Έως και το 90 τοις εκατό των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία εμφανίζουν κάποιου βαθμού προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) και οι ειδικοί Υπολογίζεται ότι το 3-5% από αυτούς πάσχουν από μια πιο ακραία κατάσταση που ονομάζεται προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD). Παρόλο που οι περισσότερες γυναίκες αποδέχονται και ανέχονται τα πάνω από 100 αναφερόμενα συμπτώματα του PMS, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτά τα συμπτώματα μειώνουν την ποιότητα ζωής μιας γυναίκας. Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι είναι ένα κοινό, ακόμη και αναμενόμενο, μέρος του εμμηνορροϊκού κύκλου, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο δεν χρειάζεται να είναι ο κανόνας και μπορεί ακόμη και να είναι ένα σημάδι ότι διατρέχετε κίνδυνο για άλλα προβλήματα υγείας. Σύμφωνα με τον ειδικό σε θέματα ολιστικής διαβίωσης, Δρ Michael Finkelstein, το PMS αντανακλά μια ανισορροπία και υποδηλώνει την ανάγκη για αλλαγές στον τρόπο ζωής. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τι σημαίνει PMS και πώς μπορείτε να είστε χωρίς PMS.
Το PMS αντανακλά ανισορροπία
Ο υψηλός αριθμός γυναικών που πάσχουν από κάποιου βαθμού PMS υποδηλώνει ότι είναι μέρος ενός κανονικού εμμηνορροϊκού κύκλου. Ο Δρ Finkelstein, πρώην επικεφαλής της ολοκληρωμένης ιατρικής στο North Westchester Hospital στη Νέα Υόρκη και ιδρυτικός διευθυντής του ολιστικού κέντρου με έδρα το Westchester
SunRaven, λέει το PMS πρέπει δεν είναι ο κανόνας.«Αν και είναι κοινό, αυτά τα συμπτώματα αντανακλούν ανισορροπία. Η κυρίαρχη ανισορροπία είναι ένας συνδυασμός διατροφικών ζητημάτων, έλλειψης ύπνου και υψηλών επιπέδων στρες που προκαλούν άσκοπα υποφέρουν στις γυναίκες», εξηγεί ο πιστοποιημένος παθολόγος. «Τυπικά, οι λιγότερο από τις ιδανικές δίαιτες και το συσσωρευμένο άγχος παίζουν τον μεγαλύτερο ρόλο στις καταστάσεις ανισορροπίας που προκαλούν τα συμπτώματα που συνήθως σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο».
Τι βαθμό PMS είναι κανονικός?
Αν και φυσιολογικά σε μικρή κλίμακα, τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου που διαταράσσουν την καθημερινή σας λειτουργία υποδηλώνουν ότι πρέπει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να έχετε έναν πιο υγιή έμμηνο κύκλο. Δεν πρέπει να φοβάστε τις λίγες μέρες που προηγούνται της περιόδου σας. Δεν είστε σίγουροι εάν τα συμπτώματά σας είναι αρκετά σοβαρά ώστε να δικαιολογούν αλλαγές στον τρόπο ζωής σας;
Ο Δρ Finkelstein λέει, «Εάν τα συμπτώματα είναι αρκετά παρόντα ώστε να αναφέρονται στη συζήτηση, αυτό συνήθως δείχνει ότι είναι πολύ έντονα. Υπάρχει ένα ελάχιστο επίπεδο ταλαιπωρίας για μια γυναίκα που τρώει καλά, κοιμάται αρκετά και είναι σε αρμονία με τη φύση.» Σύμφωνα με την ολιστική ζωή εμπειρογνώμονας, μια γυναίκα με υγιή έμμηνο κύκλο θα έχει ελάχιστο φούσκωμα και κράμπες, μικρούς πονοκεφάλους (αν υπάρχουν) και κυκλοθυμία που είναι ελάχιστη αξιοπρόσεχτος. «Πράγματι, είναι δυνατό να περάσεις τους μηνιαίους κύκλους με ευκολία», προσθέτει.
Το PMS μπορεί να είναι σημάδι αναπαραγωγικών προβλημάτων
Ο Δρ Finkelstein τονίζει ότι η παρακολούθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι ακόμη πιο σημαντική για την αποφυγή άλλων προβλημάτων αναπαραγωγικής υγείας. Λέει ότι η ισορροπία είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή προβλημάτων με τη γονιμότητα καθώς και των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. «Τα συμπτώματα του αφόρητου προεμμηνορροϊκού συνδρόμου μπορεί να υποδηλώνουν προβλήματα στη γραμμή καθώς μια γυναίκα μεγαλώνει», προειδοποιεί.
Το PMS μπορεί να είναι σημάδι άλλων ανησυχιών για την υγεία
Αν και οι περισσότερες γυναίκες απλώς αποδέχονται και ανέχονται τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί στην πραγματικότητα να είναι σημάδι ότι οι γυναίκες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο σοβαρών ιατρικών καταστάσεων. «Το να αγνοούμε αυτά τα συμπτώματα δεν είναι σοφό γιατί είναι προειδοποιητικά σημάδια ανισορροπίας. Οι ίδιες αιτίες για την ανισορροπία (π. Μια χρόνια ανισορροπία θέτει το έδαφος για καρκίνο, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, αυτοάνοσα νοσήματα, αρθρίτιδα και Αλτσχάιμερ, για να αναφέρουμε μόνο μερικά.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα αποτρέψουν το PMS
Η αποκατάσταση της ισορροπίας που είναι απαραίτητη για την αποτροπή του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου απαιτεί αλλαγές στη διατροφή, το επίπεδο δραστηριότητας και τα πρότυπα ύπνου καθώς και τη σύνδεση με τη φύση. Ο Δρ Finkelstein συνιστά τις ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS.
1. Αποφύγετε τροφές που προάγουν τη φλεγμονή. Μείνετε μακριά από τρόφιμα που είναι γνωστό ότι προκαλούν φλεγμονή, συμπεριλαμβανομένων των περισσότερων ζωικών προϊόντων. (Η αντιφλεγμονώδης δίαιτα)2. Εστιάστε σε φρέσκα, τοπικά καλλιεργημένα, εποχιακά ολόκληρα τρόφιμα. Πραγματοποιήστε εβδομαδιαίες επισκέψεις στην αγορά του τοπικού αγρότη ή στο κατάστημα φυσικών τροφίμων και αγοράστε φρούτα και λαχανικά εποχής. (Συμβουλές για να φάτε τοπικά και εποχιακά)3. Ελαχιστοποιήστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Περιορίστε τα τρόφιμα που είναι επεξεργασμένα, συσκευασμένα, εμφιαλωμένα και συσκευασμένα τρόφιμα. Διαβάστε τις ετικέτες και επιλέξτε τρόφιμα με τα πιο αναγνωρίσιμα συστατικά και επιλέξτε τρόφιμα που είναι ελάχιστα επεξεργασμένα και περιέχουν τα λιγότερα πρόσθετα και συντηρητικά. (Συστατικά για μια υγιεινή διατροφή)4. Περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ. Τα καφεϊνούχα ποτά και η υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Μείνετε καλά ενυδατωμένοι με νερό, γάλα, 100 τοις εκατό χυμούς φρούτων και λαχανικών και άλλα ροφήματα χωρίς καφεΐνη. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε μια μερίδα την ημέρα ή λιγότερο. (Πίνεις αρκετό νερό;)5. Αποκτήστε ποιοτικό ύπνο. Ο Δρ Finkelstein είναι ένας ισχυρός υποστηρικτής για τον επαρκή ύπνο κάθε βράδυ. Πιστεύει ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση της ισορροπίας. (Γιατί οι γυναίκες έχουν προβλήματα με τον ύπνο και στρατηγικές για να κοιμούνται περισσότερο)6. Συνδεθείτε με τη φύση. Σύμφωνα με τον Δρ Finkelstein, οι ημερήσιες δόσεις ηλιακού φωτός και φωτός του φεγγαριού είναι σημαντικές για να φέρουν τις γυναίκες σε καλύτερη ισορροπία με τη φύση. Λέει, «Πράγματι, ο κύκλος της σελήνης είναι ο κυρίαρχος ρυθμός του πλανήτη μας και έχει ισχυρή επιρροή στην έμμηνο ρύση - σκεφτείτε απλώς τη ρίζα αυτής της λέξης, έμμηνα, που σημαίνει φεγγάρι στα λατινικά." Η έξοδος σε εξωτερικούς χώρους μπορεί επίσης να παίξει μεγάλο ρόλο στη μείωση των καθημερινών επιπέδων στρες. (5 φυσικοί τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία σας)
Συμπέρασμα
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής τώρα θα βοηθήσουν στην πρόληψη του PMS τώρα και θα ενισχύσουν την υγεία σας για τα επόμενα χρόνια. «Ο ευκολότερος τρόπος για να αλλάξετε τη ζωή σας και να αποκαταστήσετε μια υγιή ισορροπία είναι να κοιμάστε περισσότερο, να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα, να προσπαθείτε να τρώτε εποχιακά και βγαίνετε περισσότερο έξω (το φυσικό φως είναι πολύ σημαντικό για τη γενική υγεία)», καταλήγει ο Δρ Finkelstein. «Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να αρχίσετε να ζείτε μια ισορροπημένη ζωή, τόσο πιο υγιείς θα γίνετε — τώρα και μακροπρόθεσμα».
Περισσότεροι τρόποι πρόληψης του PMS
Μια φυσική θεραπεία για το PMS
Αλλαγές διατροφής για την πρόληψη του PMS
10 Συμβουλές για την πρόληψη του PMS — φυσικά
