Δεν υπάρχει αμφιβολία, το να είσαι νέα μαμά είναι δύσκολο. Κάθε στιγμή του ελεύθερου χρόνου που χρησιμοποιούσατε τώρα καταλαμβάνεται από το μωρό σας - το οποίο είναι απόλυτα ικανοποιητικό, αλλά επίσης καθιστά λίγο δύσκολο να επικεντρωθείτε στην υγεία σας και να παραμείνετε σε φόρμα. Πώς στο καλό πρέπει να ασκείστε με ένα παιδί δεμένο στο ισχίο σας 24 ώρες την ημέρα;
Χρησιμοποιείτε το μωρό σας ως βάρος. Ναι, μπορείτε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε το μωρό σας για να γυμναστείτε - και πιθανότατα θα ξετρελαθούν όσο το κάνετε.
Το καλύτερο κομμάτι? Αυτές οι ασκήσεις μπορούν ακόμα να γίνουν καθώς το μωρό σας γίνεται μικρό παιδί - το βάρος γίνεται όλο και πιο δύσκολο καθώς μεγαλώνουν. Μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις ως κύκλωμα για δύο έως τρεις γύρους.
1. Κοντόχονδρος
Κρατήστε το μωρό σας κοντά και αφήστε τα πόδια σας σε απόσταση ισχίων. Καθίστε πίσω σε μια κατάληψη σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Κρατήστε τα γόνατά σας πάνω από τους αστραγάλους σας. Δώστε δύναμη στα τακούνια σας καθώς στέκεστε και κρατήστε τον πυρήνα σας αφοσιωμένο. Κάντε 10 έως 15 επαναλήψεις.
Περισσότερο: 15 προσεκτικοί τρόποι για να κάνετε το άγχος να κάνετε μια βόλτα
2. Ξιφίζω
Κρατήστε το μωρό σας κοντά και κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά. Χαμηλώστε μέχρι να λυγίσουν και τα δύο γόνατα στους 90 μοίρες. Κρατήστε το μπροστινό σας γόνατο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο και τους κοιλιακούς σας σφιγμένους. Στόχος είναι 10 lunges ανά πόδι.
3. Επιμήκυνση ποδιού
Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση με μεγαλύτερα παιδιά. Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε το παιδί σας πάνω από την κνήμη σας και καθίστε στο πόδι σας. Κρατώντας τα χέρια τους, σηκώστε το πόδι σας ίσια. Κάντε 10 επαναλήψεις ανά πόδι.
4. Γέφυρα γλουτού
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας σε απόσταση ισχίου. Καθίστε το μωρό σας στην αγκαλιά σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους γοφούς σας και σπρώξτε τις φτέρνες σας στο πάτωμα. Κάντε 10 έως 15 επαναλήψεις.
Περισσότερο: Ας μιλήσουμε για δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
5. Πρέσα ώμων
Χρησιμοποιώντας τους ώμους σας, σηκώστε το μωρό σας στον αέρα. Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιχτούς για να προστατέψετε την πλάτη σας. Κάντε 10 έως 12 επαναλήψεις.
6. Κάμψεις
Υπάρχουν δύο παραλλαγές που μπορείτε να δοκιμάσετε. Για το παραδοσιακό push-up, ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τους καρπούς σας κάτω από τους αγκώνες και τους κοιλιακούς σας απασχολημένους. Χαμηλώστε μέχρι οι αγκώνες σας να λυγίσουν στους 90 βαθμούς και δώστε ένα φιλί στο μωρό σας! Τραβήξτε για 10 έως 12 push-ups.
Μια δεύτερη παραλλαγή είναι η ώθηση τρικεφάλου. Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τα χέρια σας σε απόσταση ώμου. Χαμηλώστε το στήθος σας στο πάτωμα διατηρώντας τα χέρια σας παράλληλα με τις πλευρές σας και τους αγκώνες σας στραμμένους προς τα πίσω. Μπορείτε να γονατίσετε για να διευκολύνετε και τα δύο push-ups.
7. Σανίδα
Τοποθετήστε το μωρό σας στο έδαφος κάτω σας και μείνετε σε μια ψηλή σανίδα με τους ώμους σας ακριβώς πάνω από τους καρπούς σας. Ελέγξτε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Πείτε ένα τραγούδι στο μωρό σας. Το "Twinkle, Twinkle, Little Star" διαρκεί περίπου 30 δευτερόλεπτα για να τραγουδήσει.
8. Σκάφος
Από καθιστή θέση, φέρτε τα γόνατά σας μαζί. Τοποθετήστε το μωρό σας στην αγκαλιά σας και σηκώστε αργά τα πόδια σας. Τραγουδήστε "Row, Row, Row Your Boat" για να το κάνετε πιο διασκεδαστικό!
Πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης, συμβουλευτείτε πάντα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Πάρτε το αργά με το μωρό σας και βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας είναι ασφαλές όλη την ώρα. Λάβετε υπόψη ότι εάν είχατε καισαρική τομή, το σώμα σας πιθανότατα θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει.
Περισσότερο: Σας τρομάζει η καυτή γιόγκα; Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να περάσετε την πρώτη σας τάξη
Αρχικά δημοσιεύτηκε τον Απρίλιο του 2013. Ενημερώθηκε τον Απρίλιο του 2017.
