Θέλετε να καρφώσετε τον επόμενο αγώνα σας, να αυξήσετε τα βάρη σας ή να σκοτώσετε ευθεία μια σκληρή κίνηση; Εδώ είναι ένα κόλπο: μιλήστε στον εαυτό σας! ΕΝΑ μελέτη διαπίστωσε ότι μια ομάδα ανταγωνιστικών κολυμβητών που χρησιμοποίησαν ομιλία με τον εαυτό τους απέδωσαν καλύτερα στον αγώνα από εκείνους που δεν χρησιμοποίησαν την τεχνική. Για δρομείς, ερευνητές η ομιλία για τον εαυτό της αυξάνει τον χρόνο στην εξάντληση κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντοχής. Μπορεί κυριολεκτικά να σας βοηθήσει να τρέξετε το επιπλέον μίλι! Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να βελτιώσετε τους στόχους σας στο γυμναστήριο, ενώ αισθάνεστε πολύ εκπληκτικά.
1. Φτιάξτε ένα καθημερινό μάντρα
Γράψτε ένα μάντρα που μιλάει ειδικά για εσάς και τους στόχους σας. Διαβάστε το δυνατά στον εαυτό σας κάθε πρωί. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο «μείνε δυνατός» ή «αγαπώ το σώμα μου». Μπορεί επίσης να είναι πιο λεπτομερής, όπως: «Πρόκειται να τρέξτε 5 μίλια σήμερα και νιώστε απίστευτοι! » Πείτε το τουλάχιστον δέκα φορές κάθε πρωί και δέκα φορές πριν πάτε κρεβάτι.
Περισσότερο:Προχωρήστε και πιείτε αυτό το επιπλέον φλιτζάνι καφέ - η προπόνησή σας θα σας ευχαριστήσει
2. Μετατρέψτε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές
Εάν ποτέ απογοητεύεστε (όπως και όλοι κατά καιρούς), επικεντρωθείτε στην αλλαγή νοοτροπίας. Για παράδειγμα, αν κοιμηθήκατε και παραλείψατε ένα προπόνηση, αντισταθείτε στην παρόρμηση να θυμώσετε με τον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλα τα υγιή πράγματα που κάνετε για το σώμα σας σήμερα.
Περισσότερο: Θέλετε φοβερούς κοιλιακούς; Η κουζίνα σας είναι εκεί που γίνεται η πραγματική διαφορά
3. Ενισχύστε τις δονήσεις του τηλεφώνου σας
Σκεφτείτε πόσο συχνά ανοίγετε το τηλέφωνό σας. Είναι μάλλον πολύ περισσότερα από όσα καταλαβαίνετε! Ορίστε το υπόβαθρό σας ως μάντρα ή ένα εμπνευσμένο απόσπασμα που μπορείτε να επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας κάθε φορά που χρησιμοποιείτε το κελί σας. Κάθε δόση αυτο-ομιλίας που μπορείτε να προσθέσετε στη ζωή σας θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα θετικά αποτελέσματα.
4. Κάντε μια προπόνηση στον εαυτό σας
Λέμε πάντα, «μην ακούτε τον εαυτό σας, ΜΙΛΕΤΕ με τον εαυτό σας». Κατά τη διάρκεια μιας προκλητικής προπόνησης, τρεξίματος ή μαθήματος, είναι τόσο εύκολο να το ακούσεις, «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό» ή «αυτό είναι πολύ δύσκολο». Αλλάξτε αυτόν τον διάλογο στο κεφάλι σας σε "Μπορώ να το κάνω αυτό!" Τα αποτελέσματα θα εκπλήξουν σοβαρά εσείς.
Περισσότερο:Τι λαχταράει πραγματικά το σώμα σας μετά την προπόνησή σας (σπόιλερ: Στην πραγματικότητα δεν είναι λουκουμάδες)
Όλα εξαρτώνται από το να αγαπάς τον εαυτό σου και να έχεις εμπιστοσύνη ότι είσαι ένας εκπληκτικός άνθρωπος, γιατί είσαι! Αυτή είναι η κύρια ιδέα πίσω από το ολοκαίνουργιο Προπονήσεις BODY LOVE. Δώστε στο σώμα σας τον ιδρώτα που επιθυμεί και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε κακός όλη την ώρα. Και μην ξεχνάτε ότι είστε ό, τι καλύτερο μπορείτε να είστε!
Η Karena Dawn και η Katrina Scott είναι οι ιδρυτές της Tone It Up.
