Σε αυτόν τον μήνα Περιοδικό Shape, Μπρουκ Μπερκ επιδεικνύει τους κοιλιακούς της... και περισσότερη δύναμη σε αυτήν. Είναι στιλ να αγαπάς το σώμα σου και αυτό ισχύει για όλους τους τύπους σώματος, συμπεριλαμβανομένων των καμπύλων σχημάτων και φιγούρες επικαλυμμένες με μυ.
Γυρίστε στη σελίδα 38 στο γυαλιστερό και θα σας υποδεχτεί η φιγούρα του Μπρουκ και έξι κινήσεις για να ξεκινήσετε ένα δικό σας σχέδιο δράσης. Μην ανησυχείτε, ο στόχος σας δεν πρέπει να είναι να γίνετε αδύνατοι ή να μοιάζετε ακριβώς με τον Burke ή ακόμα και να έχετε επίπεδους κοιλιακούς σε τέσσερα λεπτά (αδύνατο). Αλλά αν θέλετε να προσθέσετε περισσότερη κίνηση στη ζωή σας ή απλώς να ιδρώσετε επειδή είναι καλό για εσάς, αυτά τα επόμενα τέσσερα λεπτά θα είναι πολύ διασκεδαστικά. Θα τσιμπήσει μόνο λίγο.
Το σχέδιο παιχνιδιού: Ξεκινήστε με τρεις ημέρες την εβδομάδα και συνεχίστε έως και πέντε ημέρες. Θα χρειαστείτε έναν αλτήρα (το βάρος είναι η προτίμησή σας, αλλά Σχήμα συνιστά τρία έως οκτώ λίβρες).
1. Μάγουλο με μάγουλο
Ξεκινήστε με τροποποιημένη σανίδα στους πήχεις και περιστρέψτε τους γοφούς σας δεξιά και αριστερά, χαμηλώνοντας τους γοφούς σας στο έδαφος χωρίς να το αγγίξετε. Κάντε το για 30 δευτερόλεπτα.
2. Διάταξη τάνπαρ
Τώρα σηκωθείτε στην πλήρη θέση σανίδας και περιστρέψτε πατώντας το δεξί και το αριστερό σας πόδι προς τα έξω, στη συνέχεια πηδώντας και τα δύο πόδια προς τα έξω και πίσω στην κεντρική γραμμή σας. Νιώστε το κάψιμο για 30 δευτερόλεπτα.
3. Σταυρωτή μπριζόλα
Τα πόδια πρέπει να είναι πιο πλατιά από τους ώμους σας. Στη συνέχεια, ακουμπήστε το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας πόδι ενώ συστέλλετε τους κοιλιακούς σας. Μεταβείτε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε για, τον μαγικό αριθμό, 30 δευτερόλεπτα.
4. Ρωσική συστροφή
Εάν οι κοιλιακοί σας δεν καίγονται πραγματικά μετά από αυτό, κάνετε κάτι λάθος. Σε αυτή την καθιστή θέση, θα πρέπει να γέρνετε αρκετά πίσω ώστε να αισθάνεστε τους κοιλιακούς σας να «ανοίγουν». Οι κοιλιακοί σας πρέπει να παραμένουν σφιγμένοι και στραμμένοι προς τα εμπρός καθώς μετακινείτε το πάνω μέρος του σώματος και στις δύο πλευρές για 30 δευτερόλεπτα.
5. Νεκρό σφάλμα
Σκεφτείτε ένα νεκρό σφάλμα ανάποδα, μπείτε σε αυτή τη θέση και στη συνέχεια ισιώστε και σφίξτε τα άκρα σας. Έτσι μου αρέσει να απεικονίζω αυτήν την άσκηση.
6. Πλευρική κρίση
Μπορείτε πιθανότατα να το αποκαλύψετε σε ένα βίντεο της Jane Fonda κάπου, επίσης. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας κάνει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα νύχια και στη συνέχεια τσακίστε το πόδι σας και τον αγκώνα σας προς τα πάνω σαν να προσπαθείτε να κάνετε ένα U (αλλά στην πραγματικότητα μην πάτε τόσο μακριά, παρακαλώ).
Όλες οι φωτογραφίες είναι ευγενική προσφορά του Don Flood
Περισσότερες προπονήσεις
6 Τεντώνει να κάνει πριν από την τάξη περιστροφής
20λεπτη ροή γιόγκα
Πώς να σταματήσετε να μαστίζετε κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας
