Μένοντας ενυδατωμένο έχει άμεσο αντίκτυπο στην ψυχική μας και σωματική ευεξία, και όταν το σώμα μας αρχίζει να αφυδατώνεται, παίρνει ένα τέλος. Έρευνες δείχνουν ότι όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό, το δικό μας γνωστική απόδοση μπορεί να υποφέρουμε και μπορούμε να καταλήξουμε να νιώθουμε κουρασμένοι, βρωμεροί και απλά όχι εμείς οι ίδιοι. Με αυτά τα λόγια, βεβαιωθείτε ότι πίνουμε αρκετά μπορεί να είναι δύσκολο - ειδικά όταν είναι εργάσιμη ασχολείται, και η λίστα των υποχρεώσεών μας εμποδίζει την καθημερινότητά μας ενυδάτωση στόχους.
Ρωτήσαμε την κοινότητά μας Thrive για τους πιο δημιουργικούς τρόπους στους οποίους θυμίζουν τον εαυτό τους πίνουν νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και οι απαντήσεις τους θα σας κάνουν να φτάσετε στο μπουκάλι νερό, στατιστικά. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και συγκεντρωμένοι όλη την ημέρα.
Κρατήστε ένα μπουκάλι στο χέρι
«Προσπαθώ να εντάξω την κατανάλωση νερού στην καθημερινότητά μου. Έχω ένα μεγάλο μπουκάλι που θα φέρω μαζί μου όταν κάθομαι στο περιθώριο των παιδικών μου αγώνων ποδοσφαίρου, μαθήματα χορού και οπουδήποτε αλλού. Πάντα φροντίζω να πίνω νερό πριν από τον πρωινό μου καφέ, μετά τον μεσημεριανό διαλογισμό μου και πριν εκτελέσω τα καθήκοντά μου. Το να το κάνω ένα διαισθητικό βασικό στη ρουτίνα μου είναι το κλειδί ».
—Lisa Pezik, έμπορος περιεχομένου και στρατηγική επιχειρήσεων, Ancaster, Οντάριο, Καναδάς
Προσθέστε μια στύψη λεμονιού
«Για να μείνω ενυδατωμένος, ξεκινάω το πρωί μου με ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι μου, ακολουθούμενο από ένα ζεστό νερό με λεμόνι στις μετακινήσεις μου. Κρατάω πάντα ζεστό νερό ή τσάι στο γραφείο μου και προσπαθώ να περιμένω να πιω τον πρωινό μου καφέ μέχρι να πιω ένα γεμάτο ποτήρι ».
—Marisa Tashman, νομικός υπάλληλος, Λος Άντζελες, Καλιφόρνια
Μοιράστε τις γουλιές σας σε χρονικά διαστήματα
«Χωρίζω τη μέρα μου σε σπριντ εργασίας 45 λεπτών. Στην αρχή και στο τέλος κάθε σπριντ, φροντίζω να πίνω από την κανάτα νερού δύο λίτρων για να παρακολουθώ πόσο πίνω. Αυτό το μικρό βήμα με κάνει να λογοδοτώ και με κρατά ενυδατωμένο ».
—Armida Markarova, προπονητής επαγγελματικής ανάπτυξης και ιδρυτής, Chicago, IL
Βάλτε το στη λίστα υποχρεώσεών σας
«Για να παραμείνω ενυδατωμένος και παραγωγικός, σχεδιάζω μια εικόνα οκτώ σταγονιδίων νερού στο καθημερινό μου ημερολόγιο. Κάθε φορά που τελειώνω το μπουκάλι νερό, γεμίζω τρεις σταγόνες νερού στο ημερολόγιο, κάνω ένα διάλειμμα για να τεντώσω και ξαναγεμίζω το μπουκάλι μου. Helpfulταν χρήσιμο να βλέπω την ενυδάτωση ως κάτι που θα ξεφύγει από τη λίστα υποχρεώσεών μου ».
—Aneela Idnani, συνιδρυτής, Minneapolis, MN
Φάτε προϊόντα γεμάτα με νερό
«Προσπαθώ να τρώω φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως καρπούζι και αγγούρι. Το κάνω αυτό ακόμη και το χειμώνα και διαπιστώνω ότι όχι μόνο αυξάνεται το επίπεδο ενυδάτωσής μου, αλλά το δέρμα μου φαίνεται λαμπερό και λαμπερό ως αποτέλεσμα! »
—Ελενα Ντουκ, ειδικός ομορφιάς, τρόπου ζωής και ταξιδιών, Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη
Κρατήστε το νερό στη θέα σας
«Εάν έχω άμεση οπτική επαφή με το μπουκάλι νερό μου, πρέπει να πιω!»
—DaVita Jackson, γραφίστας, Columbus, OH
Ανακατέψτε το με ένα αφρώδες ποτό
«Διαπιστώνω ότι η κατανάλωση υγιεινών εναλλακτικών λύσεων όπως αρωματισμένο ή αφρώδες νερό μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Λατρεύω επίσης το νερό καρύδας. Για να περιορίσω τον αριθμό ζάχαρης, ανακατεύω μισό νερό καρύδας με μισό συνηθισμένο νερό σε ένα μεγάλο μπουκάλι που πίνω όλη την ημέρα ».
- Isabelle Bart, διευθύντρια μάρκετινγκ, Irvine, CA
Ορίστε μια προθεσμία για τον εαυτό σας
«Έθεσα έναν συνεχή στόχο να τελειώσω το μπουκάλι με το νερό που θα επαναχρησιμοποιήσω μέχρι το μεσημέρι. Αν λοιπόν το μεσημέρι αρχίσει να πλησιάζει και δεν έχω ακόμη τελειώσει, αρχίζω να τσακώνομαι! Στη συνέχεια, ξαναγεμίζω και συνεχίζω να το πίνω χαλαρά όλη την ημέρα. Έχω ακόμη και μια εφαρμογή που παρέχει υπενθυμίσεις για να πίνετε νερό όλη την ημέρα. Οι ειδοποιήσεις push είναι πολύ χρήσιμες όταν η μέρα είναι γεμάτη. »
—Angela Baldwin, διευθύντρια δημοσίων σχέσεων, Σαν Φρανσίσκο, Καλιφόρνια
Εμποτίστε το νερό με φρούτα για να το κάνετε πιο νόστιμο
«Πριν από μερικά χρόνια, προσπάθησα να βάλω τη σόδα μου για νερό, αλλά διαπίστωσα ότι ήταν πολύ ήπιο για να με ενθαρρύνει να πίνω πολύ συχνά. Άρχισα να κόβω φρούτα και να τα προσθέτω σε δοχεία νερού που έπινα όλη την ημέρα. Μου άρεσε η λεπτή γεύση φρούτων, το ίδιο και τα παιδιά μου, και τελικά, όλοι οι φίλοι, η οικογένεια και οι γείτονες μου το έκαναν επίσης. Σήμερα, σπάνια θα με βλέπετε χωρίς ένα μπουκάλι νερό Hint κολλημένο στο χέρι μου στις συναντήσεις, ενώ παίρνετε κλήσεις, σε αεροπλάνα και σε πεζοπορίες ».
—Kara Goldin, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος, Σαν Φρανσίσκο, Καλιφόρνια
Σβήστε τη δίψα σας όταν ποτίζετε τα φυτά
«Έχω έναν κανόνα όπου κάθε φορά που ποτίζω τα φυτά μου, πίνω επίσης νερό!»
—Giang Cao Ho My, ιδρυτής, Βρυξέλλες, Βέλγιο
Προσθέστε τσάι στην εναλλαγή σας
«Πίνω τσάι καθημερινά, καθώς το βρίσκω τόσο ζεστό και ανακουφιστικό, και με ενθαρρύνει να πίνω περισσότερο. Ειδικά όσο πλησιάζουν οι κρύοι μήνες, δεν βγαίνω ποτέ από το σπίτι χωρίς ένα θερμός γεμάτο με το αγαπημένο μου τσάι για να πιω όλη μέρα. Μου αρέσει να ταξιδεύω με ένα φορητό βραστήρα τσαγιού και φακελάκια τσαγιού, αλλά βρίσκω επίσης ότι πολλά εστιατόρια του αεροδρομίου και καφετέριες θα προσφέρουν ζεστό νερό χωρίς χρέωση. »
—Κάρλα Κούμπερ, προπονητής σωματικής υγείας, Σικάγο, Ιλ
Δουλέψτε νερό στα διαλείμματα σας
«Ως κάποιος που εργάζεται συχνά από το σπίτι, έχω εφαρμόσει πολλές εργασίες στην ημέρα μου για να βελτιστοποιήσω την παραγωγικότητά μου. Εστιάζω στην εργασία σε εργασίες για κομμάτια 45 λεπτών. Μετά από κάθε μια από αυτές τις εργασίες, κατεβαίνω κάτω και ξαναγεμίζω το ποτήρι μου, πίνοντας ό, τι δεν είχα ακόμη. Τα διαλείμματα μου περιλαμβάνουν πάντα πόσιμο νερό! »
- Ριάννα Μ. Hill, digital marketer, Bremerton, WA
Αρχικά δημοσιευμένο στο Thrive Global.
