Διατηρήστε την ηρεμία και την ενυδάτωση
Οι οπτικές ενδείξεις φαγητού, όπως σε εκείνο το πιάτο με υπέροχα γλυκά που περνούν στο γραφείο, μπορούν να στείλουν σήματα πείνας στον εγκέφαλό σας. Αλλά αν πίνουμε άφθονο νερό, νιώθουμε πιο γεμάτοι και ικανοποιημένοι - μπορούμε να πούμε όχι στους πειρασμούς. Τα ζεστά υγρά μπορεί να είναι παρήγορα, οπότε τώρα είναι η ώρα να αναδείξετε το χαμομήλι και το πράσινο τσάι, κατά προτίμηση χαλαρά φύλλα για δραστικότητα. Και τα δύο είναι καταπραϋντικά και ενυδατικά και το πράσινο τσάι είναι γνωστό ότι ενισχύει τον μεταβολισμό. Δεν μπορείς να κάνεις λάθος!
Κάτω τα χέρια από τα υπολείμματα
Είναι δελεαστικό, αλλά μην τελειώνετε τα πιάτα των παιδιών. Είναι μια εύκολη συνήθεια και μπορεί να έχετε μεγαλώσει με τη νοοτροπία «μην σπαταλάτε τίποτα», αλλά το κλαμπ των καθαρών πιάτων έχει τα μειονεκτήματά του. Αυτές οι επιπλέον θερμίδες που καταβροχθίζετε τρώγοντας τα υπολείμματα και το δικό σας γεύμα για ενήλικες, μπορούν να σαμποτάρουν τους στόχους σας για το βάρος.
Τρώτε περισσότερα λαχανικά
Μην υποτιμάτε τη δύναμη των φρέσκων λαχανικών για θρεπτικά συστατικά και καλή υγεία. Όταν ετοιμάζετε για το μωρό σας λίγη κολοκύθα, καρότα ή ρουτάμπα, κάντε επιπλέον για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, αν κάνετε πολύ κόψιμο, ψιλοκόψτε περισσότερο και ψήστε τα σε ένα φύλλο μπισκότων στο φούρνο. Με λίγο καλό θαλασσινό αλάτι, βότανα και ψιλοκομμένο ελαιόλαδο, αυτά τα λαχανικά κάνουν ένα υπέροχο δείπνο με ένα γρήγορο φιλέτο ψαριού κάτω από το κοτόπουλο. Or πιείτε τα για μεσημεριανό γεύμα και προσθέστε λίγο τυρί φέτα - νόστιμο, υγιεινό και πιο εύκολο από όσο νομίζετε. Μια άλλη εύκολη λύση είναι το smoothie-είναι παιδικό και μπορεί να είναι ένα θρεπτικό δυναμικό. Δοκιμάστε αυτό το smoothie που ενισχύει την ενέργεια: Συνδυάστε σέλινο, σπανάκι, φράουλες ή βατόμουρα, γάλα αμυγδάλου και μέλι σε μπλέντερ και πουρέ.
Ο χρόνος μου είναι καθοριστικός
Μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να υπηρετήσετε και να ευχαριστήσετε όλους, αλλά αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των διακοπών - για τη λογική σας και για να διατηρήσετε το ενεργειακό σας επίπεδο σε υψηλά επίπεδα. Οι γονείς, και πιο συχνά οι μαμάδες, συχνά βάζουν τον εαυτό τους σε δεύτερη μοίρα στις ανάγκες και τις επιθυμίες των παιδιών τους. Είναι λογικό εκείνη τη στιγμή, αλλά μπορεί να σας αφήσει εξαντλημένους και να πιάσετε ό, τι μπορείτε από το ψυγείο ή το ντουλάπι για να συνεχίσετε να τροφοδοτείτε. Έτσι, παρόλο που μπορεί να μην είχατε χρόνο για ένα σωστό δείπνο, σκάψτε το δοχείο με το παγωτό Ben & Jerry στις 9 μ.μ. δεν είναι καλή επιλογή. Το κόλπο είναι να προγραμματίσετε γεύματα, να ψωνίσετε με σύνεση και να προγραμματίσετε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε, να ασκηθείτε και να αποκτήσετε το υπόλοιπο που χρειάζεστε.
Χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα και αποφύγετε τις δεύτερες βοήθειες
Σε πάρτι ή συγκεντρώσεις, πραγματικά φορτώνουμε τα πιάτα μας - και αν τα πιάτα είναι μεγαλύτερα, παίρνουμε περισσότερα. Η χρήση μικρότερων πιάτων μπορεί να περιορίσει τις μερίδες μας, ώστε να μην αποβάλλουμε άσκοπα όλες αυτές τις επιπλέον θερμίδες. Αν μπείτε στον πειρασμό να ζητήσετε δευτερόλεπτα ή να κρατήσετε το κρασί να ρέει για να ευχαριστήσει τους οικοδεσπότες ή τα μέλη της οικογένειας, μια απλή φιλοφρόνηση μπορεί να αποφύγει αυτήν την παγίδα: «Ευχαριστώ, όχι, αλλά ήταν υπέροχο».
Προετοιμάσου
Φροντίστε να συσκευάσετε αυτήν την τσάντα με τις πάνες. Είτε βρίσκεστε σε ένα ηλεκτρικό κατάστημα στο εμπορικό κέντρο είτε επισκέπτεστε φίλους και συγγενείς, φέρτε πάντα μαζί σας τα αγαπημένα του μωρού, μαζί με μερικές μπάρες ενέργειας για τον εαυτό σας για να αποφύγετε την ανάγκη για σνακ ή το γήπεδο φαγητού σημάδια. Μαζί με τις πάνες και τα παιχνίδια, ετοιμάστε τα ποτά και τα σνακ του μωρού. Όταν είστε προετοιμασμένοι, θα είστε ήρεμοι, ψύχραιμοι και σχετικά μαζεμένοι.
Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. τα απαιτούμενα πεδία είναι επισημασμένα *
