Όλοι έχουμε εκείνες τις μέρες που νιώθουμε χαμηλά, εκτός είδους και σε funk. Μπορεί να είναι άγχος που σας κουράζει ή απλώς μια αργία που σας βάζει σε έναν περίεργο ψυχικό χώρο - όποια και αν είναι η περίπτωση, κάθε τόσο, όλοι θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε μια αύξηση της αυτοπεποίθησης.
Και δεν χρειάζονται πολλά για να δώσετε στον εαυτό σας ένα πολύ απαραίτητο pick-me-up. Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται είναι ένα άρωμα αρώματος ή βάζοντας μουσική.
Μπροστά, έχουμε οκτώ συμβουλές και σίγουρους τρόπους για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας και να επιστρέψετε το mojo σας - και όλα υποστηρίζονται από την επιστήμη.
Περισσότερο: Συγγνώμη, απλά δεν μπορώ να είμαι ευτυχισμένος για εσάς αυτήν τη στιγμή - & ναι, αυτό περιλαμβάνει τον γάμο σας
Φορέστε μαύρο ή κόκκινο
Κανείς δεν μπορεί να υποστηρίξει ότι το να αγαπάς την εμφάνισή σου σε φέρνει αμέσως σε καλή διάθεση - είτε πρόκειται για μια καλή μέρα για τα μαλλιά είτε για ένα υπέροχο νέο ντύσιμο. Στην πραγματικότητα, το να φοράς συγκεκριμένα χρώματα μπορεί να σου δώσει ένα πλεονέκτημα. Σύμφωνα με τον α
Βρετανική έρευνα από την Buy T-Shirts Online το 2015, φορώντας μαύρο σε κάνει να φαίνεσαι πιο έξυπνος, πιο ελκυστικός και πιο σίγουρος - το 56 % των ερωτηθέντων στην έρευνα τάχθηκαν το μαύρο ως χρώμα εμπιστοσύνης. Δεν είσαι λάτρης του μαύρου; Φορέστε κόκκινο, το οποίο ήρθε δεύτερο.Βάλε λίγη μουσική
Η μουσική κάνει θαύματα για τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Μπορεί βελτιώσει το κίνητρο, βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, μειώστε το άγχος και πολύ περισσότερο. Προσθέστε στη λίστα ένα ακόμη όφελος για την υγεία: Μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ισχυροί και σίγουροι - α Μελέτη 2014 στην Κοινωνική ologicalυχολογία και την Επιστήμη της Προσωπικότητας καθόρισε ακριβώς αυτό.
Πήγαινε για τρέξιμο
Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνεςκαι οι ενδορφίνες σε κάνουν να νιώθεις καλά. Όχι μόνο η άσκηση σας κάνει να νιώθετε καλύτερα με την εμφάνισή σας, αλλά σας κάνει επίσης να νιώθετε καλύτερα γενικά, δίνοντάς σας μια σημαντική ώθηση αυτοπεποίθησης. ΕΝΑ Μελέτη 2005 στο International Journal of Environmental Health Research διαπίστωσε ότι η άσκηση, συγκεκριμένα έξω σε ένα ευχάριστο περιβάλλον, είχε θετική επίδραση στην αυτοεκτίμηση των ατόμων.
Περισσότερο: Οι περισσότεροι από εμάς δεν ασκούνται αρκετά - αλλά αυτές οι καταστάσεις λειτουργούν το λιγότερο
Βγάλτε μια selfie
Όχι, σοβαρά - βγάλτε μια selfie. Σύμφωνα με τον α Έρευνα του 2016 από το Today και το AOL, το 65 τοις εκατό των εφήβων κοριτσιών είπαν ότι βλέποντας τις selfies τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ενισχύεται η αυτοπεποίθησή τους. Λοιπόν, ίσως, θα κάνει το ίδιο για εσάς.
Σκέπτομαι
Εάν δεν το έχετε δοκιμάσει ακόμα, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε τώρα. Επιπρόσθετα μείωση του στρες, τον έλεγχο του άγχους και βοηθώντας στην καταπολέμηση των εξαρτήσεων, η άσκηση του διαλογισμού μπορεί επίσης να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας - σύμφωνα και με μελέτη του 2008 στο Journal of Exercise Science and Physiotherapy και Μελέτη 2017 στο Frontiers in Psychology.
Μείνετε ήρεμοι με αυτοεπιβεβαιώσεις
Κανάλι σας εσωτερικός Stuart Smalley και υπενθύμισε στον εαυτό σου πόσο έξυπνος και καταπληκτικός είσαι. Σύμφωνα με τον α Μελέτη 2015 στο Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Psychυχολογίας, οι αυτοεπιβεβαιώσεις μπορούν να ηρεμήσουν τα νεύρα σας, να ενισχύσουν την αυτοπεποίθησή σας και να βελτιώσουν την απόδοση της εργασίας σας.
"Κάθε φορά που έχετε χαμηλές προσδοκίες για την απόδοσή σας, τείνετε να βυθίζεστε και να ικανοποιείτε αυτές τις χαμηλές προσδοκίες", δήλωσε η επικεφαλής ερευνητής Sonia Kang ανέφερε σε δήλωσή του την εποχή εκείνη «Η αυτοεπιβεβαίωση είναι ένας τρόπος εξουδετέρωσης αυτής της απειλής».
Ρίξτε μια βόμβα F ή 2
Η ορκωμοσία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε αυτά τα συναισθήματα και σύμφωνα με τον α Έκθεση του 2009 στο NeuroReport, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του σωματικού και συναισθηματικού πόνου. Οι επιστήμονες πιστεύουν επίσης μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση-απλά μην ορκίζεστε πολύ διαφορετικά δεν θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
Βάλε λίγο άρωμα
Φαίνεται αστείο, αλλά είναι αλήθεια: Το άρωμα κάνει περισσότερα από το να σε μυρίζει ένα εκατομμύριο δολάρια, θα σε βοηθήσει να νιώσεις κι εσύ έτσι. ΕΝΑ Μελέτη του 2011 στο Neurobiology of Sensation and Reward διαπίστωσε ότι το 90 τοις εκατό των γυναικών αισθάνονται πιο σίγουρες φορώντας άρωμα σε σχέση με εκείνες που δεν το κάνουν.
Απλά λάβετε υπόψη σας ότι μερικοί άνθρωποι είναι πολύ ευαίσθητοι σε αρώματα, όπως τα αρώματα μπορεί να είναι καλύτερο να είστε μόνοι στο σπίτι και όχι σε περιορισμένο χώρο, όπως θέατρο ή μετρό αυτοκίνητο.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα έχετε λίγη αυτοπεποίθηση, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις συμβουλές, δοκιμάστε μία από αυτές και δείτε τι συμβαίνει.
