Το πρώτο βήμα για τη βελτίωση της υγείας σας είναι να βρείτε ή να βρείτε χρόνο για άσκηση. Αλλά η απλή κίνηση δεν θα σας δώσει τα οφέλη για την υγεία που ψάχνετε. Το να κάνετε την ίδια προπόνηση ξανά και ξανά μπορεί να γίνει βαρετό και είναι απίθανο να δείτε βελτιώσεις επειδή στρατολογείτε πάντα τις ίδιες μυϊκές ίνες. Ελέγξτε αυτές τις συμβουλές για να αλλάξετε τα πράγματα από το American Council on Exercise:
ένταση της προπόνησής σας
Η αλλαγή της ρουτίνας σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την προετοιμασία των οροπεδίων και να αναγκάσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε νέες κινήσεις και επίπεδα έντασης. Γίνετε δημιουργικοί και αμφισβητήστε τον εαυτό σας. Κάντε νέες ασκήσεις ή επικεντρωθείτε στη στόχευση διαφορετικών μυϊκών ομάδων κάθε μέρα. Μπορείτε ακόμη να αλλάξετε τη σειρά της ρουτίνας εργασίας σας.
Προσλάβετε προσωπικό προπονητή
Η άσκηση με πιστοποιημένο προσωπικό προπονητή σας επιτρέπει να εστιάσετε στην άσκηση και να αφήσετε τον εκπαιδευτή να ανησυχεί για τη ρουτίνα. Ένας εκπαιδευτής θα κρατήσει τις προπονήσεις σας φρέσκες και πάντα προοδευτικές. Θα βεβαιωθούν επίσης ότι στοχεύετε σε όλες τις σωστές περιοχές και μυς στο σώμα σας.
Τρώτε σωστά και μείνετε ενυδατωμένοι
Χωρίς σωστή διατροφή και πρόσληψη υγρών, δεν υπάρχει περίπτωση να έχετε μια υπέροχη προπόνηση. Το σώμα σας χρειάζεται αυτά τα καύσιμα για να χτίσει μυς και να επισκευάσει κατεστραμμένο ιστό. Φάτε λίγη πρωτεΐνη ή υγιεινά σνακ πριν ασκηθείτε και πιείτε νερό όλη την ημέρα για να εξασφαλίσετε ενυδάτωση.
Δώστε έμφαση στην ποιότητα παρά στην ποσότητα
Αν και μπορεί να φαίνεται ότι η πιο συχνή άσκηση θα ήταν ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε φυσική κατάσταση, οι πιο έντονες προπονήσεις που γίνονται λιγότερο συχνά θα παράγουν πραγματικά καλύτερα αποτελέσματα. Το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση για να ανακτήσει και να επιδιορθώσει τον κατεστραμμένο μυϊκό ιστό και να αποφύγει τραυματισμούς.
Ενσωματώστε προπόνηση μυαλού-σώματος
Η φυσική κατάσταση του μυαλού-σώματος έχει συσχετιστεί με βελτιωμένη μυϊκή δύναμη, ευλυγισία, ισορροπία και συντονισμό, καθώς και αυξημένη πνευματική ανάπτυξη και αυτο-αποτελεσματικότητα.
Ασκηθείτε την κατάλληλη στιγμή για το σώμα σας
Εργαστείτε με το φυσικό επίπεδο ενέργειας του σώματός σας - όχι ενάντια σε αυτό. Ασκηθείτε όταν έχετε συνήθως την περισσότερη ενέργεια, αντί να αναβάλλετε την προπόνησή σας μέχρι τη στιγμή που μπορεί να μην αισθάνεστε καλύτερα.
Αποκτήστε έναν συνεργάτη προπόνησης
Η άσκηση με έναν σύντροφο σας κάνει να λογοδοτείτε σε κάποιον άλλο για κάθε προπόνηση και μπορεί να βελτιώσει την τήρηση ενός προγράμματος. Ένας σύντροφος μπορεί να σας εμπνεύσει να πιέσετε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο όταν το ενεργειακό σας επίπεδο δεν είναι στο αποκορύφωμά του. Και οι δύο μπορείτε να δώσετε κίνητρα ο ένας στον άλλον και ακόμη και να κάνετε ασκήσεις όπου απαιτούνται δύο άτομα.
Δώστε έμφαση στην αναπνοή
Κατά την προπόνηση δύναμης, πάρτε πλήρεις αναπνοές κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης, εισπνεύστε κατά την άσκηση και εκπνεύστε καθώς απελευθερώνεστε. Κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής άσκησης, οι πλήρεις αναπνοές θα προσφέρουν όσο το δυνατόν περισσότερο οξυγόνο στους εργαζόμενους μύες, καθιστώντας τους πιο αποτελεσματικούς.
Ακούω μουσική
Η μουσική μπορεί να κάνει μια προπόνηση πιο διασκεδαστική και να σας δώσει αυτή την επιπλέον έκρηξη ενέργειας που χρειάζεστε για να δουλέψετε πιο σκληρά. Φτιάξτε μια ειδική λίστα αναπαραγωγής για να ασχολείστε με τραγούδια που θα σας ενθουσιάσουν και θα σας ρίξουν την ενέργεια.
παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό
Ένα όργανο ελέγχου καρδιακών παλμών είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να μετρήσετε πόσο σκληρά εργάζεται το σώμα σας και μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε εντός της στοχευόμενης ζώνης προπόνησης καρδιακών παλμών.
