunches που κάνατε από το λύκειο; Είστε έτοιμοι να επικεντρωθείτε στους κοιλιακούς σας στην προετοιμασία για την καλοκαιρινή σεζόν μπικίνι; Μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε τις βασικές σας ασκήσεις, αλλά προσθέστε αυτές τις τρεις ασκήσεις στο καθεστώς τόνωσης της κοιλιάς σας για να αποκτήσετε αυτούς τους σέξι καλοκαιρινούς κοιλιακούς πριν βγείτε στην παραλία.
Το να έχεις τους πολυπόθητους κοιλιακούς των έξι πακέτων δεν είναι εύκολο επίτευγμα-πρέπει να κάνεις δίαιτα, να κάνεις καθημερινά καρδιο (και δεν μιλάμε μια βόλτα στο πάρκο) και εκτελέστε μια προκλητική σειρά ασκήσεων κοιλιακής και λοξής προπόνησης δύναμης. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να έχετε ένα σέξι μεσαίο τμήμα που είναι τεντωμένο, δυνατό και τονισμένο ακόμη και χωρίς αυτά τα κυματισμούς έξι πακέτων. Οι ακόλουθες τρεις ασκήσεις τόνωσης της κοιλιάς στοχεύουν στον ορθό κοιλιακό σας (τους κοιλιακούς), τον εγκάρσιο κοιλιακό (ένα βαθύ στρώμα μυών κάτω από τους κοιλιακούς) και τις πλάγιες (οι μύες που τυλίγονται γύρω από τη μέση).
1. Κουμπί στην κοιλιά στη στάση της σπονδυλικής στήλης
Το να τραβάτε τον αφαλό σας στη σπονδυλική στήλη ενώ στέκεστε, κάθεστε ή ακόμα και ξαπλώνετε είναι ένας από τους πιο λειτουργικούς τρόπους εργασίας των κοιλιακών μυών σας. Κάντε το «αφαλό για τη σπονδυλική στήλη» μια καθημερινή μάντρα και εξασκηθείτε και θα εκπαιδεύσετε την κοιλιά σας να τραβιέται φυσικά. Όταν το κάνετε αυτό όρθιο ή καθιστό, βεβαιωθείτε ότι έχετε την πλάτη σας ίσια. Απλώς φανταστείτε ένα κορδόνι να τραβά τον αφαλό σας πίσω στη σπονδυλική σας στήλη.
Σημείωση: Όταν κάνετε οποιαδήποτε κοιλιακή άσκηση, τραβήξτε τον αφαλό προς την σπονδυλική σας στήλη.
2. T-Stand Pilates με περιστροφή
1. Καθίστε στο πάτωμα στο δεξιό ισχίο σας με τα πόδια τεντωμένα στο πλάι, το αριστερό πόδι ακουμπά στο δεξί σας πόδι και το δεξί σας χέρι ίσια με τη δεξιά παλάμη στο πάτωμα. Ο κορμός και το μπροστινό μέρος των ποδιών σας πρέπει να κοιτούν προς τα εμπρός.
2. Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, το αριστερό ισχίο και το αριστερό σας χέρι να ανεβαίνουν στο ταβάνι και στηριχτείτε στη δεξιά σας παλάμη και στο πλάι του δεξιού σας ποδιού. Κοιτάξτε ψηλά προς το αριστερό σας χέρι. Κρατήστε για 3 έως 5 δευτερόλεπτα.
3. Στη συνέχεια, περιστρέψτε αργά το αριστερό σας χέρι και τον ώμο προς τα εμπρός, γυρίζοντας τον αριστερό σας ώμο προς το πάτωμα και αγγίξτε το πάτωμα με το αριστερό σας χέρι. Κρατήστε για 3 έως 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση T-stand και στη συνέχεια χαμηλώστε το δεξί ισχίο σας πίσω στο έδαφος.
4. Επαναλάβετε 10 φορές και μετά αλλάξτε πλευρά.
3. Κάτω σκυλί με σανίδα 
1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα με τους αγκώνες σας κάτω από τους ώμους, το λαιμό μακρύ και σηκωμένο από τους ώμους σας (μην ανασηκώνετε τους ώμους σας ή μην βυθίζεστε στους ώμους σας) και τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα.
2. Σηκώστε τους γοφούς σας, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και φέρτε το σώμα σας σε μια σανίδα (θα στηρίζετε το σώμα σας στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε τον αφαλό σας τραβηγμένο στη σπονδυλική σας στήλη και κρατήστε αυτήν τη θέση σανίδας για 3 έως 5 δευτερόλεπτα.
3. Σηκώστε το πίσω μέρος σας στην οροφή, κατεβάζοντας το κεφάλι σας, ανάμεσα στα χέρια σας, προς το πάτωμα και κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Μείνετε στα δάχτυλα των ποδιών σας ή ισιώστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Φανταστείτε κάποιον να τραβάει τον αφαλό σας προς το ταβάνι, κρατώντας τους κοιλιακούς σας σφιγμένους.
4. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 έως 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στη θέση σανίδας. Επαναλάβετε 10 φορές.
Σημείωση: Το Downward Dog ασκείται συχνά με τις παλάμες και τα πόδια να στηρίζονται, αντί για τους αγκώνες και τα πόδια. Αυτή η τροποποιημένη έκδοση κάνει το Downward Dog στους αγκώνες επειδή είναι μια ωραία μετάβαση από και προς τη θέση σανίδας.
Επειδή αυτές οι ασκήσεις απαιτούν να εκτελεστεί ολόκληρο το σώμα σας, όχι μόνο θα γίνετε σέξι, δυνατοί κοιλιακοί, αλλά θα ενισχύσετε και τους μυς του άνω και κάτω σώματος.
Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την καλή φυσική κατάσταση
Ενισχύστε τους βασικούς μυς σας: Κοιλιακοί, πλάγιοι, οσφυϊκοί μύες και πολλά άλλα
Μυστικά γυμναστικής διασημοτήτων
Γιόγκα για το κορίτσι που εργάζεται
