Το τρέξιμο σε εσωτερικούς χώρους σε ιδρωμένο διάδρομο δεν μπορεί να συγκριθεί με την αίσθηση του ανέμου στο πρόσωπό σας και το σπρέι του surf ενώ τρέχετε στην άμμο της παραλίας. Ομοίως, το να κάνεις διαστήματα σε ένα σετ κούνιας χτυπάει ένα γεμάτο μάθημα αεροβικής ανά πάσα στιγμή. Στην πραγματικότητα, οι προπονήσεις σε εξωτερικούς χώρους προσφέρουν πλεονεκτήματα στις εσωτερικές προπονήσεις, οπότε βγείτε έξω για τις ακόλουθες προκλητικές κινήσεις διασκέδασης στον ήλιο.
Αναρρίχηση σκαλοπατιών
Λίγα πράγματα κερδίζουν την αναρρίχηση σκαλοπατιών για καύση θερμίδων. Βγάζοντας έξω διευκολύνει την εύρεση κινήτρων. Αναζητήστε πάρκο ή υπαίθριο στάδιο και ζεσταθείτε με ελαφρύ τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος για 5 έως 8 λεπτά. Τεντώστε τους μυς της γάμπας σας πριν ξεκινήσετε: Ακουμπήστε σε έναν τοίχο, στυλ push-up, με τα πόδια ίσια και τακούνια στο έδαφος. κρατήστε μέχρι να αισθανθείτε ένα απαλό τράβηγμα στον μυ της γάμπας σας και στη συνέχεια κρατήστε το τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα. Ανεβείτε τις σκάλες - αλλά κατεβείτε για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στην επιγονατίδα (κάλυμμα γόνατος).
Αδυνατίστε και χτίστε μυς σε 30 λεπτά ή λιγότερο >>
Ενσωματωμένο πατινάζ
Δεν έχετε μόνο περισσότερες πιθανότητες να απολαμβάνετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, αλλά είστε επίσης πιο ικανοί να τηρείτε, σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο. Το ενσωματωμένο πατινάζ παρέχει μια διασκεδαστική επιλογή χαμηλού αντίκτυπου φρέσκου αέρα (με την προϋπόθεση ότι δεν πέφτετε, φυσικά) που περιλαμβάνει συντονισμό, σταθερότητα και ισορροπία. Η πλευρική κίνηση πατινάζ λειτουργεί στους γοφούς και τους γλουτούς. Το πιο σημαντικό: Μάθετε πώς να σταματάτε πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο - και φορέστε προστατευτική επένδυση.
Συμβουλές γυμναστικής με ρολά >>
Τρέχει άμμος
Το τρέξιμο σε δροσερή άμμο με σπρέι θάλασσας στα μαλλιά σας προσφέρει κάτι περισσότερο από κίνητρο: Το ξυπόλυτο τρέξιμο προκαλεί στο σώμα σας προσαρμογές που επιτρέπουν ένα πιο φυσικό μοτίβο ποδιών. Πριν ξεκινήσετε, ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι οι αστράγαλοί σας έχουν ζεσταθεί. Ξεκινήστε με 5 έως 8 λεπτά ήπιο περπάτημα και στη συνέχεια ετοιμάστε τους αστραγάλους: «Σχεδιάστε» το αλφάβητο με τα πόδια σας, δείχνοντας και λυγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών και κινώντας τα πόδια πλάι-πλάι.
Τονώστε το σώμα σας με τένις στην παραλία >>
Υπαίθρια Πλυομετρική
Αν ψάχνετε για μια προκλητική προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους, δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές εκρηκτικές κινήσεις στη ρουτίνα του πάρκου σας. Χρησιμοποιήστε τοίχο ή προεξοχή 6 έως 12 ιντσών (το ύψος εξαρτάται από την άσκηση και τις ικανότητές σας). Ωστόσο, η πλειομετρική δεν είναι για αρχάριους: Θα πρέπει να ασκείστε ενεργά ενδυνάμωση, να μην έχετε τραυματισμούς ή περιορισμούς και να έχετε καλή σταθερότητα στον πυρήνα. Ζεσταθείτε καλά και πλέξτε αυτές τις κινήσεις στην προπόνησή σας μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Άλμα με ένα πόδι: Σταθείτε με το ένα πόδι σε μια προεξοχή ή τοίχο με τη φτέρνα κοντά στην άκρη. Σπρώξτε το πόδι στο πάνω μέρος της προεξοχής εκτείνοντας σε ολόκληρο το πόδι και το πόδι, κερδίζοντας όσο το δυνατόν περισσότερο ύψος, καθώς στρέφετε και τα δύο χέρια προς τα πάνω για ύψος, προσγειώνοντας στο ίδιο πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές.
Άλμα με διπλό πόδι: Σταθείτε μπροστά από μια προεξοχή ύψους 12 έως 42 ιντσών, με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες προς τα έξω. Σκύψτε ελαφρώς κάτω και πηδήξτε προς τα πάνω εκρηκτικά, προσγειωθείτε απαλά με τα δύο πόδια στο περβάζι. Κάντε πίσω και επαναλάβετε 10 φορές.
3 Ισχυρές πλειομετρικές κινήσεις φυσικής κατάστασης >>
Swing set fitness
Άσκηση με κούνια παιδικής χαράς
Το γυμναστήριο Swing Set είναι μια μορφή προπόνησης με αντίσταση που είναι ιδανική για απώλεια βάρους ή προπόνηση δύναμης.
Περισσότερες προπονήσεις σε εξωτερικούς χώρους
Υπαίθριες ασκήσεις για να σας βγάλουν από το γυμναστήριο
Διασκεδαστικές προπονήσεις στον καθαρό αέρα για πολυάσχολες μαμάδες
Βγάλτε το γυμναστήριο κάθε μέρα της εβδομάδας
