Αργά αργά
Δεν ασκείσαι εδώ και καιρό; Στη συνέχεια, θα θελήσετε να πάρετε ένα μάθημα από τη χελώνα - όπως στο "The Tortoise and the Hare": Η αργή και σταθερή νίκη σε αυτόν τον αγώνα.
Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη σωστή μορφή ενώ παράλληλα δημιουργείτε αντοχή.
«Θα διδάξετε στο σώμα σας πώς να το κάνει σωστά και θα αποκτήσετε δύναμη πιο γρήγορα από ό, τι θα κάνατε αν προχωρήσατε γρήγορα στην προπόνησή σας. Δώστε στους μυς σας την ευκαιρία να μάθουν. μπορείτε να το επιταχύνετε για περισσότερο καρδιολογικό αποτέλεσμα μόλις νιώσετε αρκετά δυνατοί για να το κάνετε με καλή φόρμα », λέει ο Clover.
Φτιάξτε τον πυρήνα σας
Οι πυρήνες σας είναι απίστευτα σημαντικοί - σας βοηθούν να ισορροπήσετε και να καθίσετε. Η δύναμη του πυρήνα σας είναι πραγματικά σημαντική.
«Σχεδόν σε όλες τις κινήσεις, το να κρατάτε τον πυρήνα σας σφιχτό καθ 'όλη τη διάρκεια θα βοηθήσει στη διόρθωση των ανισορροπιών και θα σας εμποδίσει να τραυματίσετε τη μέση σας. Για να σφίξετε σωστά τον πυρήνα σας, τραβήξτε την περιοχή ακριβώς κάτω από τον αφαλό σας (σαν κάποιος να σας χτυπήσει το στομάχι), στη συνέχεια, σκεφτείτε να φτάσετε και τα δύο σετ πλάγιων μεταξύ τους (σαν να σφίγγετε κορσέ) », λέει Τριφύλλι. "Αυτό θα ενεργοποιήσει όλους τους σταθεροποιητικούς μυς του πυρήνα σας, βοηθώντας σας να σας προστατεύσει από μια ασταθή σπονδυλική στήλη."
Συγκεντρώνομαι
Ενώ κάνετε αργές και σκόπιμες κινήσεις για να μάθετε καλά τις κινήσεις, επικεντρωθείτε επίσης στις κινήσεις για να διασφαλίσετε ότι εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις. «Για παράδειγμα, αν κάνετε καθιστές σειρές καλωδίων, συγκεντρωθείτε στο να τραβήξετε αυτές τις ωμοπλάτες μαζί, οι ώμοι κάτω από τα αυτιά σας και οι μύες κάτω από την πλάτη σας εμπλέκονται για να φέρουν αυτές τις λαβές προς το μέρος σας πλευρές. Θα ασκήσετε πιο ασφαλή και έξυπνα (που σημαίνει ότι θα δείτε ταχύτερα αποτελέσματα) », λέει ο Clover.
Σκουπίστε
Εντάξει, αυτό μπορεί να μην έχει μεγάλη σχέση με την προστασία των οστών σας, αλλά με την προστασία της υγείας σας. Βεβαιωθείτε ότι σκουπίζετε πάντα τον εξοπλισμό καθώς γυμνάζεστε. "Τα δυσάρεστα βακτήρια (όπως ο σταφυλόκοκκος) ζουν σε ιδρωμένους πάγκους και καρδιομηχανές", λέει ο Clover. «Βεβαιωθείτε ότι δεν κάνουν το δέρμα σας το νέο τους σπίτι, σκουπίζοντας τον εξοπλισμό με αντιβακτηριακά μαντηλάκια (διατίθεται στα περισσότερα γυμναστήρια) και χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για να καλύψετε κοινές επιφάνειες όταν γυμνάζεστε (θυμηθείτε ποια πλευρά έχετε) αφήνω κάτω)."
