Εκατό θερμίδες εδώ και 100 θερμίδες εκεί μπορούν γρήγορα να αθροιστούν. Πριν το καταλάβετε, το παντελόνι σας θα είναι λίγο πιο σφιχτό και η ενέργειά σας θα αρχίσει σιγά σιγά να απομακρύνεται. Ωστόσο, κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να δημιουργήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Χρειάζεστε βοήθεια για να μάθετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη διατροφή σας; Οι απλές αλλαγές στον τρόπο που τρώτε μπορούν να κάνουν τον τρόπο ζωής σας να μετατραπεί σε απίθανο. Ιδού πώς.
Προγραμματίστε τα γεύματα και τα σνακ σας
Οι κακές επιλογές συμβαίνουν συχνά όταν βιάζεστε για χρόνο ή δεν έχετε προετοιμάσει ένα γεύμα εκ των προτέρων. Ο ιστότοπος George Foreman Grills Weight Loss Challenge λέει ότι αν θέλετε να βελτιώσετε τη διατροφή σας, θα πρέπει πάντα να κάνετε παντοπωλείο εκ των προτέρων και να ετοιμάζετε γεύματα και σνακ για την ερχόμενη εβδομάδα. Φτιάξτε μια λίστα με τα τρόφιμα στα οποία θέλετε να μείνετε και μην πάτε ποτέ στο παντοπωλείο όταν πεινάτε.
Μόλις είστε στο σπίτι, ετοιμάστε όλα τα λαχανικά και τα φρούτα σας πλένοντάς τα και κόψτε τα για να τα μετατρέψετε σε εύκολα σνακ εν κινήσει. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό να πάρετε ανθυγιεινά επεξεργασμένα τρόφιμα όταν πιέζεστε για χρόνο.
Δώσε γεύση στη ζωή σου
«Κουβαλάω ένα μικρό δοχείο κανέλας στο πορτοφόλι μου και το ρίχνω σε όλα», λέει, προσθέτοντας ότι αυτά τα αντικείμενα έχουν αποδειχθεί ότι περιορίζουν την επιθυμία και αυξάνουν τα επίπεδα ικανοποίησης.
Αφήστε την τσάντα στην κουζίνα
Ο Sohaili λέει ότι πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε απευθείας από μια σακούλα πατατάκια, ένα κουτί δημητριακών ή ακόμα και από το ψυγείο. Εξασκηθείτε στον έλεγχο των μερίδων παίρνοντας μια λογική ποσότητα φαγητού, βάζοντάς το στο πιάτο σας και απολαμβάνοντας το γεύμα σας μακριά από την κουζίνα.
Τραβήξτε ένα διακόπτη
Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορείτε να αποκλείσετε από τη διατροφή σας για να εξοικονομήσετε θερμίδες και να αποκτήσετε πολλά άλλα οφέλη.
Για παράδειγμα, αντί για τηγανιτές πατάτες, απολαύστε μια γλυκοπατάτα στον ατμό - η οποία είναι γεμάτη με βιταμίνες C και A, καθώς και κάλιο. Αντικαταστήστε τα λιπαρά πατατάκια με φυσικά ψημένα πατατάκια ή ποπ κορν. Ο Sohaili προτείνει ότι ως μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να δοκιμάσετε φύκια, τα οποία είναι γεμάτα βιταμίνες που είναι φανταστικά για την αύξηση των επιπέδων ενέργειας και την ανακούφιση από το άγχος.
Σας αρέσει το γιαούρτι; Δοκιμάστε απλό ελληνικό γιαούρτι αντί για αρωματισμένα γιαούρτια (που είναι γεμάτα ζάχαρη), λέει ο Δρ Τζ. Shah, επικεφαλής ιατρικός διευθυντής του Ιατρικό Αμάρι. Άλλοι διακόπτες που προτείνει είναι ασπράδια αυγών αντί ολόκληρων αυγών, τυρί χαμηλών λιπαρών αντί τυπικού τυριού και λαχανικά μπιφτέκια κήπου αντί για κανονικά χάμπουργκερ.
Αντί για βούτυρο, δοκιμάστε υγιεινά έλαια όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο, λέει η Amanda Turner, εγγεγραμμένη διαιτολόγος με Curves International.
«Το βούτυρο είναι πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά και πρέπει να χρησιμοποιείται σε μικρές μόνο ποσότητες», λέει.
Απολαύστε επιδόρπιο - με μέτρο
Το επιδόρπιο είναι μια εύκολη στιγμή για να απολαύσετε, αλλά κάνοντας έξυπνες επιλογές μπορείτε να μειώσετε αυτόν τον αριθμό θερμίδων.
Αντί για μιλκσέικ γεμάτες θερμίδες και παγωτά, δοκιμάστε παγωμένο γιαούρτι, το οποίο είναι γεμάτο πρωτεΐνες και έρχεται σε πολλές ποικιλίες. Πορτοκαλί φύλλο, για παράδειγμα, προσφέρει μια επιλογή από λάσπη του Μισισιπή με λιγότερες από 500 θερμίδες, αλλά περιλαμβάνει φρουά σοκολάτας, marshmallows, καρύδια και κράκερ.
Προσέξτε τα ποτά σας
Το να μην προσέχετε τι πίνετε είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων σας. Αντί για αναψυκτικά ή γλυκά ποτά, δοκιμάστε τσάι σαν Tetley Iced Tea Blend ή ανθρακούχο νερό όπως Αφρώδης ICE, το οποίο έχει μηδενικές θερμίδες και είναι γεμάτο με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.
Περισσότερα άρθρα για τη διατροφή
Ρωτήστε έναν διαιτολόγο: 10 καλύτερες συμβουλές διατροφής για περισσότερη ενέργεια
Σπάστε τον εθισμό σας στο φαγητό και χάστε βάρος
Συνέχισε να κινείσαι! Συμβουλές για τη δίαιτα και την άσκηση
