υπέφερα αυπνία για χρόνια. Και μετά με υπνώτισαν…
Πίστωση φωτογραφίας: laflor/Vetta/Getty Images
Έχω υποφέρει από αϋπνία από όσο θυμάμαι τον εαυτό μου. Μερικές φορές αυτό σημαίνει ότι ξυπνάμε στις 3 το πρωί κάθε πρωί και δεν μπορούμε να ξαναπέσουμε ύπνος. Μερικές φορές σημαίνει ότι δεν κοιμάστε περισσότερο από τέσσερις ώρες τη νύχτα. Μερικές φορές σημαίνει ότι δεν μπορείς να κοιμηθείς από την αρχή. Αυτό δεν σημαίνει ότι εγώ ποτέ κοιμήσου καλά, αυτός ο ύπνος ήταν πάντα θέμα για μένα.
Πρόσφατα, λόγω μιας αγχωτικής κατάστασης στην προσωπική μου ζωή, μου συνήθειες ύπνου έχουν γίνει παντού. Βρίσκω όσο περισσότερα πρέπει να σκέφτομαι (και είμαι απόλυτος υπερβολικός στοχαστής), τόσο λιγότερο κοιμάμαι. Και έτσι πάει.
Μετά από πολλές αϋπνίες νύχτες για να μετρήσω, αποφάσισα ότι είναι αρκετά. Χρειάστηκα βοήθεια. Από τη σύσταση ενός φίλου που είχε υπνωτιστεί πρόσφατα για να κόψει το κάπνισμα, έκλεισα τρεις συνεδρίες με τον υπνωτιστή ύπνου Tim Box στο Zoe Clews & Associates στο Λονδίνο.
Είμαι λίγο σκεπτικός σχετικά με τη διαδικασία και είμαι τελείως αρχάριος στην ύπνωση, οπότε ο Τιμ με περνά μέσα από τα μέσα και τα άκρα του ύπνου. Μου λέει πώς το μυαλό του καθενός χωρίζεται σε δύο μέρη: το συνειδητό (το λογικό, το συλλογιστικό μέρος) και το υποσυνείδητο (το συναισθηματικό, φανταστικό μέρος).
Λέει ότι το υποσυνείδητο είναι αυτό που περιέχει όλα τα συστήματα πεποιθήσεων και τα πρότυπα συμπεριφοράς μας. Οπότε οτιδήποτε κάνετε χωρίς σκέψη (όπως το άλμα όταν φοβάστε) ή δεν μπορείτε να σταματήσετε τον εαυτό σας από το να κάνετε (όπως το κατέβασμα) μια μπανιέρα παγωτού όταν είστε λυπημένοι) είναι επειδή είναι ένα αυτόματο μοτίβο σκέψης που περνάει από το υποσυνείδητό σας μυαλό. (Έτσι θα προχωρήσω και θα κατηγορήσω το υποσυνείδητό μου που μου έδινε μια ακόρεστη επιθυμία για σοκολάτα κάθε φορά που είχα μια κουραστική μέρα, λοιπόν!) Αρχίζω να αναρωτιέμαι αν ίσως ο Τιμ μπορεί να αλλάξει αυτό το μικρό μου μοτίβο όσο είναι εκεί, λέει στο υποσυνείδητό μου να κοιμηθεί καλύτερα, αλλά αποφασίσει ότι θα το σώσω το ένα για το άλλο ημέρα.
Ο Tim εξηγεί πώς η αϋπνία μου είναι ένα πρόβλημα στο υποσυνείδητό μου. Λέει ότι αν ήταν ένα λογικό πρόβλημα, θα μπορούσα να μιλήσω για αυτό. Θα μπορούσα να πω στον εαυτό μου ότι η νύχτα είναι ώρα για ύπνο και πρέπει να κοιμηθώ. Ωστόσο, για άτομα που υποφέρουν από προβλήματα αϋπνίας, υπερφαγίας, εθισμού ή φοβιών, το πρόβλημα δεν είναι ποτέ λογικό. Το λογικό μέρος του μυαλού τους είπε ότι έπρεπε να ζητήσουν βοήθεια, αλλά είναι ένα συναισθηματικό ζήτημα μέσα στο υποσυνείδητο που προκαλεί το πρόβλημα.
"Σε αυτή την περίπτωση, η ύπνωση του ύπνου αποκτά πρόσβαση σε αυτό το μοτίβο σκέψης στο υποσυνείδητό σας που λέει ότι η νύχτα είναι η ώρα να σκεφτείτε τα προβλήματά σας και να σκεφτείτε πράγματα", λέει ο Τιμ. «Πρέπει να αποκτήσουμε πρόσβαση σε αυτό το συγκεκριμένο μοτίβο σκέψης στο υποσυνείδητό σας και να του πούμε ότι όχι, στην πραγματικότητα η νύχτα είναι ώρα για κλείσιμο και ύπνο».
Για να γίνει αυτό, ο Tim λέει ότι πρέπει να καταλάβει πώς χρησιμοποιώ τη φαντασία μου. «Η ύπνωση φαντάζεται κάτι τόσο λαμπρά που γίνεται πραγματικό», σημειώνει ο Τιμ. «Διασκεδάζουμε την ιδέα ότι όλα συμβαίνουν μαζί μας σε σημείο να γίνουν πραγματικότητα». Λέει ότι έκανα το γεγονός Δεν μπορώ να κοιμηθώ ένα «πράγμα», και πρέπει απλώς να φανταστώ ότι κοιμάμαι καλά και στη συνέχεια, επίσης, μπορεί να μετατραπεί σε πραγματικότητα.
Αυτό μου φαίνεται κάπως απλοϊκό.
Η εξήγηση τελείωσε και ήρθε η ώρα να ξεκινήσει η ύπνωση. Κλείνω τα μάτια, βάζω ένα ζευγάρι μαζικά ακουστικά που ακυρώνουν τον ήχο και προσπαθώ να χαλαρώσω. Χαλαρωτική μουσική και μια ηχηρή εκδοχή της φωνής του Τιμ διαπερνούν τα ακουστικά μου. Με μια ήρεμη φωνή, μου λέει να αναπνεύσω βαθιά και να χαλαρώσω. Μου ζητά να φανταστώ διάφορα χρώματα και σχήματα και με καθοδηγεί σε διάφορες ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης μέχρι να είμαι σε ημι-έκσταση. Τον θυμάμαι να λέει ότι θέλει να μιλήσει στο υποσυνείδητό μου και να μου πει διάφορα πράγματα για τον ύπνο. Νιώθω εντελώς ξύπνιος, αλλά σίγουρα όχι "μαζί του". Δεν είμαι σε θέση να συγκεντρωθώ σε αυτά που λέει και να αισθανθώ σαν να έχω χαθεί στο χείλος της συνείδησης. Αφού «ξυπνήσω», αισθάνομαι λίγο βρώμικος, αλλά γενικά πολύ καλός.
Ο Τιμ με συμβουλεύει να μείνω μακριά από την καφεΐνη και να κλείσω όλα τα ηλεκτρονικά πριν κοιμηθώ εκείνο το βράδυ. Νομίζει ότι μέρος του προβλήματός μου με τον ύπνο είναι ότι δουλεύω στο φορητό υπολογιστή μου τα περισσότερα βράδια μέχρι το σημείο που πηγαίνω για ύπνο (το ονομάζω κατάρα να είσαι ελεύθερος συγγραφέας). Λέει ότι πρέπει να στοχεύσω να κλείσω όλα τα ηλεκτρονικά τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθώ και να κλείσω το τηλέφωνό μου όταν κοιμάμαι. Εκείνο το βράδυ, έχω δύο φλιτζάνια καφέ γύρω στις 9 μ.μ. και δουλεύω στον υπολογιστή μου (από το κρεβάτι) μέχρι πολύ μετά τα μεσάνυχτα. Σαφώς, είμαι ο χειρότερος εχθρός του εαυτού μου. Καθώς ξαπλώνω στο κρεβάτι, το μυαλό μου περνάει από το συνηθισμένο αυστηρό του σκεπτικό να σκέφτομαι όλα τα προβλήματα της ζωής μου. Κοιμάμαι σε ένα μικρότερο χρονικό διάστημα από το συνηθισμένο, αλλά σίγουρα όχι αμέσως.
Αυτό το μοτίβο ακολουθεί για το υπόλοιπο της εβδομάδας. Το μυαλό μου εξακολουθεί να ανάβει τη στιγμή που το κεφάλι μου χτυπά το μαξιλάρι, αλλά νιώθω σαν να μπορώ να κοιμηθώ λίγο πιο γρήγορα από το συνηθισμένο και καταφέρνω να κοιμάμαι όλη τη νύχτα. Σίγουρη βελτίωση από πριν, αλλά σίγουρα δεν θα έλεγα ότι τα προβλήματα ύπνου μου έχουν «λυθεί».
Το επόμενο ραντεβού μου είναι ελαφρώς διαφορετικό από το πρώτο. Ο Tim είναι απογοητευμένος από τα αποτελέσματά μου και λέει ότι πρέπει να "μιλήσει" ξανά με το υποσυνείδητό μου. Αυτή τη φορά, έχω πλήρη συνείδηση και έχει μια συνομιλία με το υποσυνείδητό μου, κάνοντάς με να κινήσω τα δάχτυλά μου ως σήματα για "ναι" ή "όχι" στις ερωτήσεις του. Είναι μια περίεργη αίσθηση και τα δάχτυλά μου φαίνεται να κινούνται από μόνα τους, χωρίς να τους το λέω. Ο Τιμ λέει ξανά στο υποσυνείδητό μου ότι πρέπει να με αφήσει να κοιμηθώ και μου δίνει κάποια πνευματικά εργαλεία που μπορώ συνειδητά να χρησιμοποιήσω για να βοηθήσω τον ύπνο μου.
Εκείνο το βράδυ, αποκοιμιέμαι σχεδόν αμέσως και παρόλο που ξυπνάω τρομακτικά νωρίς το επόμενο πρωί, το θεωρώ επιτυχία. Ακολουθεί το υπόλοιπο της εβδομάδας. Παρά το γεγονός ότι ένα εκατομμύριο πράγματα συμβαίνουν και ακόμη περισσότερα από τα συνηθισμένα να σκέφτομαι, κοιμάμαι με σχετική άνεση κάθε βράδυ.
Ο Tim είναι εκστατικός με τα αποτελέσματά μου, καθιστώντας την τρίτη μας συνεδρία τη συντομότερη από τις τρεις. Λέει στο υποσυνείδητό μου "ευχαριστώ" που με άφησες να κοιμηθώ καλύτερα και μετά με στέλνει στον χαρούμενο δρόμο μου.
Πριν φύγω, ο Τιμ με καθησυχάζει ότι η αϋπνία μου έχει θεραπευτεί για τα καλά - προφανώς, δεν υπάρχει ημερομηνία λήξης όταν πρόκειται για ύπνωση. Λέει ότι μόλις διαμορφωθεί μια συμπεριφορά και αλλάξει ένα πρότυπο σκέψης ή ρουτίνας, το υποσυνείδητό σας δεν θα «ξεμάθει» ποτέ αυτή τη νέα γνώση.
Αν και ήμουν πολύ δύσπιστος για να ξεκινήσω - και παραμένω ελαφρώς έτσι, η αϋπνία μου φαινομενικά έχει θεραπευτεί. Μόνο ο χρόνος θα δείξει αν τα προβλήματα ύπνου μου έχουν εξαφανιστεί για πάντα, αλλά για πρώτη φορά στη ζωή μου, δεν φοβάμαι την προοπτική να χτυπήσω το σανό κάθε βράδυ. Κάτι πρέπει να αξίζει!
Περισσότερα για τον ύπνο
Το να μην κοιμάστε 7 ώρες προκαλεί εγκεφαλική βλάβη
Ξενοδοχεία που προσφέρουν διακοπές ύπνου για να βελτιώσουν την υγεία σας
Junior insomniacs: Παιδιά που στερούνται ύπνου
