Είστε εθισμένοι στο άγχος; Κάντε στον εαυτό σας αυτές τις 6 ερωτήσεις - SheKnows

Δεν μπορείτε να σταματήσετε να ελέγχετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; Φοβάστε να ξυπνήσετε και να αντιμετωπίσετε την ημέρα; Μπορεί να είστε εθισμένοι στην ανησυχία και το άγχος. Δείτε τι πρέπει να κάνετε γι 'αυτό.

Σχετική ιστορία. Το φιλί είναι πραγματικά καλό για την ψυχική και σωματική σας υγεία

τ

Πίστωση φωτογραφίας: studio-fi/iStock/360/Getty Images

t Οι άνθρωποι νόμιζαν ότι αστειεύομαι όταν είπα ότι έπρεπε να κάνω ένα διάλειμμα ψυχικής υγείας από το Twitter. Αλλά δεν ήταν καθόλου αστείο. Η ασταμάτητη εισαγωγή κακών ειδήσεων (παρακολουθώ πολλούς πολιτικούς ρεπόρτερ, ακτιβιστές κοινωνικής δικαιοσύνης και Ομάδες για τα δικαιώματα των ζώων, έτσι το χειρότερο της ανθρωπότητας εμφανίζεται συνεχώς) με κυριολεκτικά παρακολουθούσε Νύχτα. Θα ταραζόμουν και θα είχα αίσθημα παλμών στην τακτική. Κι όμως, ο έλεγχος του Twitter ήταν συχνά το πρώτο πράγμα που θα έκανα το πρωί. Φόρτωνα την εφημερίδα μου βουρτσίζοντας τα δόντια μου. Wasμουν εθισμένος σε αυτή τη συνεχή εισαγωγή από εξωτερικές πηγές, αλλά ήμουν επίσης εξαρτημένος από το άγχος, την ανησυχία και τον επικείμενο χαμό που ήρθε μαζί με την εμμονή που διάβαζα άσχημα νέα.

μου άρεσαν οι Louis C.K.'s προβολές για το γιατί δεν θα αφήσει τα παιδιά του να έχουν smartphone. Συμφωνώ απόλυτα ότι όλοι κάνουμε αυτοθεραπεία με τα κοινωνικά μέσα και έχουμε το σύμπαν στα χέρια μας ανά πάσα στιγμή. Βοηθά απόλυτα να αποσπάσουμε την προσοχή από αυτό που συμβαίνει πραγματικά γύρω μας και μέσα μας. Γνωρίζω επίσης ότι μπορούμε να είμαστε εθισμένοι στο άγχος.

t Μπορούμε να συνηθίσουμε τόσο πολύ σε αυτή την αίσθηση «μάχης ή φυγής» που, όταν φύγει, πρέπει να βρούμε τρόπους να το επαναφέρουμε.

τ Μερικά πράγματα που πρέπει να αναρωτηθείτε αν πιστεύετε ότι μπορεί να είστε άγχος:

τ
• Κάνετε φαινομενικά μικρά πράγματα πραγματικά μεγάλα συντριπτικά πράγματα στο μυαλό σας;

τ

• Δεν μπορείτε να ησυχάσετε το μυαλό σας χωρίς περισπασμούς από φαγητό, τηλεόραση, αλκοόλ ή το διαδίκτυο;

τ

• Βρίσκεστε εμμονή με τα αποτελέσματα του χειρότερου σεναρίου συνεχώς;

τ

• Είστε εθισμένοι στο να διαβάζετε φρικτές ειδήσεις, να παρακολουθείτε αγχωτικές ταινίες ή να σας τρώνε τα δεινά των άλλων;

τ

• Maybeσως βρείτε αμέσως μια νέα αγχωτική κατάσταση για να επικεντρωθείτε μόλις περάσει μια άλλη;

τ

• Σας είναι δύσκολο να κοιμηθείτε επειδή οι σκέψεις συνεχίζουν να τρέχουν στο μυαλό σας; Or μήπως αποφεύγετε να πάτε για ύπνο μόνο και μόνο για να αναβάλλετε την ενασχόληση με κάτι που φοβάστε την επόμενη μέρα;

t Αυτοί είναι όλοι οι δείκτες ότι μπορεί να έχετε εθιστεί σε εκείνη την ορμή αδρεναλίνης που δημιουργείται από την ανησυχία και το άγχος.

τΠοιοι είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να εθιστούμε στο άγχος;

τ
1. Μεγαλώσαμε σε ένα σπίτι γεμάτο άγχος ή αντιμετωπίσαμε τραυματικά γεγονότα, τα οποία θα μπορούσαν να το κάνουν »αγωνίζεσαι ή το σκας“ Το αίσθημα φαίνεται φυσιολογικό και πιο άνετο από το να είσαι χαλαρός.

τ

2. Διδαχτήκαμε, ως παιδί, ότι ο κόσμος δεν είναι ασφαλής ή ότι υπάρχουν άνθρωποι για να μας πάρουν.

τ

3. Μας λείπουν οι στενές σχέσεις της πραγματικής ζωής και γεμίζουμε αυτό το κενό με υπερβολική τεχνολογία (βήχας… facebook… βήχας). Το σώμα μας μπορεί να κατακλύζεται από τόσες πολλές ατελείωτες πληροφορίες.

τ

4. Μπορεί να είμαστε ένα ιδιαίτερα ευαίσθητο άτομο.

τ

5. Μπορεί να μην έχουμε μάθει υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για την αντιμετώπιση του καθημερινού άγχους.

τ

6. Έχουμε να κάνουμε με πολύ φόβο γύρω από κάτι και η ανησυχία και το άγχος είναι ένα εργαλείο που βοηθά στην αποφυγή και την αναβολή.

τ

7. Mayσως δεν μάθαμε ποτέ πώς να χειριζόμαστε την ανασφάλεια ή να αντιλαμβανόμαστε τις αποτυχίες με τον κατάλληλο τρόπο.

Πίστωση φωτογραφίας: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty Images

τΑκολουθούν μερικοί τρόποι για τη θεραπεία της χρόνιας ανησυχίας και του άγχους:

τ
1. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια από θεραπευτή ή προπονητή ζωής που ειδικεύεται στο άγχος.

τ

2. Ζητήστε υποστήριξη από φίλους. Θα εκπλαγείτε πόσοι από αυτούς αντιμετωπίζουν παρόμοιες συνθήκες.

τ

3. Ασκηση. Η άσκηση είναι ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος και βοηθά στην ηρεμία και την ηρεμία του μυαλού. Η άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εισέλθετε σε βαθύτερο στάδιο ύπνου και να μειώσετε την αϋπνία.

τ

4. Αφαιρέστε τα ηλεκτρονικά από το υπνοδωμάτιό σας και κόψτε τον εαυτό σας από το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και όλα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο (ξέρετε). Αυτό επιτρέπει στο σώμα να επιβραδύνει και να χαλαρώσει από όλα τα ερεθίσματα της ημέρας.

τ

5. Προσπαθήστε EFT (γνωστός και ως χτύπημα), το οποίο μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα άγχους και στρες.

τ

6. Γράψτε το. Οι ειδικοί συνιστούν να καταγράψετε μια λίστα με πράγματα που ανησυχούμε ή έχουμε άγχος. Γράψτε για το χειρότερο σενάριο που θα μπορούσε να συμβεί (ταπείνωση; θάνατος?). Ό, τι κι αν είναι, πήγαινε εκεί και αντιμετώπισέ το. Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε ποιο είναι το πιο πιθανό σενάριο στην πραγματικότητα (είναι σπάνια τόσο κακό όσο το κάνουμε όταν έχουμε εμμονή ξανά και ξανά). Και τέλος, γράψτε το καλύτερο σενάριο. Ένας θεραπευτής, προπονητής ή φίλος μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε σε αυτά τα σενάρια. Συχνά λέγοντας δυνατά το χειρότερο σενάριο θα μας βοηθήσει να συνειδητοποιήσουμε πόσο απίθανο είναι στην πραγματικότητα.

Άλλα εργαλεία για τη μείωση των συναισθημάτων άγχους και ανησυχίας είναι ο διαλογισμός, ο βελονισμός και το Qigong.

τΌπως κάθε εθισμός, θυμηθείτε ότι χρειάστηκε χρόνος για να φτάσετε σε αυτό το σημείο και θα χρειαστεί χρόνος για να αναρρώσετε. Δοκιμάστε και αντικαταστήστε την ανησυχία με μια θετική συμπεριφορά, όπως να καλέσετε έναν φίλο, να διαβάσετε ένα βιβλίο (έστω και μόνο για λίγα λεπτά μέχρι να υποχωρήσουν τα συναισθήματα), βάψτε τα νύχια σας, περπατήστε τον σκύλο σας, ακούστε τυρώδες ποπ ΜΟΥΣΙΚΑ ΚΟΜΜΑΤΙΑ.

τΤι ανησυχείτε αυτήν τη στιγμή και ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί;