Δεν αισθάνεστε έμπνευση τον τελευταίο καιρό για να πάτε στο γυμναστήριο για να δουλέψετε το έξι πακέτο σας; Αφήνω ασθένεια η πρόληψη είναι το κύριο κίνητρό σας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η άσκηση μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες ανάπτυξης ασθένειες όπως καρδιακή ασθένεια και Διαβήτης. Από τη μάχη ψηλά πίεση αίματος στο κατέβασμα χοληστερίνη και τον κίνδυνο ανάπτυξης Καρκίνος, οι παρακάτω ασκήσεις συνιστώνται από ειδικούς για να βοηθήσουν στην πρόληψη ασθενειών.
Τα οφέλη της τακτικής άσκησης ξεπερνούν την εφαρμογή σε ένα νέο ζευγάρι skinny τζιν. Εκτός από την εμφάνιση σωματικά ζεστών χεριών, σφιχτών ποδιών και κοιλιακών δολοφόνων - προσθέστε αερόμπικ και προπόνηση δύναμης στο πρόγραμμά σας τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές, δυνατό και σε κατάσταση μάχης για να πολεμήσετε ασθένειες.
Το περπάτημα
Το περπάτημα είναι ένα εύκολο, προσβάσιμο άσκηση που μπορεί εύκολα να τροποποιηθεί ανάλογα με τον τρόπο ζωής και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Μια πρόσφατη μελέτη του Χάρβαρντ δείχνει ότι το περπάτημα με μέτριο ρυθμό έως και τρεις ώρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων στις γυναίκες έως και 40 τοις εκατό. Το περπάτημα είναι επίσης γνωστό ότι υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη.
Η δέσμευση να κάνετε μικρές αλλαγές θα κάνει ακόμα τη διαφορά. Αποφύγετε να κάνετε κύκλους στο χώρο στάθμευσης μέχρι να βρείτε ένα σημείο στάθμευσης που είναι πιο κοντά στην είσοδο. Πάρκαρε μακριά και μετά περπάτα. Βγάλε το ασανσέρ και ανέβα τις σκάλες. Ενσωματώστε το περπάτημα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα στη δουλειά.
(Υπενθύμιση: 6 Απριλίου είναι η Εθνική Ημέρα Έναρξης Πεζοπορίας κάθε χρόνο).
Τρέξιμο
Πάρτε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο εάν θέλετε να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης και να μειώσετε τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής. Το τρέξιμο έχει υψηλή βαθμολογία μεταξύ αερόβιων ασκήσεων που ενισχύουν την καρδιά και τους πνεύμονες.
Σύμφωνα με την American Heart Association, καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως το τρέξιμο ωφελούν την καρδιά σας. Μελέτες δείχνουν ότι τα οφέλη για την υγεία του τρεξίματος περιλαμβάνουν επίσης μείωση της αρτηριακής πίεσης, μείωση της πιθανότητας εγκεφαλικών και καρδιακών προσβολών και ενίσχυση των οστών για την πρόληψη της απώλειας οστών και μυών.
Παρόλο που μερικοί άνθρωποι βιώνουν ένα "υψηλό επίπεδο δρομέων" και μπορούν να τρέχουν για χιλιόμετρα σε καθημερινή βάση, το τρέξιμο είναι μια έντονη άσκηση που μπορεί να είναι δύσκολη για τους νέους δρομείς. Εάν το τρέξιμο είναι δύσκολο για εσάς, ξεκινήστε με αργό τρέξιμο και ξεκινήστε από εκεί. Μπορείτε επίσης να τρέξετε σε σύντομα διαστήματα (τρέξτε για 4 λεπτά, στη συνέχεια περπατήστε για 1 λεπτό και επαναλάβετε), το οποίο είναι επίσης αποτελεσματικό.
Ποδηλασία
Εάν προσπαθείτε να αποφύγετε τις υψηλές τιμές φυσικού αερίου, η ποδηλασία θα μπορούσε να είναι μια εξαιρετική επιλογή για εσάς αυτό το καλοκαίρι.
Το ποδήλατο δεν είναι μόνο μια ευεργετική άσκηση που προάγει την απώλεια βάρους, βοηθά επίσης στην πρόληψη ασθενειών, μειώνει το άγχος και είναι εύκολο στις αρθρώσεις. Οδηγήστε το ποδήλατό σας και απολαύστε τη γραφική διαδρομή αυτό το καλοκαίρι. Θα βελτιώσετε επίσης τον μυϊκό σας τόνο στη διαδικασία.
Ποδηλασία: Ένας οδηγός για αρχάριους >>
Κολύμπι
Ο ζεστός καιρός είναι ο τέλειος χρόνος για κολύμπι, είτε πηγαίνετε σε παραλία, είτε σε εσωτερική πισίνα είτε σε πάρτι στην πισίνα. Εκτός από τη διασκέδαση της απόλαυσης της πισίνας σε μια ζεστή, ηλιόλουστη μέρα, το κολύμπι είναι μια αερόβια άσκηση που καίει αποτελεσματικά υψηλό αριθμό θερμίδων ανά ώρα. Είναι μια συνιστώμενη άσκηση για άτομα με πόνο στη μέση και βοηθά επίσης στην ανακούφιση των ενοχλήσεων στις έγκυες γυναίκες. Μελέτες δείχνουν ότι οι κανονικοί κολυμβητές τείνουν να έχουν δυνατές καρδιές.
Προπόνηση δύναμης
Είστε λάτρης των push-ups, των lunges, των squat ή των ζωνών αντίστασης βάρους; Η ενσωμάτωση της προπόνησης δύναμης στις προπονήσεις σας είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Η προπόνηση δύναμης έχει επίσης συνδεθεί με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τον πόνο στην πλάτη και τη βελτίωση της συνολικής κατάστασης των διαβητικών.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής για να νικήσετε τις ασθένειες
Βίντεο: Ασκήσεις για την πρόληψη της οστεοπόρωσης
Προπόνηση ρευματοειδούς αρθρίτιδας για ανακούφιση από τον πόνο
5 καλύτερες ασκήσεις για την υγεία της καρδιάς
