Εάν υποφέρετε από κατάθλιψη, δεν υπάρχει απολύτως τίποτα για να ντρέπεσαι. Εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν από κατάθλιψη κάθε χρόνο. Ευτυχώς, υπάρχει ελπίδα και υπάρχουν μερικοί φυσικοί τρόποι για να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
Σύμφωνα με Τα πάντα για την κατάθλιψη, η κατάθλιψη επηρεάζει 19 εκατομμύρια Αμερικανούς κάθε χρόνο. Περίπου το 25 τοις εκατό των γυναικών και το 12 τοις εκατό των ανδρών θα υποστούν κλινική κατάθλιψη κάποια στιγμή στη ζωή τους. Αυτό είναι αρκετά ανησυχητικό - αλλά υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης.
Εκτός από συνταγογραφούμενα φάρμακα, υπάρχουν φυσικοί τρόποι για την πρόληψη και τη θεραπεία της κατάθλιψης. Μιλήσαμε με τον ολιστικό φαρμακοποιό και συγγραφέα φυσικής υγείας Σέρι Τόρκος σχετικά με τους καλύτερους τρόπους για να θεραπεύσετε την κατάθλιψη φυσικά.
Διατροφικές συστάσεις από τη Sherry Torkos
Η υγιεινή διατροφή βοηθά στην εξισορρόπηση της διάθεσης. Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα με ποιοτική πρωτεΐνη, υγιή λίπη και πυκνό σε θρεπτικά συστατικά, υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού για να διατηρήσετε καλή ενέργεια και διάθεση. Βρείτε μερικές συγκεκριμένες συστάσεις παρακάτω.
Τρόφιμα που πρέπει να περιλαμβάνουν:
- Τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι καλές πηγές βιταμινών και μετάλλων, τα οποία μπορεί να εξαντληθούν σε άτομα με κατάθλιψη.
- Τα ψάρια κρύου νερού παρέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου. Οι χορτοφαγικές πηγές ωμέγα-3 περιλαμβάνουν σπόρους chia, λιναρόσπορο και ξηρούς καρπούς.
- Η γαλοπούλα και ο σολομός περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης.
Τροφές που πρέπει να αποφύγετε:
- Η ζάχαρη, τα αναψυκτικά και οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες (λευκό αλεύρι) μπορούν να προκαλέσουν διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα και να προκαλέσουν αλλαγές διάθεσης και ευερεθιστότητα. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει μεταβολές της διάθεσης και άγχος σε μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, ορισμένες πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να παίξει προστατευτικό ρόλο κατά της κατάθλιψης. Τα αντιοξειδωτικά στον καφέ μπορούν να προστατεύσουν τον εγκέφαλο από βλάβες των ελεύθερων ριζών.
- Τα επεξεργασμένα και fast food συχνά περιέχουν χημικά και συντηρητικά που μπορεί να διαταράξουν τη χημεία του εγκεφάλου.
- Το αλκοόλ είναι κατασταλτικό του νευρικού συστήματος και πρέπει να ελαχιστοποιηθεί ή να αποφευχθεί εντελώς, ειδικά από εκείνους που λαμβάνουν φάρμακα.
Προτάσεις τρόπου ζωής από τη Sherry Torkos
Εάν πάσχετε από κατάθλιψη, είναι σημαντικό να ρίξετε μια προσεκτική ματιά στον τρόπο ζωής σας και να ανακαλύψετε τρόπους για να τον βελτιώσετε. Προτείνει:
-
Βελονισμός. Μελέτες το βρήκαν ευεργετικό στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Μπορεί να λειτουργήσει διεγείροντας
παραγωγή νευροδιαβιβαστών. - Συμβουλευτική. Η θεραπεία με ψυχολόγο ή ψυχίατρο μπορεί να είναι πολύ επωφελής. Ορισμένες έρευνες έχουν βρει τη γνωστική θεραπεία εξίσου αποτελεσματική με τη φαρμακευτική θεραπεία.
- Ασκηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση παράγει ισχυρά οφέλη για την ανακούφιση από την κατάθλιψη και το άγχος και τη βελτίωση της διάθεσης, της ευεξίας και του ύπνου. Στόχος για 30 λεπτά έως μία ώρα δραστηριότητας καθημερινά - περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι, γιόγκα ή οποιαδήποτε δραστηριότητα σας αρέσει.
- Μασάζ και ρεφλεξολογία. Και τα δύο βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος και την ένταση και προάγουν τη χαλάρωση.
- Επαρκής ύπνος. Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την ψυχική και σωματική υγεία.
Συμπληρωματική υποστήριξη
-
Ιχθυέλαιο. Είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για το νευρικό σύστημα και την υποστήριξη
λειτουργία νευροδιαβιβαστή. Τα επίπεδα μπορεί να εξαντληθούν σε εκείνους με κατάθλιψη. μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, ειδικά για εκείνους που δεν βρίσκουν επαρκή ανακούφιση με αντικαταθλιπτικά φάρμακα. - Σουνθεανίνη. Πατενταρισμένη μορφή του αμινοξέος L-θεανίνη. Μελέτες δείχνουν ότι μειώνει το άγχος και το άγχος χωρίς να προκαλεί υπνηλία ή εθισμό, και επίσης βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Λειτουργεί γρήγορα για να προωθήσει την ηρεμία (30 λεπτά έως μία ώρα) και είναι καλά ανεκτό.
- S-αδενοσυλομεθειονίνη (Ιδιο). Υποστηρίζει την παραγωγή σεροτονίνης, ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης, βελτιώνει την επικοινωνία μεταξύ των νευρικών κυττάρων και είναι ένα αντιοξειδωτικό, το οποίο προστατεύει τους ιστούς του εγκεφάλου από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες. Πολυάριθμες μελέτες καταδεικνύουν οφέλη για τη βελτίωση της κατάθλιψης, με αποτελέσματα συγκρίσιμα με τα συμβατικά αντικαταθλιπτικά. Το SAMe είναι καλά ανεκτό, έχει θετικές παρενέργειες (υποστηρίζει την υγεία των αρθρώσεων και του ήπατος) και έχει γρήγορη έναρξη δράσης (δύο εβδομάδες). Δεν συνιστάται για άτομα με διπολική διαταραχή (μανιοκατάθλιψη), καθώς μπορεί να επιδεινώσει τα μανιακά συμπτώματα.
- Βιταμίνη D. Έχει αναφερθεί ανεπάρκεια σε πολλά άτομα με κατάθλιψη και αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα βελτιώνουν τη διάθεση.
Περισσότερα για την κατάθλιψη
Αποτέλεσμα κατάθλιψης: Ο αντίκτυπος της κατάθλιψης στα ζευγάρια
Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο για κατάθλιψη
Η κατάθλιψη και το άγχος βλάπτουν την υγεία
