Κάποτε είχα μια συνομιλία με έναν Ιάπωνα συνάδελφό μου σχετικά με την αμερικανική έννοια της σύνδεσης νου-σώματος όταν επρόκειτο θεραπεία. Με γέλασε και είπε: «Στην κουλτούρα μας, δεν ήταν ποτέ χωριστά».
Περισσότερα: 5 συνήθειες σχέσης των πιο ευτυχισμένων ζευγαριών στον πλανήτη
Αυτό με κολλούσε πάντα, ειδικά όταν άρχισα να ερευνώ εναλλακτικές μορφές θεραπείας για έναν συγγενή μου που ήθελε να δοκιμάσει κάτι άλλο από την παραδοσιακή θεραπεία ομιλίας. Όταν βλέπετε ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι θεραπευτών των οποίων οι διαδικασίες βασίζονται σε στερεές, εμπειρική έρευνα, θα έχετε πληροφορίες που μπορούν να σας βοηθήσουν-ή κάποιον που αγαπάτε-να το βρείτε σωστός θεραπευτής.
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία βοηθά τους ανθρώπους που θέλουν πρακτικές λύσεις
Αν αντιμετωπίζετε ψυχικά προβλήματα υγείας (κατάθλιψη, άγχος, αϋπνία, θλίψη ή στρες) και δεν θέλετε να στη θεραπεία για το υπόλοιπο της ζωής σας, η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) σας επιτρέπει να συμμετέχετε στη δική σας ανάκτηση. Οι γνωσιακοί συμπεριφορικοί θεραπευτές μπορεί να σας δώσουν κάποια εργασία για να σας βοηθήσουν να κατακτήσετε ό, τι σας λείπει. Για παράδειγμα, εάν πάτε σε CBT για άγχος, μπορεί να σας ζητήσουν να κρατήσετε ένα αρχείο για το πότε αισθάνεστε άγχος, σε κλίμακα από το 1 έως το 10, πόσο άγχος αισθανθήκατε και ποια σκέψη προηγήθηκε του άγχους. Το CBT έχει να κάνει με τον τρόπο που σκέφτεστε. Το CBT χρησιμοποιεί περιορισμένο αριθμό συνεδριών για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στη ζωή σας με τα εργαλεία που θα χρειαστείτε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Το CBT είναι εξαιρετικά κίνητρο και εξαιρετικά αποτελεσματικό. Για να βρείτε έναν γιατρό που κάνει CBT κοντά σας, ο καλύτερος πόρος σας θα είναι πιθανώς η ασφάλιση υγείας σας ή ρωτήστε τους ανθρώπους στο
Σύλλογος Συμπεριφορικών και Γνωσιακών Θεραπειών, ή ελέγξτε το Εθνικό Ινστιτούτο Mυχικής Υγείας.Η χοροθεραπεία μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς
Η χοροθεραπεία μπορεί να βοηθήσει ασθενείς που είναι ντροπαλοί, έχουν προβλήματα με την εικόνα του σώματος ή βρίσκουν τη θεραπεία ομιλίας πολύ αντιφατική. Η χοροθεραπεία είναι επίσης καλή για εκείνους με άνοια και για εκείνους που έχουν σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας και βρίσκονται σε ημερήσια προγράμματα, αφού είναι πολύ χρήσιμη για την οικοδόμηση της επικοινωνίας. Μία από τις καλύτερες χρήσεις για χοροθεραπεία τα τελευταία χρόνια ήταν για παιδιά με αυτισμό.
Δρ Shoshana Dayanim του Πανεπιστημίου Keizer λέει ότι η χοροθεραπεία είναι υπέροχη με ασκήσεις κίνησης ή ακόμα και απλά περνώντας μια μπάλα γύρω. «Η χοροθεραπεία μπορεί να βοηθήσει τον ασθενή να έρθει σε επαφή με το περιβάλλον του με ουσιαστικό τρόπο. Σε βασανίζει στην πραγματικότητα, γιατί πρέπει να είσαι παρών ».
Το παρομοιάζει με την εκπαίδευση. «Όλοι μαθαίνουμε διαφορετικά, οπότε είναι λογικό ότι όταν πρόκειται για θεραπεία, είναι το ίδιο πράγμα. Όλες οι θεραπείες δεν λειτουργούν για κάθε άτομο ». Η χοροθεραπεία είναι πολύ καλή για να σας βοηθήσει να εκφράσετε τι πραγματικά συμβαίνει σε περιοχές κατάθλιψης, για παράδειγμα, επειδή δεν είναι τόσο συγκρουσιακές. Ο Δρ Dayanim προτείνει ότι αν ψάχνετε έναν θεραπευτή για κάποιον που είναι στο φάσμα, η «τεχνική κατοπτρισμού» χοροθεραπείας έχει βρεθεί ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική. Η Αμερικανική Ένωση Χοροθεραπείας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να βρείτε έναν επαγγελματία χορευτικών κινήσεων κοντά σας.
Περισσότερο: 6 Απίστευτες εφαρμογές πρόληψης αυτοκτονίας που όλοι πρέπει να γνωρίζουν
Γιατί μπορείτε να εξετάσετε την ευαισθητοποίηση ή τη θεραπεία έκθεσης
Εάν έχετε συγκεκριμένες φοβίες που πρέπει να ξεπεράσετε γρήγορα - όπως φοβάστε να πετάξετε και να προγραμματίσετε ένα ταξίδι στη Χαβάη με την οικογένεια - η θεραπεία έκθεσης μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς. Είναι μια σταδιακή και επαναλαμβανόμενη θεραπεία που σας εκθέτει στο στοιχείο ή την κατάσταση που φοβάστε και σας διδάσκει πώς να μειώσετε τα επίπεδα άγχους γύρω από τον στόχο της φοβίας. Εάν χρησιμοποιήσουμε το ιπτάμενο παράδειγμα, υπάρχουν προγράμματα όπου θα ξεκινήσουν με εκπαίδευση σχετικά με την πτήση, στη συνέχεια μεταφέρεστε σε αεροδρόμιο, στη συνέχεια μπορείτε να επιβιβαστείτε σε αεροπλάνο και τέλος μια σύντομη απογείωση και προσγείωση. Οι συνήθεις χρήσεις της θεραπείας έκθεσης αφορούν τα πάντα, από φόβο έως PTSD. Η κλινική Mayo είναι ένας μεγάλος πόρος για να βρείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να βοηθήσει.
Ποιος πρέπει να δοκιμάσει προγράμματα βασισμένα σε δραστηριότητες για κορίτσια
Εάν έχετε μια κόρη μεταξύ 8 και 18 ετών με προβλήματα εικόνας σώματος, κοιτάξτε προγράμματα που βασίζονται σε δραστηριότητες. Αυτά τα προγράμματα αποτελούν ειδικότητα του συντελεστή GMA Δρ Robyn Silverman, ο οποίος καθιστά σαφές ότι υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ της δυσμορφικής διαταραχής του σώματος (BDD) και της εικόνας του σώματος. «Εάν το παιδί σας έχει διατροφική διαταραχή ή BDD, θα χρειαστεί έναν κλινικό θεραπευτή καλά εκπαιδευμένο σε αυτό, καθώς αυτό χρειάζεται μια πολύ πιο βαθιά κλινική κλίση».
Η εικόνα του σώματος είναι διαφορετική. «Ακόμη και τα κορίτσια που φαίνονται φυσιολογικά και υγιή μπορεί να μην αισθάνονται ευτυχισμένα με το σώμα τους», λέει. «Τα συναισθήματά τους μπορεί ακόμη και να παρεμβαίνουν στις καθημερινές εργασίες».
Τα κορίτσια πρέπει να μάθουν πώς να μην ξεχωρίζουν τα μηνύματα που λαμβάνουν από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, αλλά και από τους γύρω τους. Αυτά τα προγράμματα εκπαιδεύουν τα κορίτσια και μπορούν να βοηθήσουν τις βρεφονηπιοκόμους τους, την πεθερά σας, τα μεγαλύτερα αδέλφια και οποιονδήποτε είναι κοντά της, δίνοντάς της ένα ανθυγιεινό μήνυμα. Αυτά τα προγράμματα δεν βασίζονται στη θεραπεία, αλλά είναι πραγματικά ισχυρές επιλογές που βασίζονται στον γραμματισμό στα μέσα ενημέρωσης και στον τρόπο πλοήγησης στον κόσμο στον οποίο ζούμε.
Ο Δρ Silverman προτείνει προγράμματα όπως Κορίτσια στο τρέξιμο, Girls Inc. ή Κορίτσια Πρόσκοποι και Big Brothers Big Sisters. "Ορισμένα είναι εβδομαδιαία, μερικά δύο εβδομαδιαία, αλλά όλα μιλούν για το σώμα με έμφαση στην ενδυνάμωση." Επικοινωνήστε με αυτά τα προγράμματα και διαβάστε το βιβλίο του Δρ Silverman, Τα καλά κορίτσια δεν παχαίνουν: Πόσο η εμμονή με το βάρος μπερδεύει τα κορίτσια μαςΓια περισσότερες πληροφορίες.
Πότε να δοκιμάσετε την παραδοσιακή ψυχοθεραπεία
Εάν έχετε προβλήματα αυτοεκτίμησης, ειδικά αυτά που σχετίζονται με τη γήρανση, η παραδοσιακή ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας. Psychυχοθεραπευτής, Δρ Robi Ludwig εξηγεί, «Η διαδικασία της ομιλίας μπορεί να αλλάξει τη χημεία του εγκεφάλου. Αρκεί να μοιραστείτε την ιστορία σας, χωρίς επεξεργασία, παρουσία ενός επαγγελματία ». Η θεραπεία στα καλύτερα της μπορεί να είναι επικυρωτική. Μαθαίνετε ότι τα συναισθήματά σας έχουν σημασία, ειδικά αν οι άνθρωποι γύρω σας απορρίπτουν τα συναισθήματά σας.
Η παραδοσιακή θεραπεία ομιλίας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο εκτός ελέγχου καθώς μαθαίνετε ότι είναι εντάξει να έχετε τα συναισθήματά σας. «Αλλά», προσθέτει ο Δρ Λούντβιχ, «επίσης για τη διόρθωση των στρεβλώσεων που διατηρείτε». Δρ Ludwig, συγγραφέας του Η καλύτερη ηλικία σας είναι τώρα του αρέσει να επικεντρώνεται σε θέματα που περιλαμβάνουν τη διαδικασία γήρανσης. Μιλά στους ασθενείς για το τι μας λένε πολιτιστικά και τι σημαίνει αυτό από την άποψη της ζωής σας. Λέει ότι της αρέσει να αλλάζει τη σκέψη των ανθρώπων που αισθάνονται απελπισμένοι για το μέλλον τους. «Είναι λάθος να πιστεύεις ότι είναι πολύ αργά για να συμβεί κάτι θετικό στη ζωή σου ή να λυπάσαι για τα λάθη που έχεις κάνει».
Πιστεύει επίσης ότι ποτέ δεν είναι αργά να κάνεις την καριέρα που θέλεις, να έχεις τον τύπο σχέσης που θέλεις ή να δείχνεις όπως θέλεις. «Δεν είναι καθόλου αργά», λέει. Προσθέτει ότι «είμαστε τόσο επικεντρωμένοι στη νεολαία που έχουμε παραβλέψει τη νέα επιστήμη σχετικά με το ότι είμαστε στη μέση ζωή, πώς σκεφτόμαστε και πώς μαθαίνουμε».
Αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι κάθε στάδιο φέρνει τις δικές του προκλήσεις αλλά και τις δικές του λύσεις. «Αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου και πρέπει να αισθάνεσαι περισσότερο υπό τον έλεγχο της ζωής που θέλεις να έχεις. Φυσικά είναι δυνατόν και η επιστήμη το υποστηρίζει ». Για να βρείτε έναν σπουδαίο ψυχοθεραπευτή κοντά σας, ελέγξτε το Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας.
Περισσότερο: 5 πράγματα που η Kristen Wiig’s Welcome to Me παίρνει σωστά για την οριακή διαταραχή προσωπικότητας
