Προσαρμογή στα 50: Συμβουλές για την υγεία των γυναικών για να αγκαλιάσετε την ηλικία σας - SheKnows

Καρδιοθεραπευτής Mary Kathryn Macklin, MSN, συγγραφέας του Γυναίκες: Fit in Fifty, μοιράζεται 10 συμβουλές υγείας για τις γυναίκες να διαμορφωθούν, να παραμείνουν σε φόρμα και να αποτρέψουν ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία.

Ακριβώς επειδή το Zumba είναι οργή για πολλές γυναίκες, αν δεν σας αρέσει, μην το κάνετε. Αλλά μην το αφήσετε αυτό να σας εμποδίσει να αναζητήσετε δραστηριότητες που είναι ευχάριστες για εσάς. "Η προτεινόμενη ποσότητα άσκησης είναι τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα", λέει ο Macklin. "Αυτό μπορεί να είναι οποιοδήποτε είδος άσκησης είναι κατάλληλο για εσάς." Ακόμα και το περπάτημα είναι εξαιρετικό αρκεί να περπατάτε ζωηρά.

Εάν είστε νέοι στην άσκηση, μην κάνετε πολύ και αποθαρρύνεστε με τον εαυτό σας. Η Macklin συνιστά να ακολουθείτε τον «κανόνα των πέντε λεπτών» που περιγράφεται στο βιβλίο της. "Βασικά, απλώς δεσμευτείτε για πέντε λεπτά άσκησης κάθε μέρα και στη συνέχεια αυξήστε από εκεί", εξηγεί. «Το πιο σημαντικό είναι να συνεχίζεις να κινείσαι, ό, τι κι αν κάνεις». Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κανόνα όταν επιθυμείτε πρόχειρο φαγητό, πεινάτε παρόλο που μόλις φάγατε ή έχετε την τάση να τρώτε για συναισθηματικούς λόγους - περιμένετε πέντε λεπτά και στη συνέχεια αξιολογήστε εάν χρειάζεστε πραγματικά φαγητό. Πολλές φορές, το συναίσθημα θα περάσει. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτά τα πέντε λεπτά για να κάνετε μια βόλτα έξω ή να κάνετε μια άλλη δραστηριότητα που σας παίρνει το μυαλό από το φαγητό.

Συναντάτε τους φίλους σας για καφέ ή μεσημεριανό, οπότε γιατί να μην τους συναντήσετε για μια γρήγορη βόλτα στο πάρκο ή μια βόλτα με ποδήλατο στον καφέ; Ο Macklin ενθαρρύνει τις γυναίκες να βρουν έναν φίλο γυμναστικής. "Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε αφοσιωμένοι και να σας κρατήσουμε στο στόχο", εξηγεί. «Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα ρουτίνας με έναν φίλο προπόνησης και τηρήστε το.»

Σύμφωνα με τον Macklin, το 30 % των ημερήσιων θερμίδων σας δεν πρέπει να προέρχεται από λίπος. «Ορισμένοι ειδικοί συστήνουν ακόμη και να διατηρηθεί αυτό το 20 %», προσθέτει η νοσοκόμα. «Πραγματοποιήστε μικρές αλλαγές για να μειώσετε το λίπος, όπως η επιλογή γάλακτος χωρίς λιπαρά, τα σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και η χρήση ενός υγιούς ελαίου για μαγείρεμα, όπως το ελαιόλαδο, με μέτρο».

Ο Macklin συνιστά να έχετε πάντα υγιεινά σνακ για να αποφύγετε να πάρετε κάτι λιγότερο υγιεινό. «Δοκιμάστε μια τσάντα με καρότα για μωρά ή μια μικρή τσάντα με κουλούρια και κρατήστε πάντα τα φρούτα στη διάθεσή σας», εξηγεί.

Η αύξηση του βάρους σας θέτει σε κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και καρκίνο. Μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος στις αρθρώσεις σας και να προκαλέσει πόνο στην πλάτη ή ακόμα και αρθρίτιδα, καθώς και να αυξήσει τις πιθανότητες τραυματισμού σας. Ενσωματώστε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σας και κάντε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές για να χάσετε βάρος. Εάν η πρόοδός σας φαίνεται αργή, μην τα παρατάτε. Ο Μάκλιν έχει τα εξής ενθαρρυντικά λόγια: «Η άσκηση ακόμη και χωρίς σημαντική απώλεια βάρους θα σας ωφελήσει σημαντικά».

"Η διακοπή του καπνίσματος είναι το Νο 1 πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας", τονίζει η Macklin, η οποία έχει δει το μερίδιό της στη ζημιά που μπορεί να κάνει το κάπνισμα στην καρδιά και τη γενική υγεία. "Εάν χρειάζεστε βοήθεια με φάρμακα για να βοηθήσετε ή αναζητάτε ομαδικά προγράμματα, επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης."

"Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλότερη από ό, τι υποδεικνύουν οι οδηγίες, πρέπει να το αντιμετωπίσετε είτε με αλλαγές στον τρόπο ζωής είτε με φάρμακα", λέει ο Macklin. «Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι η κύρια αιτία εγκεφαλικού επεισοδίου, καθώς και άλλα προβλήματα όπως καρδιακές παθήσεις και νεφρά υλικές ζημιές." Θα πρέπει ήδη να επισκέπτεστε έναν γιατρό για τακτικούς ελέγχους, αλλά μην πάρετε την αρτηριακή σας πίεση τετραγωνισμένος μόνο μία φορά το χρόνο-επωφεληθείτε από τους αυτοελέγχους που διατίθενται σε φαρμακεία και κέντρα υγείας. Εάν έχετε υψηλές ενδείξεις, κλείστε ένα ραντεβού με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.