Οι συνήθειες είναι δύσκολο να αλλάξουν. Το καταλαβαίνουμε. Αν όμως οι συνήθειές σας είναι επιζήμιες για την υγεία σας, έχετε ακόμα περισσότερους λόγους να τις αλλάξετε. Τι μπορείτε όμως να κάνετε; Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές συμβουλές και κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον αγώνα να καθίσετε πάρα πολύ ή να μην πίνετε αρκετό νερό. Διαβουλευτήκαμε με αρκετούς ειδικούς για να μάθουμε αν υπάρχει κάποιος τρόπος να αλλάξουμε τις συνήθειές μας και ιδού τι έχουν να πουν.
Καθισμένος πάρα πολύ
Το πρόβλημα: Το να κάθεστε για ώρες στην βούρτσα σας είναι κακό για την υγεία σας, και μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Annals of Internal Medicine δείχνει ότι μπορεί στην πραγματικότητα να σε σκοτώσω - ναι, ακόμα κι αν ασκείστε. Φυσικά, αυτή είναι μια δύσκολη συνήθεια να το κόψεις ακόμα κι αν το θέλεις, καθώς πολλοί από εμάς περνάμε την ημέρα αλυσοδεμένοι σε ένα γραφείο ή σε άλλη καθιστική δουλειά.
Η λύση: Φυσιοθεραπευτής Γιασμίν Μάρκους
λέει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας - ναι, αυτό στο οποίο παίζετε το Candy Crush όταν κάθεστε στην τουαλέτα. Προτείνει να ορίσετε υπενθυμίσεις για κάθε 30 έως 60 λεπτά για να σηκωθείτε και να κινηθείτε, κάτι που όχι μόνο είναι καλό για την υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να σας κρατήσει πνευματικά σε εγρήγορση. "Μπορείτε επίσης να επιστρατεύσετε έναν φιλικό συνεργάτη για να σας υπενθυμίζει ότι πρέπει να σηκώνεστε κάθε τόσο στη δουλειά ή να σας ζητάει κάποιο μέλος της οικογένειας να σηκωθεί από τον καναπέ όταν είστε στο σπίτι", λέει.Δεν πίνει αρκετό νερό
Το πρόβλημα: Το νερό βοηθά έναν τόνο σας συστήματα του σώματος εργάζεστε κανονικά - όπως η ρύθμιση της θερμοκρασίας σας, η λίπανση και η απόσβεση των αρθρώσεων και η προστασία του νωτιαίου μυελού και άλλων ευαίσθητων ιστών - και βοηθά επίσης να απαλλαγείτε από το σώμα σας από τα απόβλητα. Έτσι, ενώ γνωρίζουμε ότι το νερό είναι απαραίτητο για την καλή υγεία, είναι δύσκολο να χτυπάμε αρκετό νερό κάθε μέρα.
Η λύση:Κόρτνεϊ Μέιντεμπαουερ είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος και διατροφολόγος και εκπρόσωπος των κρατικών μέσων ενημέρωσης για την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας του Ουισκόνσιν και προτείνει τη διατήρηση ένα μπουκάλι νερό στο χέρι ανά πάσα στιγμή - οπότε δεν υπάρχει καμία από αυτές τις δραστηριότητες «εκτός οράματος, εκτός μυαλού», καθώς χρησιμεύει ως οπτική υπενθύμιση για να πιείτε νερό. Επίσης, λέει ότι κουβαλά ένα μεγάλο μπουκάλι. «Βρήκα ένα μεγαλύτερο μπουκάλι νερό σημαίνει επίσης λιγότερη επαναπλήρωση, έτσι μειώνεται ένα άλλο εμπόδιο στο να μην πίνεις αρκετό νερό», λέει.
Επιπλέον, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και διατροφολόγος Ζανέτ Κιμσάλ λέει ότι μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών με την ενσωμάτωση περισσότερων τροφών που περιέχουν νερό στη διατροφή σας. Αυτά περιλαμβάνουν γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, μήλα, αχλάδια, αγγούρι, σέλινο, σπανάκι, μαρούλι παγόβουνου, κουδούνι πιπεριές, πράσινο λάχανο, κουνουπίδι, μελιτζάνα, κόκκινο λάχανο, μπρόκολο, καρότα και αρακά, αυτή λέει.
Δάγκωμα των νυχιών σας
Το πρόβλημα:Το να τρωω τα νύχια μου είναι μια συνήθεια που μπορεί να αναπτυχθεί στην παιδική ηλικία, αλλά για μερικούς από εμάς, μπορεί να παραμείνει στην εφηβεία του παρελθόντος. Μπορεί να βλάψει τα δόντια και να εκθέσει τον δαγκωτή σε πολύ περισσότερα μικρόβια από ό, τι δεν δαγκώνουν τα νύχια και μπορεί να είναι ψυχολογικά ή κοινωνικά αγχωτικό.
Η λύση:Δρ Natalie Dattilo, ένας αδειούχος κλινικός ψυχολόγος, λέει ότι αν είστε τσιμπητής καρφιών, εξετάστε τους παράγοντες που σας προκαλούν-για παράδειγμα, έχετε την τάση να τα χτυπάτε ενώ είστε στο τηλέφωνό σας, ενώ οδηγείτε ή ενώ αισθάνεστε άγχος; Αντ 'αυτού, προτείνει να δοκιμάσετε κάτι νέο, όπως μασάτε τσίχλες, να κάθεστε στα χέρια σας, να σφίγγετε μια μπάλα στρες, να τρώτε ένα τραγανό λαχανικό ή να σφίγγετε τα χέρια σας. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να μετατρέψετε μια ασυνείδητη συνήθεια σε συνειδητή και μην το εγκαταλείψετε αν το βρείτε τον εαυτό σας να ροκανίζει - μάθετε να αναγνωρίζετε πότε και πού το κάνετε και κάντε μια προσπάθεια να κάνετε κάτι αλλού.
Αδιανόητο φαγητό
Το πρόβλημα: Χρειάζεστε τροφή για να ζήσετε, φυσικά, αλλά αν τρώτε όταν δεν πεινάτε, κινδυνεύετε να πάρετε βάρος και μια σειρά από προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτης.
Η λύση:Karen R. Koenig είναι ειδικός στην ψυχολογία της διατροφής και έχει μερικές υπέροχες συμβουλές για όσους από εμάς μας αρέσει να γλεντάμε ανεπιτήδευτα. Προτείνει να σημειώσετε πιθανές αιτίες, όπως θλίψη, πλήξη, άγχος, μοναξιά, σύγχυση ή αδυναμία. Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να φάτε, ελέγξτε αν αισθάνεστε κάποια από αυτές τις αιτίες και αντιμετωπίστε τις αντί να φάτε. Για παράδειγμα, εάν είστε αγχωμένοι και θέλετε να τσιμπολογήσετε, αντ 'αυτού αντιμετωπίστε το άγχος σας με έναν υγιή τρόπο, όπως η άσκηση.
Δεν κοιμάμαι αρκετά
Το πρόβλημα:Υπνος είναι σημαντικό για τη σωματική και ψυχική σας υγεία, ωστόσο εκατομμύρια Αμερικανοί δεν χορταίνουν.
Η λύση: Πανεπιστήμιο Duke Δρ. Sujay Kansagra, Mattress Firm’s ύπνος εμπειρογνώμονας υγείας, λέει ότι υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου σας, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε καλύτερη υγεία. Για αρχή, απορρίψτε την καφεΐνη. «Ακόμη και η πρωινή καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σύστημά σας όταν είναι ώρα για ύπνο», λέει.
Στη συνέχεια, κρατήστε το smartphone σας έξω από το υπνοδωμάτιό σας. «Η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η περιήγηση στο διαδίκτυο μέχρι να νιώσετε υπνηλία μπορεί να διαταράξει την έκκριση μιας φυσικής ορμόνης ύπνου που ονομάζεται μελατονίνη, αφήνοντάς σας μια νύχτα ανήσυχου ύπνου», εξηγεί.
Και τρίτον, αποφύγετε το αλκοόλ τη νύχτα. "Το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά στην πραγματικότητα θα διαταράξει τον βαθύ ύπνο και θα σας ξυπνήσει νωρίτερα από ό, τι θέλετε", εξηγεί. «Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο με μηδενική περιεκτικότητα σε αλκοόλ στο αίμα για τον καλύτερο ύπνο».
Οι συνήθειες είναι δύσκολο να σπάσουν
Ενώ οι συνήθειες μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο να σπάσουν, με λίγο αυτοστοχασμό και κάποιο κίνητρο (συν το να κουβαλάς ένα μεγάλο μπουκάλι νερό γύρω σου), μπορώ κάνει μια υγιή αλλαγή προς το καλύτερο.
