Εάν έχετε κοιλιοκάκη ή δυσανεξία στη γλουτένη, γνωρίζετε πολύ καλά τον πόνο που συμβαίνει όταν κατά λάθος καταναλώνετε γλουτένη - αλλιώς ονομάζεται «γλουτένεται».
Τα συμπτώματα της ανεπιθύμητης γλουτένης στο σύστημα είναι διαφορετικά για κάθε άτομο. Για μερικούς, σημαίνει κράμπες που σας αφήνουν να κλαίτε στο πάτωμα. Για άλλους, εκδηλώνεται ως εξουθενωτικός πόνος στο κεφάλι και στις αρθρώσεις. Ο κοινός παρονομαστής όταν έχετε κολλήσει - ξέρετε, επειδή το σώμα σας αντιμετωπίζει την πρωτεΐνη ως τοξίνη, αυξάνοντας τη φλεγμονή και τη βλάβη μέσω του εντέρου.
Περισσότερο: Οι χάρτες της πιο googled δίαιτας σε κάθε πόλη δείχνουν μια συναρπαστική τάση
Εάν αντιμετωπίζετε τον πόνο της γλουτένης στο σύστημά σας, εδώ είναι μερικές συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια.
1. Ελέγξτε τις ετικέτες σας και βρείτε την πηγή
Το πρώτο βήμα είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν προσθέτετε περισσότερη γλουτένη στο σύστημά σας. Διαβάστε όλες τις ετικέτες, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στα νέα τρόφιμα και τις μάρκες που έχετε προσθέσει στη διατροφή σας. Επιστρέψτε στο να είστε υπερβολικά επιφυλακτικοί και τρώτε μόνο τρόφιμα που έχετε προετοιμάσει προσεκτικά στο σπίτι για να βεβαιωθείτε ότι αυτό που τρώτε δεν έχει μολυνθεί.
Περισσότερο: 10 πράγματα που καταλαβαίνουν μόνο οι άνθρωποι χωρίς γλουτένη
2. Αυξήστε την πρόσληψη νερού
Θα θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι πίνετε περισσότερο νερό. Με αυτόν τον τρόπο θα αποτρέψετε την επικίνδυνη αφυδάτωση εάν αντιμετωπίζετε διάρροια ή έμετο. Η προσθήκη νερού καρύδας στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών σας προστατεύοντας από χαμηλή ενέργεια και ζάλη.
3. Βασιστείτε σε ωμέγα-3 έως dαυξάνουν τη φλεγμονή
Η φλεγμονή είναι η φυσική αντίδραση του σώματός σας όταν έχει τραυματιστεί και αυτό ακριβώς κάνει η γλουτένη στο σώμα κάποιου με κοιλιοκάκη ή δυσανεξία στη γλουτένη. Η μείωση της φλεγμονής θα βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που αισθάνεστε - και του πόνου. Τα ωμέγα-3 είναι ένας από τους καλύτερους πόρους για τη μείωση της φλεγμονής στο σύστημά σας. Τρώτε τρόφιμα όπως ο σολομός, το λινέλαιο και οι σπόροι chia για να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να καταπολεμήσει τη φλεγμονή.
4. Η ξεκούραση πρέπει να είναι δεδομένη
Δεν είναι πάντα εύκολο να επιβραδύνετε όταν είστε άρρωστοι, αλλά όταν το σώμα σας παλεύει με αυτό που αντιλαμβάνεται ως τοξίνη, η ανάπαυση δεν είναι ποτέ πιο σημαντική. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, κόψτε λίγο τον εαυτό σας και κοιμηθείτε νωρίτερα για να μπορέσετε να θεραπευτείτε.
5. Αποθέστε ζωμό οστών για να θεραπεύσετε το έντερο σας
Σκεφτείτε το: το 70 τοις εκατό του εαυτού σας βασίζεται το ανοσοποιητικό σύστημα στο έντερό σας και όταν χρειάζεται ένα τεράστιο χτύπημα από το να κολλήσετε, πρέπει να κάνετε ό, τι μπορείτε για να το θεραπεύσετε - και γρήγορα.
Ο ζωμός, όπως το κοτόπουλο, το ψάρι ή το βόειο κρέας, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιφλεγμονώδη αμινοξέα γλυκίνη και προλίνη, τα οποία θα θεραπεύσουν τα έντερά σας και θα βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε μια καλή δόση ηλεκτρολυτών. Γίνονται εύκολα στο σπίτι ή μπορείτε να αγοράσετε μια μάρκα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και πιστοποιημένη χωρίς γλουτένη.
Περισσότερο: 17 Τρόφιμα που δεν γνωρίζατε περιέχουν γλουτένη
6. Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά
Τα γαλακτοκομικά δεν είναι εύκολο να αφομοιωθούν και μπορεί να προκαλέσουν ακόμη πιο πεπτική αναστάτωση όταν παλεύετε με τη γλουτένη στο σύστημά σας. Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά και οποιαδήποτε άλλα τρόφιμα που φαίνεται ότι δεν αρέσουν στο σώμα σας και σιγά σιγά τα ξαναβάζετε όταν αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
