Μόλις γυρίσω σπίτι από τη δουλειά, το μόνο που θέλω να κάνω είναι να ξαπλώσω, να δω τηλεόραση και να χαλαρώσω. Ω, κι εσύ; Το να φτιάχνουμε δείπνο είναι το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε στο τέλος της ημέρας, αλλά όταν αρχίζει να γουργουρίζει το στομάχι μας, τι κάνουμε;
Μερικές φορές καταφεύγουμε στο φαγητό - παραγγέλνοντας σούσι, κινέζικο φαγητό ή πίτσα. Είναι απλό και εύκολο και έχει καλή γεύση, αλλά το μειονέκτημα είναι ότι όλα μπορούν να αθροιστούν γρήγορα. Ευτυχώς για εσάς, μπορείτε να έχετε τα ίδια πιάτα φαγητού που αγαπάτε χωρίς να παραγγέλνετε όλη την ώρα. Καταλήξαμε σε πέντε νόστιμες, υγιεινές και γρήγορες συνταγές εμπνευσμένες από την Ασία που θα τροφοδοτήσουν την εμμονή σας στο φαγητό όλη την εβδομάδα.
Σε αυτό το πρόγραμμα γεύματος, θα φτιάξετε μια απλή σάλτσα φυστικιού που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε δύο διαφορετικά πιάτα. Μπορείτε να ντύσετε απλά χυλοπίτες Jane ή μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως μαρινάδα για στήθη κοτόπουλου. Θα βρείτε επίσης δύο συνταγές ασιατικής σαλάτας με εξαιρετικά απλά ντρέσινγκ και χορταστικά υλικά.
Το καλύτερο μέρος είναι ότι θα έχετε δείπνο στο τραπέζι σε λιγότερο από 10 λεπτά. Ξέρουμε ότι σας αρέσει ο ήχος αυτού.
Ο στόχος αυτού του σχεδίου γεύματος είναι να τρώτε πιο υγιεινά όταν και όπου μπορείτε καθώς και να εξοικονομήσετε χρήματα για δείπνο. Με αυτές τις πέντε συνταγές, θα κάνετε ακριβώς αυτό.
Περισσότερο:Πώς να φτιάξετε φιλιππινέζικα σουβλάκια μπάρμπεκιου - δεν απαιτείται σχάρα
Πρόγραμμα διατροφής για την εβδομάδα
- Κοτόπουλο σε πικάντικη σάλτσα φυστικιών
- Χυλοπίτες από σουσάμι και φυστίκι
- Ζυμαρικά τηγανητά με γαρίδες και λαχανικά
- Ασιατική σαλάτα με γαρίδες
- Ασιατική σαλάτα με ντρέσινγκ σουσαμιού
Λίστα παντοπωλείων:
- 8 στήθη κοτόπουλου χωρίς κόκαλα και χωρίς δέρμα
- καστανή ζάχαρη
- Φυστικοβούτυρο
- σησαμέλαιο
- Σάλτσα σόγιας
- Καυτή σάλτσα
- λευκό ξύδι
- 3 λάιμ
- Αλας
- Πιπέρι
- σουσάμι
- 2 (16 ουγγιές) συσκευασίες χυλοπίτες ρυζιού
- Cilantro
- 2 φλιτζάνια λαχανικά (μπρόκολο, πιπεριές, κρεμμύδι, καρότα κλπ.)
- Ελαιόλαδο
- Σκελίδες σκόρδο
- 1-1/2 κιλά γαρίδες
- 1 μάνγκο
- 2 αβοκάντο
- Σπανάκι
- Βαλσάμικο ξύδι
- Τζίντζερ
- 1 γκρέιπφρουτ
- Σουσάμι ταχίνι
Εάν ετοιμάζετε δείπνο μόνο για έναν, μπορείτε να αγοράσετε μόνο ένα πακέτο χυλοπίτες ρυζιού 16 ουγκιών, το οποίο θα είναι αρκετό για δύο συνταγές-τη συνταγή σουσάμι και χυλοπίτες φυστικιών καθώς και τα τηγανισμένα χυλοπίτες με γαρίδες και λαχανικά.
Περισσότερο:14 Φιλιππινέζικα πιάτα που όλοι πρέπει να γνωρίζουν
Θα έχετε επίσης μόνο μία μερίδα σάλτσα από φυστίκι για να φτιάξετε τη συνταγή κοτόπουλου και χυλοπίτες από σουσάμι, εάν φτιάχνετε δείπνο μόνο για τον εαυτό σας. Φτιάξτε το κοτόπουλο τη Δευτέρα το βράδυ (χρησιμοποιήστε μόνο τη μισή σάλτσα φυστικιού, βάλτε το στο ψυγείο και την Τρίτη, χρησιμοποιήστε το στη συνταγή σουσαμιού και χυλοπίτας φυστικιού).
Μπορείτε επίσης να μειώσετε την ποσότητα κοτόπουλου που απαιτεί το κοτόπουλο σε πικάντικη σάλτσα φυστικιού.
Επόμενο: Συνταγή κοτόπουλου σε πικάντικη σάλτσα φυστικιού
Μια έκδοση αυτού του άρθρου δημοσιεύτηκε αρχικά τον Μάιο του 2016.
