Η Σακίρα αποκαλύπτει πώς επέστρεψε μετά τη γέννηση του γιου Μίλαν νωρίτερα φέτος.
Η Shakira είναι το εξώφυλλο του τεύχους αυτού του μήνα Αυτο - και το νέα μαμά του Μιλάνου φαίνεται καταπληκτικό. Ωστόσο, δεν ένιωσε έτσι αμέσως μετά τον τοκετό.
«Μετά τον τοκετό, μοιάζεις με shar-pei!» ο κολομβιανός αστειεύτηκε στο περιοδικό.
Δεν είμαστε όμως σίγουροι ότι το πιστεύουμε. Η τραγουδίστρια των "Hips Don't Lie" καμαρώνει τους επίπεδους κοιλιακούς της στο εξώφυλλο του περιοδικού. Είχε ένα μικρό ξεκίνημα στις προπονήσεις της, όμως.
«Έκανα Zumba καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου», είπε, προσθέτοντας στη ρουτίνα όποτε είναι δυνατό πλιέ με «σφίξιμο γλουτού».
"Δύο λεπτά αβ εργασίας δεν είναι αρκετά", είπε η Σακίρα.
Η δίαιτα της Shakira μετά το μωρό
Το πιο σημαντικό μέρος της ρουτίνας μετά την εγκυμοσύνη ήταν η διατροφή της. Είπε η τραγουδίστρια Εαυτός ότι τρώει οκτώ μικρά γεύματα 200-250 θερμίδων την ημέρα. Μας αρέσει που η Shakira δεν είναι σε δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων, αλλά αναρωτηθήκαμε αν αυτό είναι ακόμα αρκετό φαγητό για μια θηλάζουσα μητέρα. Ρωτήσαμε τον J.J. Παρθένος, διατροφολόγος και
συγγραφέας του Η Παρθένα Διατροφή, για να σταθμίσετε τη διατροφή της Shakira μετά το μωρό. Είναι πραγματικά τόσο μικρά γεύματα αρκετά;«Εξαρτάται πραγματικά από τον αριθμό των μίνι γευμάτων που τρώει όλη την ημέρα για να διαπιστωθεί αν παίρνει τις βέλτιστες θερμίδες», λέει η Virgin στο SheKnows. «Είμαι οπαδός τριών γευμάτων και όχι μίνι γεύματα όλη την ημέρα. Κάθε φορά που τρώτε, αυξάνετε την ινσουλίνη, η οποία αποθηκεύει λίπος, η οποία θα μπορούσε να είναι καταστροφή αν θέλετε να χάσετε το βάρος του μωρού ».
Ωστόσο, ακούγεται ότι η διατροφή της Shakira είναι από την υγιή πλευρά. Τρώει πολλές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες γεμάτες με ασβέστιο, σίδηρο και ιχθυέλαιο-πρωτεΐνες, ασβέστιο, σίδηρο και ιχθυέλαιο χτίζουν μυς.
«Είμαι χαρούμενος που ακούω ότι τρώει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, οι οποίες πράγματι σας χορταίνουν», συνεχίζει η Virgin. «Καλό, επίσης, [ότι] παίρνει ιχθυέλαιο. Προτείνω να ενσωματώσει άλλα υγιή λίπη στη διατροφή της, όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους και γάλα καρύδας ».
Λοιπόν, ακούγεται ότι η Shakira έχει τη διατροφή της κλειδωμένη, αλλά τι γίνεται με άλλες νέες μαμάδες που αγωνίζονται με τις δίαιτες μετά το μωρό; Η Virgin λέει ότι είναι σημαντικό να εστιάσετε σε ποιοτικά τρόφιμα χωρίς να ανησυχείτε πολύ για την ποσότητα θερμίδων.
«Κάθε γεύμα πρέπει να είναι άπαχη πρωτεΐνη, υγιή λίπη, φυλλώδη και σταυρανθή λαχανικά και υδατάνθρακες αργής απελευθέρωσης, πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως γλυκοπατάτες και όσπρια», λέει η Virgin. «Αν εξακολουθεί να χρειάζεται επιπλέον θερμίδες και κάνει σωστά τα γεύματα, μπορεί να τρώει, ας πούμε, βούτυρο αμυγδάλου και φέτες μήλου».
«Είμαι λάτρης των πρωτεϊνικών ροφημάτων για πρωινό με φυτική (αλλά όχι σόγια) πρωτεΐνη, άγλυκο γάλα καρύδας, κατεψυγμένα μούρα και λάχανο», προσθέτει η Virgin.
Επίσης ζωτικής σημασίας; Επαρκής ύπνος, ελεγχόμενα επίπεδα άγχους και άφθονη άσκηση με διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) και αντοχή στο βάρος.
"Όλοι μαζί, αυτή είναι η φόρμουλα για το τέλειο σώμα μετά την εγκυμοσύνη", λέει η Virgin.
Λοιπόν, αυτό και μια καλή στάση, που σίγουρα έχει η Shakira.
«Δεν έχω εμμονή με τα ελαττώματά μου, γιατί βλέπω το σώμα μου ως σύνολο», είπε η Shakira στο περιοδικό. «Εκτός αυτού, πιστεύω ότι οι άντρες εκτιμούν την αυτοπεποίθηση περισσότερο από την τελειότητα».
Περισσότερα για τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση
5 Οπουδήποτε, οποτεδήποτε κινείται για έναν ισχυρό πυρήνα
Οι καλύτερες κινήσεις λείανσης
Σχοινιά μάχης για αρχάριους
