Η παραμονή της Πρωτοχρονιάς είναι μια στιγμή διασκέδασης και μια στιγμή προβληματισμού. Το νέο έτος είναι μια παραδοσιακή περίοδος για να θέσουμε προθέσεις για τις επόμενες ημέρες. Έτσι, πολλοί άνθρωποι μπορεί να θέσουν πολλές υποσχέσεις και στόχους για τον εαυτό τους και μέχρι τον Ιαν. 2, χάνουν το ενδιαφέρον για τους υψηλούς στόχους τους. Γιατί; Μεγάλη πίεση με πάρα πολλούς στόχους ή πολύ άγχος για την επίτευξη των αποφάσεων.
Εάν πρόκειται να κάνετε μια απόφαση φέτος, κάντε το να βελτιωθεί ύπνος. Γιατί; Εάν κάνετε την απόφαση για καλύτερο ύπνο, όλες οι πτυχές της ζωής σας θα βελτιωθούν με καλύτερη διάθεση, αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι, είστε πιο παραγωγικοί, βλέπετε αύξηση της συγκέντρωσης και αισθάνεστε καλά ξεκούραστοι για να αναλάβετε ημέρα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι φαίνεται να εργάζονται με λιγότερο ύπνο και με περισσότερο άγχος στην καθημερινή τους ζωή. Αυτός είναι ένας συνδυασμός για καταστροφή: πολύ λίγος ύπνος και υψηλά επίπεδα άγχους. Κοιτάζοντας τις νέες κατευθυντήριες γραμμές που έθεσε το Εθνικό Foundationδρυμα leepπνου, εδώ είναι αυτό που
συνιστώμενα ποσά είναι:- Παιδιά σχολικής ηλικίας (6-13): Το εύρος ύπνου διευρύνθηκε κατά μία ώρα σε 9 έως 11 ώρες (προηγουμένως ήταν 10 έως 11)
- Έφηβοι (14-17): Το εύρος ύπνου διευρύνθηκε κατά μία ώρα σε 8 έως 10 ώρες (προηγουμένως ήταν 8,5 έως 9,5)
- Νέοι ενήλικες (18-25): Το εύρος ύπνου είναι 7 έως 9 ώρες (νέα ηλικιακή κατηγορία)
- Ενήλικες (26-64): Το εύρος ύπνου δεν άλλαξε και παραμένει 7 έως 9 ώρες
- Ηλικιωμένοι (65+): Το εύρος ύπνου είναι 7 έως 8 ώρες (νέα ηλικιακή κατηγορία)
Σύμφωνα με το Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας"Οι ενήλικες που κοιμούνται λιγότερες από οκτώ ώρες τη νύχτα αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα άγχους από εκείνους που κοιμούνται τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα (5,5 έναντι 4,4 σε κλίμακα 10 βαθμών)."
Πόσο κοιμάσαι; Πώς μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα; Χρειάζεται να εργαστείτε για τη μείωση του άγχους και της ανησυχίας σας, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα; Ως θεραπευτής, διαπιστώνω ότι ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούν να βελτιώσουν τα παιδιά και οι ενήλικες για καλύτερη συνολική ψυχική υγεία και μειωμένο άγχος.
Εάν μπορείτε να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο, δημιουργήστε μια ρουτίνα για τον εαυτό σας ή τα παιδιά σας, συμπεριλαμβανομένης της προσθήκης εργαλείων χαλάρωσης πριν τον ύπνο. Το διάβασμα ή το ημερολόγιο είναι μια πραγματικά απλή τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να ησυχάσετε τις ανησυχητικές σκέψεις και επικεντρωθείτε στο βιβλίο σας και κρατήστε τα ηλεκτρονικά μακριά από το υπνοδωμάτιο. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε αϋπνία, θα ήταν χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Αλλά για απλές αλλαγές, εισαγάγετε τεχνικές χαλάρωσης, όπως η ανάγνωση, η γραφή, ο διαλογισμός ή η ακρόαση μουσικής χαλάρωσης και δείτε αν αλλάζει ο ύπνος σας.
Καλή χρονιά και ευχές για καλύτερους ρυθμούς ύπνου.
