Νέα έρευνα διαπιστώνει ότι το άγχος, όταν αντιμετωπίζεται ως βοηθητική απάντηση στις προκλήσεις της ζωής, μπορεί πραγματικά να είναι καλό για εσάς.
Φανταστείτε ότι το ξυπνητήρι σας χτύπησε αργά. Και από όλες τις μέρες, σήμερα ήταν η συνέντευξή σας για εκείνη τη μεγάλη προώθηση και τώρα τρέχετε 30 λεπτά πίσω. Ναι! Η καρδιά σου χτυπά δυνατά. Αρχίζεις να αναπνέεις βαριά. Maybeσως αρχίσετε να ιδρώνετε, να ανακινείτε και να πανικοβάλλεστε. Πιστεύετε ότι αυτό σημαίνει ότι είστε ανήσυχοι και φοβάστε. Η πίεση είναι.
Τώρα ας δούμε την κατάσταση λίγο διαφορετικά. Ακόμα ξυπνήσατε αργά και πρέπει να σπεύσετε στην ίδια σημαντική συνέντευξη. Είστε νευρικοί, οπότε φυσικά η καρδιά σας χτυπά. Σε προετοιμάζει για δράση. Η αναπνοή σας είναι ακόμα γρήγορη. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας διασφαλίζει ότι λαμβάνετε άφθονο οξυγόνο. Το σώμα σας προετοιμάζεται για τη βέλτιστη απόδοση κάνοντας αυτό. Είστε ενεργοποιημένοι. Το σώμα σας είναι έτοιμο να αντιμετωπίσει οτιδήποτε.
Αλλάξτε γνώμη για το άγχος και αλλάξτε την ανταπόκριση του σώματός σας στο άγχος
Τι συμβαίνει στο σώμα σας σε καθένα από αυτά τα σενάρια; Σαφώς, είστε αγχωμένοι και στις δύο περιπτώσεις. Στην πρώτη κατάσταση, όπου αισθανθήκατε άγχος και φόβο λόγω του άγχους, το σώμα σας πέρασε την τυπική απόκριση στρες. Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξήθηκε και τα αιμοφόρα αγγεία σας συστέλλονται. Αυτό δεν είναι μια υγιής κατάσταση για να είναι το σώμα σας. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι διατρέχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις όταν τα αιμοφόρα αγγεία τους συστέλλονται. κάνει το σώμα σας να δουλεύει περισσότερο για να ρέει αίμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το χρόνιο στρες και τα καρδιακά προβλήματα σχετίζονται τόσο στενά.
Στο δεύτερο σενάριο, ήσασταν πολύ πιο θετικοί για την κατάσταση. Εξακολουθούσατε να δείχνετε άγχος μέσω του καρδιακού ρυθμού και της γρήγορης αναπνοής, αλλά το θεωρούσατε καλό. Το θεωρήσατε ως τον τρόπο που το σώμα σας σας προετοιμάζει να λειτουργήσετε στα καλύτερά σας. Όπως και στην πρώτη περίπτωση, ο καρδιακός σας ρυθμός συνεχίζει να αυξάνεται. Αλλά επειδή η άποψή σας για το άγχος ως θετικό μηχανισμό προετοιμασίας του σώματός σας για δράση εμπόδισε πραγματικά τα αγγεία σας να συστέλλονται. Αυτή είναι η παρόμοια απάντηση που περνά το σώμα σας σε στιγμές θάρρους και χαράς.
Το να νιώθετε χαρά και θαρραλέα είναι σαφώς μια καλή κατάσταση. Έτσι, όταν βλέπετε το άγχος ως καλό πράγμα, βελτιώνετε πραγματικά την υγεία σας;
Νέα έρευνα λέει ναι. Ψυχολόγος Κέλι ΜακΓκόνιγκαλ ανέλυσε μια μελέτη που εξέτασε 30.000 ενήλικες στις ΗΠΑ για οκτώ χρόνια. Οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν πόσο άγχος είχαν βιώσει τον τελευταίο χρόνο. Ερωτήθηκαν επίσης εάν πιστεύουν ότι το άγχος είναι επιβλαβές για την υγεία τους. Τα αποτελέσματα? Οι άνθρωποι που βίωσαν άγχος είχαν 43 % αύξηση στην πιθανότητα να πεθάνουν - αλλά μόνο αν πίστευαν επίσης ότι το άγχος είναι κακό για την υγεία τους. Οι συμμετέχοντες που βίωσαν το άγχος αλλά το είδαν ως καλό πράγμα, δεν είχαν περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από εκείνους που δεν βίωσαν άγχος. Στην πραγματικότητα, είχαν τον χαμηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν όλοι από τη μελέτη. Αυτό δείχνει πραγματικά ότι ο τρόπος που σκέφτεστε για το άγχος κάνει τεράστια διαφορά.
Άλλοι τρόποι που το στρες σας βοηθά
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στην απάντηση στο στρες. Η ωκυτοκίνη είναι μια νευροορμόνη που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του στρες. Κυκλοφορεί επίσης όταν αγκαλιάζετε κάποιον. Επιτρέψτε μου να εξηγήσω: Η ωκυτοκίνη μπορεί να θεωρηθεί ως η κοινωνική ορμόνη, επειδή κάνει τον εγκέφαλό σας να λαχταρά την κοινωνική αλληλεπίδραση και να κάνει πράγματα για να δημιουργήσει ισχυρές σχέσεις.
Ως μέρος της αντίδρασης στο στρες, σας παροτρύνει να αναζητήσετε υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα και να μιλήσετε για το άγχος σας. η ωκυτοκίνη σας εμποδίζει να ανακατέψετε το άγχος σας. Επίσης, ανταποκρίνεται σε υποδοχείς στην καρδιά κατά τη διάρκεια του στρες που βοηθούν την καρδιά να ανακάμψει από το στρες γρηγορότερα. Ακόμα πιο καλά νέα; Η κοινωνική υποστήριξη ενισχύει πραγματικά τα αποτελέσματα της ωκυτοκίνης. Έτσι, η ορμόνη που σας κάνει να αναζητάτε υποστήριξη θα ενισχυθεί με την εν λόγω υποστήριξη. Αυτό βασικά σημαίνει ότι το σώμα σας διαθέτει έναν ενσωματωμένο μηχανισμό αντοχής στο στρες. Δεν ξέρω για εσάς, αλλά αυτό σίγουρα με βοηθά να βλέπω το άγχος ως καλό πράγμα.
Μια άλλη μελέτη έγινε σε 1.000 ενήλικες ηλικίας 34 έως 93 ετών. Και πάλι, ρωτήθηκαν πόσο άγχος έχουν βιώσει τον τελευταίο χρόνο και επίσης ρώτησαν πόσα έχουν ξοδέψει βοηθώντας και φροντίζοντας φίλους και οικογένειες. Οι άνθρωποι που βίωσαν περισσότερο άγχος είχαν 30 % αυξημένη πιθανότητα να πεθάνουν - αν δεν είχαν περάσει χρόνο φροντίζοντας τους άλλους. Οι άνθρωποι που περνούσαν χρόνο φροντίζοντας τους άλλους δεν είχαν καμία απολύτως αύξηση του θανάτου που σχετίζεται με το άγχος. Αυτό δείχνει ότι η φροντίδα για τους άλλους αυξάνει την ικανότητα του σώματός σας να αποφεύγει τις βλαβερές συνέπειες του στρες.
Αλλάξτε τη νοοτροπία σας σχετικά με το άγχος και κάντε το στρες να ωφελήσει πραγματικά την υγεία σας. Αφιερώστε χρόνο φροντίζοντας τους άλλους, ενισχύστε τις σχέσεις σας και δείξτε ενσυναίσθηση και αποφύγετε τις βλαβερές συνέπειες του στρες.
Περισσότερα για το άγχος
10 παράξενοι τρόποι για να μειώσετε το άγχος
Η έρευνα λέει: Περνάτε 2.000 ώρες αγχωμένοι κάθε χρόνο
Πώς το άγχος στρεβλώνει την εικόνα του εαυτού σας και τρόποι να σπάσετε τον φαύλο κύκλο
