Έξι είναι ο αριθμός των λιβρών που κερδίζει ο μέσος Αμερικανός μεταξύ της Ημέρας των Ευχαριστιών και της Πρωτοχρονιάς. Μεταξύ οικογενειακών δείπνων, πάρτι με φίλους και συναδέλφους, ανταλλαγές μπισκότων και γιορτές της Πρωτοχρονιάς, οι διακοπές του τέλους του έτους έχουν τον τρόπο να διευρύνουν τη μέση μας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε τις γιορτές των εορτών και να αποφύγετε την τρομακτική διόγκωση μετά τις γιορτές.
- Τρωω πρωινό. Θα έχετε περισσότερη ενέργεια για να περάσετε το πρωί και δεν θα είστε τόσο πιθανό να τσιμπήσετε σνακ πριν το μεσημεριανό γεύμα. Το πρωινό δεν πρέπει να είναι φανταχτερό, αλλά πρέπει να περιλαμβάνει λίγη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
- Κάντε μια πρωινή βόλτα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα, να κινήσετε το σώμα σας και να αφήσετε τα άγχη που έρχονται με τις διακοπές.
- Πίνετε άφθονο νερό. Παρόλο που κάνει κρύο έξω και δεν αισθάνεστε τόσο διψασμένοι, χρειάζεστε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό και άλλα υγρά κάθε μέρα. Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή για διατήρηση ενυδάτωσης.
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για το τι και πόσο θα φάτε σε μπουφέ διακοπών και πάρτι. Εάν γνωρίζετε ότι η πτώση σας είναι ο πίνακας επιδόρπιο, αποφασίστε πόσα διαφορετικά επιδόρπια θα δοκιμάσετε και, στη συνέχεια, πάρτε μια μικρή μερίδα από το καθένα. Προσέξτε αυτό στο πρόγραμμα γεύματος της ημέρας σας. Μόλις κάνετε την επιλογή σας, απολαύστε τα γλυκά και μην αισθάνεστε ένοχοι.
- Εάν το πάρτι των διακοπών είναι μια υπόθεση-τύχη, βεβαιωθείτε ότι το πιάτο σας είναι ελαφρύ σε θερμίδες και χαμηλό σε λιπαρά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βασιστείτε σε τουλάχιστον μια θρεπτική επιλογή.
- Στα δείπνα, συνεχίστε να βοηθάτε τα μεγέθη στο μικρότερο μέγεθος. Εάν προσφέρονται πολλαπλές επιλογές, επιλέξτε μεταξύ πουρέ πατάτας και ζαχαρωμένων μαρμελάδων, για παράδειγμα, ή μεταξύ κολοκυθόπιτας και πίτας πεκάν, όχι και των δύο.
- Στα κοκτέιλ πάρτι, φτάστε μοδάτα αργά με ένα στομάχι που δεν γρυλίζει από την πείνα. Ένα άδειο στομάχι θα σαμποτάρει ακόμα και την πιο ισχυρή δύναμη θέλησης.
- Πάρτε μόνο ένα μικρό πιάτο από τον μπουφέ ή το σνακ και κάντε επιλογές με λιγότερα λιπαρά, όπως φρέσκα λαχανικά, βραστές γαρίδες και φρούτα πάνω από τηγανητά καναπεδάκια, μπάλες κρέατος και τυρί. Μόλις περάσετε τη γραμμή, απομακρυνθείτε. Ακόμα κι αν δεν πεινάτε, η τροφή είναι μεταδοτική. Η εγκατάσταση γηπέδου δίπλα στο τραπέζι μπουφέ μπορεί να είναι θανατηφόρα.
- Ξανασκεφτείτε το ποτό σας σε κοκτέιλ πάρτι. Εάν πίνετε αλκοόλ, περιοριστείτε σε ένα ποτό το βράδυ. Κρατήστε το ποτήρι σας γεμάτο με μεταλλικό νερό ή παγωμένο νερό, πασπαλισμένο με ένα παφλασμό λεμονιού. Αν προτιμάτε τη σόδα, επιλέξτε μια δίαιτα. Αυτά τα ροφήματα χωρίς θερμίδες θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το σφύριγμα υγρό και το στομάχι σας ικανοποιημένο χωρίς να προσθέσετε στη μέση σας.
- Απέχετε από τις ανταλλαγές μπισκότων. Μοιραστείτε τα μπισκότα και τις καραμέλες που λαμβάνετε ως δώρα με τους γείτονες ή τους συναδέλφους σας.
- Προγραμματίστε εξόδους διακοπών που περιλαμβάνουν δραστηριότητα. Πήγαινε σε χορό. Πάρτε μέρος σε ένα hayride. Πηγαίνετε για πατινάζ ή πάρτε τα παιδιά να κάνουν σκι ή έλκηθρο. Οργανώστε μια σκι αντοχής σκι ή μια βόλτα με χιονοπέδιλα. Θα διασκεδάσετε και θα κάψετε θερμίδες.
- Πάνω απ 'όλα, απολαύστε τον εαυτό σας. Θυμηθείτε, είναι η κοινωνικοποίηση και όχι το φαγητό που κάνει τις διακοπές τόσο ξεχωριστές. Απολαύστε τα ως ευκαιρία να περάσετε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας.
