Σίγουρα, αυτό το διαλογιστικό, βραδινό τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων μπορεί να είναι όμορφη - αλλά αν ψάχνετε να εκτοξεύσετε λίπος, ίσως θελήσετε να το ανεβάσετε ψηλά.
Καίμε θερμίδες όλη μέρα. Κάθε φορά που χτυπά η καρδιά σας, το στομάχι σας ανακατεύεται και οι πνεύμονές σας διευρύνονται, καίτε ενέργεια. Η άσκηση αυξάνει την καύση θερμίδων - αλλά αυτό δεν κάνει αναγκαστικά σημαίνει ότι όταν τελειώσει η προπόνηση το σώμα σας σταματά την επιπλέον καύση θερμίδων.
Περισσότερο:10 εύκολοι τρόποι για να κάψετε επιπλέον 100 θερμίδες κάθε μέρα
Αντίθετα, το σώμα σας μπορεί συνεχίζουν να καίνε θερμίδες με υψηλότερο ρυθμό έως και 24 ώρες μετά την άσκηση, σύμφωνα με το International Journal of Sport Nutrition και Ασκηση Μεταβολισμός.
Οι μελέτες συνεχίζουν να καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι όσο πιο έντονη είναι η προπόνησή σας, τόσο υψηλότερο θα είναι το μετά έγκαυμα. Μια ισχυρή προπόνηση εξαντλεί το οξυγόνο στους μυς, έτσι ώστε
το σώμα δουλεύει περισσότερο από το συνηθισμένο μετά την προπόνηση για να αναπληρώσετε το οξυγόνο που λείπει. Αυτό το EPOC, ή η υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση, ενισχύει το μεταβολισμό σας και καίει θερμίδες.Περισσότερο:5 προπονήσεις υψηλής έντασης εγγυημένα για να δυναμώσετε την καρδιά σας
Μια γνωστή μελέτη από το κρατικό πανεπιστήμιο Appalachian και το πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill μέτρησε την επίδραση του καψίματος 10 ανδρών ηλικίας 22 έως 33 ετών. Ο Δρ David Nieman, επικεφαλής ερευνητής της μελέτης, διαπίστωσε ότι «προκλήθηκαν 45 λεπτά έντονης άσκησης 190 επιπλέον θερμίδες για καύση αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ ο συμμετέχων ήταν σε ηρεμία ». Γενικά θα πάρετε μια υγιή δόση EPOC εάν γυμναστείτε στο 70 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας.
Αλλά, φροντίστε να το καταλάβετε: Η έρευνα ποικίλλει λόγω της ποικίλης έντασης της άσκησης και επειδή, φυσικά, είμαστε όλοι διαφορετικοί. Θα μπορούσαμε και οι δύο να πάμε σε ένα μάθημα περιστροφής για μια ώρα και μπορείτε να κάψετε 700 θερμίδες ενώ εγώ μόνο 500. Επομένως, το μετά έγκαυμα μου θα ήταν πιθανότατα χαμηλότερο από το δικό σας. Επίσης, δεν πρέπει ποτέ να σπρώχνετε το σώμα σας σε μια ακραία προπόνηση για την οποία δεν είστε σωματικά προετοιμασμένοι μόνο για να έχετε τα αποτελέσματα μετά την καύση.
