Εκεί ήσασταν την παραμονή του 2011, δηλώνοντας ότι θα ήταν η χρονιά που τρώτε πιο υγιεινά, άσκηση περισσότερα και χάστε 10 κιλά. Αλλά βάλατε αυτές τις Πρωτοχρονιές ψηφίσματα στη δράση - ή επιστρέψτε στο παλιό ανθυγιεινό συνήθειες? Δείτε πώς μπορείτε να χαρτογραφήσετε το νέο έτος στόχους και να τα πετύχει, για τα καλά.
Αναθεωρήστε τις στρατηγικές επίλυσης
Εάν η έλευση του νέου έτους σας παρακινήσει να λάβετε θετικές αποφάσεις, τόσο το καλύτερο. Αλλά το πώς θα παραμείνετε σε καλό δρόμο εξαρτάται από τη στρατηγική σας. Δρ Daniel Amen, ψυχίατρος από την Καλιφόρνια και συγγραφέας του Αλλάξτε τον εγκέφαλό σας, αλλάξτε το σώμα σας, λέει ότι οι άνθρωποι χρειάζονται στόχους και όνειρα για να τους προωθήσουν.
Η σωματική υγεία και η ευτυχία πάνε μαζί
«Όταν οι άνθρωποι ανταποκρίνονται στις δικές τους προσδοκίες, τείνουν να έχουν καλή αυτοεκτίμηση και να είναι πιο ευτυχισμένοι», λέει. «Όταν οι άνθρωποι βλέπουν ότι δεν είναι κοντά σε αυτό που πιστεύουν ότι είναι οι δυνατότητές τους, τότε θλίβονται και απογοητευμένος. " Η αλλαγή δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη και μπορεί να χρειαστούν έξι εβδομάδες για να μετατραπεί μια νέα συμπεριφορά σε μέρος της συμπεριφοράς σας τακτική ρουτίνα.
Θαύμα μιας σελίδας - καταγράψτε τους στόχους σας
Το πρώτο βήμα, συμβουλεύει, είναι να συντάξετε ένα OPM, ένα θαύμα μιας σελίδας, για να καταγράψετε στόχους που είναι πραγματικά σύμφωνοι με τις ισορροπημένες επιθυμίες και ανάγκες. Ο Αμήν έχει το δικό του OPM στον υπολογιστή του, όπου το εξετάζει και σημειώνει την πρόοδό του κάθε μήνα.
Δεσμευτείτε στους στόχους σας
Χωρίστε αυτούς τους στόχους σε καθημερινές αλλαγές στον τρόπο ζωής που είναι απαραίτητες για να πραγματοποιηθούν αυτοί οι στόχοι. Χρειάζεστε περισσότερη άσκηση; Δοκιμάστε μερικές συνεδρίες με έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να περιγράψετε ένα πρόγραμμα ή εγγραφείτε σε μια ομάδα καταλληλότητα τάξη για να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας με έναν νέο τρόπο. "Οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι είναι σε θέση να ταιριάξουν τη συμπεριφορά τους με τους στόχους τους", λέει.
Αλλάξτε τις συνήθειές σας
Μάθετε για τις στρατηγικές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Εάν δεν κοιμάστε τακτικά - κάτι στο οποίο βασίζεται το σώμα και ο εγκέφαλός σας για να επαναφορτιστεί - δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή και καμία εργασία τηλεόρασης ή υπολογιστή πριν τον ύπνο.
Αναπτύξτε την πνευματική σας δύναμη
Ενισχύστε τη δύναμη του εγκεφάλου σας για να αναπτύξετε μια θετική προοπτική. Το αμήν προτείνει καλές συνήθειες σωματικής υγείας, όπως επαρκή ύπνο, θρεπτική διατροφή, ιχθυέλαιο για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το φως του ήλιου και ένα συμπλήρωμα για τη βιταμίνη D και άσκηση για τη ροή του αίματος και οξυγόνο στο εγκέφαλος. "Όταν βελτιστοποιείτε τη φυσική λειτουργία του εγκεφάλου, τότε μπορείτε να τον προγραμματίσετε σωστά για να απαλλαγείτε από όλες αυτές τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις."
Γίνετε θετικοί στοχαστές
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να είναι ένας θετικός στοχαστής με μια στάση που μπορεί να κάνει. Κοιτάξτε τα επιτεύγματά σας, τις εκπληκτικές σχέσεις σας, τα πράγματα που έχετε κάνει και σας έχουν κάνει ευτυχισμένους. «Οι άνθρωποι δεν κάνουν τέτοιου είδους νοητική εκπαίδευση, αλλά λειτουργούν», λέει ο γιατρός. Ο διαλογισμός και η οπτικοποίηση του εαυτού σας για την επίτευξη των στόχων σας είναι μια άλλη ισχυρή τεχνική. «Ο εγκέφαλος κάνει ό, τι βλέπει», προσθέτει.
Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Γράψτε και επικεντρωθείτε σε πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Κάνετε αυτό κάθε μέρα. τρεις εβδομάδες αργότερα, το δικό σας ευτυχία θα ανέβει. Μερικές φορές είναι τα απλά βήματα που έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο.
Περισσότερα σχετικά με την τήρηση των αποφάσεων της Πρωτοχρονιάς
- 10 συμβουλές για την απώλεια βάρους για το νέο έτος
- Συμβουλές για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση σε καλό δρόμο
- 10 τρόποι για να κυριαρχήσετε το βάρος σας το νέο έτος
