Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς μερικοί άνθρωποι αναβλύζουν μέσα από επίπονες εργασίες και έργα σαν να είχαν γεννηθεί για να κάνουν τη δουλειά; Εν τω μεταξύ, άλλοι μοιάζουν να παλεύουν, ακόμη και να παραδέχονται πόσο νευρικοί ή ανήσυχοι αισθάνονται, αναζητώντας συνεχώς υποστήριξη και επικύρωση. Μπορεί ακόμη και να λένε πράγματα όπως: «Δεν έχω ιδέα πώς να το κάνω αυτό» ή «Δεν είμαι αρκετά καλός για αυτό» με συνεχή αναδίπλωση στο κεφάλι τους. Εάν βρεθείτε ότι ταυτίζεστε με τη δεύτερη ομάδα, μπορεί να πάσχετε από σύνδρομο απατεώνας.
«Το σύνδρομο Imposter αναφέρεται στην τάση ορισμένων ανθρώπων να αμφιβάλλουν για την εγκυρότητα της επιτυχίας τους - με κάποιον τρόπο να τους πιστεύουν δεν αξίζουν ευκαιρίες, προόδους ή επαίνους », λέει η Δρ Sarah Weisberg, ψυχολόγος από το Μέριλαντ Ξέρει. «Είναι ριζωμένο σε εσωτερικά συναισθήματα αρνητικής αυτοεκτίμησης, αμφιβολίας ή/και ανασφάλειας για τις πραγματικές δυνάμεις και ικανότητες κάποιου».
Ενώ η ιδέα υπάρχει εδώ και μερικές δεκαετίες, μόνο τα τελευταία χρόνια οι άνθρωποι αναγνωρίζουν τα σημάδια μέσα τους. Δυστυχώς, το σύνδρομο απατεώνας φαίνεται να είναι πιο συνηθισμένο από ποτέ, με ακόμη και επιτυχημένες προσωπικότητες, όπως η Τίνα Φέι, να παραδέχονται ότι πάσχουν από αυτό. Εδώ είναι όλοι οι τρόποι με τους οποίους το σύνδρομο απατεώνας σας αρρωσταίνει.
Προκαλεί στρες και εξουθένωση
"Εάν έχετε σύνδρομο απατεώνας, λειτουργείτε από φόβο" Άσλεϊ Σταλ, ένα καριέρα προπονητής που βοηθά τους πελάτες να ξεπεράσουν επαγγελματικά μπλοκ όπως το σύνδρομο Imposter, λέει στη SheKnows. «Σε επιστημονική σημείωση, ο φόβος προκαλεί μια αλυσιδωτή αντίδραση στον εγκέφαλο που ξεκινά με το άγχος και μεταφράζεται σε χημικές απελευθερώσεις που προκαλούν καρδιακή βαρύτητα, γρήγορη αναπνοή και πολλά άλλα».
Προσθέτει τη Δρ Tara Stewart, νευροεπιστήμονα και προπονητή ηγεσίας και συγγραφέα Η πηγή, «Υψηλά επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης που προκαλούνται από χρόνιο στρες σχετικά με την« ανακάλυψη »ή την« εξαφάνιση »ή απλώς ο φόβος της αποτυχίας μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα, ψυχική εξάντληση και εξουθένωση, όπως καθώς και μειωμένη ανοσία που έχει ως αποτέλεσμα τα πάντα από αύξηση βάρους (που προσθέτει στην αρνητική εικόνα του εαυτού σας), περισσότερα κρυολογήματα και εξάψεις που διαρκούν περισσότερο, μέχρι καρδιακές προσβολές και Καρκίνος."
Μπορεί να δημιουργήσει κοινωνικό άγχος
"Το σύνδρομο Imposter μπορεί να εκδηλωθεί και να αρχίσει να επηρεάζει την προσωπική σας ζωή" Δρ Tess Brigham, αδειούχος θεραπευτής και προπονητής ζωής, λέει στη SheKnows. «Μπορεί να αρχίσετε να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας σε κοινωνικές καταστάσεις και να χρειάζεστε τους φίλους σας να σας διαβεβαιώνουν συνεχώς ότι σας αρέσουν και ότι θέλουν να περνούν χρόνο μαζί σας. Αυτό σας ασκεί μεγάλη πίεση κοινωνικά και μπορεί να βρείτε δύσκολες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε απομόνωση και πιθανώς κοινωνικό άγχος, το οποίο με τη σειρά του δίνει πολύ μεγαλύτερη σημασία στη δουλειά σας και ο κύκλος συνεχίζεται ».
Επηρεάζει τις σχέσεις σας
"Το σύνδρομο Imposter επηρεάζει αρνητικά τις σχέσεις όταν ένα μέλος της οικογένειας δίνει προτεραιότητα στην επαγγελματική επιτυχία με την πάροδο του χρόνου με οικογένειες ή παιδιά". Δρ Audrey Ervin, PhD, με άδεια ψυχολόγου, λέει στη SheKnows. «Οι σύντροφοι και οι οικογένειες μπορεί να υποφέρουν όταν κάποιος ξοδεύει πάρα πολύ χρόνο προσπαθώντας να αποδειχθεί ως επαγγελματίας σε βάρος της προσωπικής του ζωής».
Σας προκαλεί να αμφιβάλλετε για το δικό σας ένστικτο
Τα άτομα που παλεύουν με το σύνδρομο απατεώνων τείνουν να προετοιμάζονται υπερβολικά για παρουσιάσεις και άλλα έργα που σχετίζονται με την εργασία. «Ενώ η προετοιμασία είναι σημαντική και δείχνει την αφοσίωσή σας, διανοητικά μπορεί να σας εμποδίσει να ακούσετε το ένστικτό σας και να μείνετε πίσω για να δείτε τη μεγαλύτερη εικόνα», λέει ο Brigham. "Ο φόβος ότι θα" ανακαλυφθεί "γίνεται τόσο συντριπτικός, πολλά άτομα εμπλέκονται στο" πώς θα αντιδράσουν οι άνθρωποι "και όχι" τι είμαι εγώ πραγματικά προσπαθείτε να πείτε ή να μοιραστείτε; »Ο φόβος για το τι πιστεύουν οι άλλοι γίνεται τόσο συντριπτικός που τα δικά σας ενστικτώδη ένστικτα χαμένος."
Μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καριέρα σας
"Το σύνδρομο Imposter μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σταδιοδρομία επειδή οι άνθρωποι μπορεί να υπερπαραγάγουν για να αποδείξουν ότι είναι ικανοί", λέει ο Ervin. «Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καύση και τελικά να είναι αντιπαραγωγικό. Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να χάσουν ευκαιρίες επειδή δεν αισθάνονται άξιοι ή ικανοί, παρά το γεγονός ότι είναι αρκετά ικανοί ».
Μπορεί να επηρεάσει τη σωματική σας υγεία
Συνεχίζοντας να μην αντιμετωπίζεται, το άγχος μπορεί να συμβάλει σε σωματικές συνέπειες για την υγεία, όπως προβλήματα στον ύπνο, αύξηση ή απώλεια βάρους, κόπωση και διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος, λέει ο Ervin. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2010 έδειξε ότι η νευρική ευαισθησία στην κοινωνική απόρριψη σχετίζεται με φλεγμονώδεις αποκρίσεις. Μετάφραση? Το ψυχολογικό στρες σχετίζεται με την ανθρώπινη υγεία και μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση ή εξέλιξη του άσθματος, της αρθρίτιδας, των καρδιαγγειακών παθήσεων και της κατάθλιψης.
Ενώ το σύνδρομο απατεώνας έχει συνδεθεί με ψυχικές και σωματικές ασθένειες, όπως εξουθένωση, άγχος, κατάθλιψη και συναισθηματική εξάντληση, Κέιτ Άτκιν, ειδικός στο σύνδρομο Imposter, ο οποίος μιλά και ερευνά το σύνδρομο Imposter, επισημαίνει ότι η έρευνα δεν λέει ότι τα απατηλά συναισθήματα μπορούν να προκαλέσουν αυτές τις καταστάσεις. «Το σύνδρομο απατεώνας δεν είναι α ψυχική υγεία κατάσταση καθεαυτή και πρέπει στην πραγματικότητα να ονομαστεί «φαινόμενο απατεώνας» καθώς οι εμπειρίες δεν είναι σταθερές, αλλά καταστασιακές και διαφέρουν πολύ από άτομο σε άτομο », λέει. «Είναι επίσης πιο ακριβές να αναφέρεται το σύνδρομο Imposter ως« βίωμα »και όχι« να υποφέρει ».
Αν λοιπόν πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε το σύνδρομο Imposter, τι πρέπει να κάνετε; Ο Στιούαρτ συνιστά τη δημιουργία ημερολογίου, λίστες ευγνωμοσύνης, προσοχή και αναγνώριση επιτευγμάτων και επιτευγμάτων για πιο ήπιες περιπτώσεις. Για πιο περίπλοκες περιπτώσεις, όλοι οι ειδικοί που μιλήσαμε προτείνουν να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή ή/και προπονητή. Ένα απλό κόλπο Δρ Sharon Melnick, επιχειρηματίας ψυχολόγος και ειδικός στις ηγεσίες των γυναικών, είναι να σταματήσετε να αναρωτιέστε «Ποιος είμαι εγώ ___;» γιατί σε βάζει σε μια εσωτερική σύγκρουση για το αν είσαι αρκετός ή ανήκεις. Αντ 'αυτού, λέει: "Ρωτήστε τον εαυτό σας" Ποιος είμαι εδώ για να βοηθήσω; "που σας συνδέει με τον σκοπό σας και θα σας δώσει κουράγιο να αναλάβετε δράση που δεν θα μπορούσατε να κάνετε αν απλά το κάνετε για εσάς."
Τελικά, "η οικοδόμηση αυτογνωσίας, η επεξεργασία συναισθημάτων και η λήψη εξωτερικής υποστήριξης μπορεί να είναι τόσο χρήσιμη για την υπέρβαση του συνδρόμου απατεώνων", λέει ο Weisberg. «Μόλις ένα άτομο είχε την ευκαιρία να αντιμετωπίσει την αμφιβολία του για τον εαυτό του, κοιτάξτε τυχόν αρνητικές εμπειρίες από το παρελθόν, αποκτήστε τις δικές σας επιτυχίες και χτίζοντας μια πιο θετική αίσθηση αυτοεκτίμησης, είναι συνήθως σε θέση να ξεφύγουν από αυτόν τον επιζήμιο τρόπο σκέψη. Είναι πραγματικά θέμα να μην κολλήσεις ».
Ο Stahl έχει μια πιο κοινή άποψη και πιστεύει ότι οι χώροι εργασίας πρέπει να εμπλακούν περισσότερο και να γνωρίζουν πώς αντιμετωπίζουν τους υπαλλήλους τους. «Περισσότερο από ποτέ, έχουμε μια κουλτούρα εργατικού δυναμικού που μοιάζει προσιτή και όμως μαστίζεται από αφεντικά που χρησιμοποιούν εκφοβισμό και εκφοβισμό για να ενεργοποιήσουν το προσωπικό τους. Χρειαζόμαστε ισχυρότερους ηγέτες που κατανοούν μαλακές δεξιότητες όπως υπομονή, επικοινωνία και καλοσύνη ».
