Μερικές φορές μπορούμε να νιώθουμε υπερβολικά κουρασμένοι και μπελάδες ενώ επισκέπτεται το "Auntie Flo". Ποιος είναι λοιπόν ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε ψύχραιμοι, ήρεμοι και συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας τεχνών και χειροτεχνίας στο camping; Αυτό το αποκαταστατικό γιόγκα Το σετ θα σας κάνει να νιώσετε χαλαροί και αναζωογονημένοι.
1. Ανακλινόμενη πόζα με δεσμευμένη γωνία
Αυτή η στάση γιόγκα ανακουφίζει από τα συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως, την ήπια κατάθλιψη και τονώνει τα κοιλιακά όργανα.
- Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με έναν ενισχυτή ακριβώς πίσω σας και τα πόδια εκτεταμένα μπροστά σας. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα τακούνια προς τη λεκάνη σας με τα πέλματα των ποδιών να αγγίζουν.
- Εκπνεύστε, αφήστε τα γόνατα προς τα πλάγια και προς τα κάτω προς τη γη. Τοποθετήστε μπλοκ γιόγκα κάτω από τα γόνατα για να τα στηρίξετε και να ενθαρρύνετε τη χαλάρωση, και βεβαιωθείτε ότι η ενίσχυση είναι στην πλάτη σας, αγγίζοντας το ιερό οστό.
- Εισπνεύστε και επιμηκύνετε μέσω της σπονδυλικής στήλης. εκπνεύστε και ξαπλώστε πίσω στο στήριγμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα κάτω από το πίσω μέρος του λαιμού και του κεφαλιού σας για στήριξη.
- Καθώς εγκατασταθείτε στη στάση, βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το κάτω μέρος της πλάτης σας υποστηρίζεται πλήρως από το στήριγμα. χαλαρώστε τα χέρια προς τα κάτω με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
Μείνετε στη στάση για 10 έως 20 λεπτά. Για να βγείτε από τη στάση: Εισπνεύστε. χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να βοηθήσετε να τραβήξετε τα γόνατα μεταξύ τους και, στη συνέχεια, τεντώστε τα πόδια ίσια για μερικές αναπνοές, επιτρέποντας την επαναφορά της άρθρωσης του γόνατος και του ισχίου. Στη συνέχεια, κυλήστε προς τις δύο πλευρές και πιέστε το δρόμο σας πίσω σε καθιστή θέση.
2. Υποστηρίζεται ευρυγώνια κάμψη προς τα εμπρός
Αυτή η στάση διεγείρει τα κοιλιακά όργανα και ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
- Από καθιστή θέση, τεντώστε τα πόδια σας σε ένα φαρδύ σχήμα V με τα γόνατα να κοιτάνε ευθεία προς τα πάνω. Τοποθετήστε ένα ενισχυτικό ανάμεσα στα πόδια σας έτσι ώστε να ακουμπάει άνετα στο μπροστινό μέρος της λεκάνης σας.
- Εισπνεύστε και επιμηκύνετε μέσω της σπονδυλικής στήλης. Εκπνεύστε και διπλώστε προς τα εμπρός από τους γοφούς. Ακουμπήστε τον κορμό στο στήριγμα με το ένα αυτί στραμμένο προς τα κάτω. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αλλάξει τα αυτιά περίπου στο μισό της πόζας για να ισορροπήσετε το άνοιγμα στο λαιμό.
- Εάν ο ενισχυτής είναι πολύ χαμηλός, προσθέστε διπλωμένες κουβέρτες για να αυξήσετε το ύψος του ενισχυτή ή χρησιμοποιήστε μπλοκ γιόγκα για να στηρίξετε το μέτωπό σας. Καθώς χαλαρώνετε στη στάση, αφήστε όλους τους μυς να μαλακώσουν και αφήστε τα χέρια και τα χέρια σας να χαλαρώσουν στη γη, εντελώς παραδομένοι στα στηρίγματα της γιόγκα.
Μείνετε στη στάση για τρία έως έξι λεπτά. Για να βγείτε από τη στάση, φέρτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος των γόνατων. στην εισπνοή, τραβήξτε τα γόνατά σας προς τον κορμό, ακουμπώντας τα πέλματα στα πόδια στη γη με λυγισμένα γόνατα. Εάν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να αφήσετε τα γόνατα πλάι-πλάι σε μια κίνηση υαλοκαθαριστήρα για να ανακουφίσετε τυχόν δυσκαμψία.
3. Υποστηριζόμενη στάση παιδιού
Αυτή είναι μια στάση ανάπαυσης που βοηθά στην ανακούφιση της εμμηνόρροιας και ανακουφίζει από τα συμπτώματα κόπωσης και στρες. Είναι πολύ θρεπτικό και καταπραϋντικό για το μυαλό.
- Ξεκινήστε σε γονατιστή θέση με τα γόνατα φαρδιά και τα μεγάλα δάχτυλα να αγγίζουν απαλά. Καθίστε πίσω και καθίστε έτσι τα κόκαλα στηρίζονται στις φτέρνες σας. Τοποθετήστε ένα ενισχυτικό ή μια στοίβα διπλωμένων κουβερτών μεταξύ των μηρών ώστε να ακουμπά κοντά στον κορμό.
- Τυλίξτε σφιχτά μια κουβέρτα σε σχήμα Tootsie Roll και τοποθετήστε σφιχτά στις πτυχές του ισχίου σας. Εισπνεύστε και επιμηκύνετε μέσω της σπονδυλικής στήλης. εκπνεύστε και αφήστε το πηγούνι σας προς το στήθος σας και στηρίξτε τον κορμό σας στο στήριγμα με το ένα αυτί στραμμένο προς τα κάτω.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αλλάξει τα αυτιά περίπου στο μισό της πόζας για να ισορροπήσετε το άνοιγμα στο λαιμό. Αφήστε το πίσω μέρος να στρογγυλοποιηθεί ελαφρώς καθώς οι τυλιγμένες κουβέρτες ασκούν ήπια πίεση στην κάτω κοιλιακή χώρα.
Ξεκουραστείτε στη στάση για 10 έως 20 λεπτά. Εάν το ρολό της κουβέρτας αισθάνεται υπερβολική πίεση, μπορείτε να το τραβήξετε ανά πάσα στιγμή. Όταν είστε έτοιμοι να βγείτε από τη στάση, τοποθετήστε τα χέρια σας στη γη κάτω από τους ώμους σας και πιέστε το δρόμο σας πίσω σε μια άνετη καθιστή θέση.
4. Υποστηριζόμενη στάση πτώματος
Αυτή η στάση μειώνει τον πονοκέφαλο, την κόπωση, την αϋπνία και τα συμπτώματα του στρες και της ήπιας κατάθλιψης. Βοηθά στη χαλάρωση του σώματος και στη μείωση των καρδιακών παλμών.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με μια ενίσχυση ή διπλωμένες κουβέρτες κάτω από τα γόνατά σας και μια κουβέρτα κάτω από το πίσω μέρος του λαιμού και του κεφαλιού σας. Διπλώστε το ένα άκρο της κουβέρτας που βρίσκεται κάτω από το κεφάλι και το λαιμό, ώστε να υποστηρίζει τη φυσική καμπύλη στο πίσω μέρος του λαιμού.
- Αφήστε τις παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω και χαλαρώστε το σαγόνι σας έτσι ώστε τα χείλη να χωρίσουν ελαφρώς. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε εντελώς.
Μείνετε στη στάση για 10 έως 20 λεπτά. Όταν είστε έτοιμοι να βγείτε από τη στάση, εμβαθύνετε την εισπνοή σας και κουνήστε τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας. Τεντωθείτε πολύ, όπως το πρωινό τέντωμα, στη συνέχεια αγκαλιάστε τα γόνατα και κυλήστε προς τις δύο πλευρές σε εμβρυϊκή θέση, ξεκουραστείτε εκεί για μερικές ανάσες. Όταν είστε έτοιμοι, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να πιέσετε προς τα πίσω σε μια άνετη καθιστή θέση.
Περισσότερα για τη γιόγκα
Το γιόγκα ανύψωσης γλουτών
Moksha: Ένα νέο είδος καυτής γιόγκα
"Κλέψτε" αυτές τις διασημότητες γιόγκα
Εικόνες: Ariane Gampper
