Εμμένω σε μια βασική ρουτίνα προπόνησης σαν να είναι θρησκεία. Έχω βάσιμους λόγους να πιστεύω στις βασικές δυνάμεις-όχι μόνο είμαι σε θέση να τρέξω ξανά, αλλά δεν έχω πια ψυχική, βασανιστική πόνος στην πλάτη. Όποιος είχε ένα σημαντικό επεισόδιο προβλημάτων στην πλάτη πιθανότατα ξέρει για τι πράγμα μιλάω. Ο πόνος μπορεί να σας κάνει να τρελαθείτε και καμία θέση ή χάπι δεν θα τον αφαιρέσει. Είναι το είδος του πόνου που μπορεί να καταστρέψει τη ζωή σας και σχεδόν κατέστρεψε τη δική μου μέχρι που ανακάλυψα τη δύναμη να θεραπεύω τον εαυτό μου αργά άσκηση.
Μετά από ενάμιση χρόνο ταλαιπωρίας, ήμουν στο σημείο της κρίσης. Η πλάτη μου με σκότωνε κυριολεκτικά. Δεν μπορούσα να καθίσω, έτσι έφαγα όλα τα γεύματά μου όρθια, δούλεψα όρθια και οδήγησα σε μια από τις πιο περίεργες θέσεις που μπορείτε να φανταστείτε. Έτρεξα και σήκωσα βάρη στον πόνο για λίγο, αλλά δεν μπορούσα να ξαπλώσω άνετα και επομένως δεν μπορούσα να κοιμηθώ. Μερικές φορές, κάτι θα πρόσφερε προσωρινή ανακούφιση - ειδικά χειροπρακτικές προσαρμογές - αλλά ο πόνος θα επέστρεφε με εκδίκηση. Μια μαγνητική τομογραφία έδειξε μια μικρή διόγκωση στο δίσκο L4-L5, αλλά τίποτα που δεν θα δικαιολογούσε το τεράστιο ποσό εξουθενωτικού πόνου που βίωσα.
Wasμουν σοκαρισμένος και συντετριμμένος όταν εγκατέλειψα το τρέξιμο όχι μόνο δεν βοήθησε, αλλά φάνηκε να επιδεινώνει περαιτέρω τον πόνο στην πλάτη μου. Ο πόνος έγινε κυρίαρχη σκέψη και επισκίασε ακόμη και τις πιο ευτυχισμένες στιγμές. Δοκίμασα κάθε πιθανή διόρθωση που μπορούσα να σκεφτώ, από μασάζ έως ενέσεις στεροειδών έως συμπληρώματα βοτάνων. Τελικά διαπίστωσα ότι θα μπορούσα να κοιμηθώ για μερικές ώρες αν στοίβαζα τέσσερα μαξιλάρια κάτω από τα πόδια μου, αλλά η νυχτερινή ρουτίνα της τακτοποίησης των κλινοσκεπασμάτων μου ήταν τρομακτική και συχνά αναποτελεσματική.
Έχασα το μυαλό μου από τον πόνο στην πλάτη και ο μηχανισμός αντιμετώπισης του στρες - τρέξιμο - έγινε αδύνατος. Δεν ήθελα να πεθάνω, αλλά δεν άντεχα να ζω με τόσο πολύ πόνο πια. Όλοι είχαν μια πρόταση, αλλά κανείς δεν είχε μια λύση. Η απελπισία μου επιδεινώθηκε από την επαγγελματική απογοήτευση. Δουλεύω στη φυσικοθεραπεία και βοηθάω τους ασθενείς να γίνουν πιο δυνατοί και υγιείς. Φαινόταν ότι μπορούσα να ανακουφίσω τον πόνο των άλλων, αλλά όχι τον δικό μου.
Ένας φίλος μου που παλεύει με τον πόνο στο ισχίο μου είπε για μια ειδική κλινική εκπαίδευσης που χρησιμοποιεί μια μη παραδοσιακή προσέγγιση στη θεραπεία. Πάντα πίστευα πολύ στη δύναμη της άσκησης, παρόλο που η παραδοσιακή αποκατάσταση με είχε αποτύχει μέχρι τώρα. Έκλεισα με αγωνία, γνωρίζοντας ότι ήμουν μέχρι την τελευταία μου ευκαιρία.
Τη στιγμή που γνώρισα τα παιδιά που θα συνεργάζονταν μαζί μου, ήξερα ότι ήμουν στο σωστό μέρος.
Όλα ήταν διαφορετικά από τη συμβατική προσέγγιση του πόνου, και με μια σχεδόν απλή ευκολία, το φυσικοθεραπευτής είπε ότι πίστευε ότι όλα μου τα προβλήματα προέρχονταν από ένα πρόβλημα ελέγχου κινητήρα στα δεξιά μου ισχίο. Με άλλα λόγια, οι γλουτιαίοι μύες μου δεν λειτουργούσαν σωστά. Το πισινό μου δεν έκανε τη δουλειά του. Και όταν το άκρο δεν λειτουργεί, το υπόλοιπο σώμα είναι έτοιμο για καταστροφή. Η λεκάνη γίνεται ασταθής και μια ασταθής λεκάνη δεν μπορεί να στηρίξει σωστά τη σπονδυλική στήλη.
Ταν μια τόσο απλή, σχεδόν αστεία ιδέα-όλη μου η δυστυχία οφειλόταν σε ένα μη λειτουργικό πίσω μέρος. Διορθώστε τον πισινό, διορθώστε την πλάτη. Φυσικά, υπήρχαν περισσότερα από αυτό, αλλά αμέσως ξεκινήσαμε να ξυπνάμε τους κοιμισμένους γλουτιαίους μυς μου και να ενισχύω τον πυρήνα μου για να σταθεροποιήσω τη λεκάνη μου. Hardταν δύσκολο να πιστέψω ότι ένας σοβαρός αθλητής και δρομέας είχε άχρηστο πισινό, αλλά ήταν πραγματικά η ουσία του προβλήματός μου.
Τα παιδιά με καθοδήγησαν στην επανάληψη μετά από επανάληψη ασκήσεων όπως γέφυρες με ένα πόδι, συμπίεση γλουτών και πλάγιες σανίδες. Διόρθωναν συνεχώς τη φόρμα μου και το μάζεμα τους είχε σημαντικά οφέλη. Την πρώτη φορά που σηκώθηκα από το τραπέζι θεραπείας και συνειδητοποίησα ότι η πλάτη μου δεν πονούσε, ένιωσα ότι η ψυχή μου ξαφνικά επέστρεψε στη ζωή.
Οι βασικές έννοιες της αποκατάστασής μου είναι εύκολα αντιληπτές. Ο πυρήνας είναι κάτι περισσότερο από κοιλιακούς, παρά την κοινή πεποίθηση ότι ο πυρήνας και οι κοιλιακοί είναι συνώνυμοι. Οι κοιλιακοί σίγουρα παίζουν ρολό, αλλά οι μύες που εκτείνονται στην πλάτη και κινούν τους γοφούς είναι εξίσου σημαντικοί. Εάν οποιοδήποτε μέρος του πυρήνα είναι αδύναμο ή ανισορροπημένο, όπως οι γλουτιαίοι μύες μου, η λεκάνη μπορεί να γίνει κακή ευθυγράμμιση και να προκαλέσει όλεθρο στην πλάτη και τους γοφούς. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη, σας συνιστώ να βρείτε έναν ειδικό που μπορεί να αξιολογήσει τη σταθερότητα της πυέλου σας και να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε και να ενισχύσετε τον πυρήνα σας.
Wasταν ένας μακρύς δρόμος για την αποκατάσταση, και κάθε μέρα είναι ακόμα μια μάχη. Μπορώ να τρέξω μια ώρα τώρα και να σηκώσω βάρη. Τις περισσότερες μέρες και νύχτες, βιώνω έναν σημαντικό πόνο. Υπάρχουν όμως ώρες, και μερικές φορές αρκετές ώρες στη σειρά, όπου δεν πονάω καθόλου και εξακολουθώ να βλέπω βελτίωση κάθε εβδομάδα.
Όχι μόνο μπορώ να καθίσω για περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα τη φορά, αλλά μπορώ πραγματικά να καθίσω με τα γεύματα με φίλους και να οδηγώ έξω από την πόλη χωρίς να σταματάω κάθε λίγα λεπτά. Κοιμάμαι πολύ καλύτερα, και παρόλο που είναι ένας συνεχής αγώνας για να νιώθω άνετα τη νύχτα, τα τέσσερα επιπλέον μαξιλάρια μου είναι μέχρι δύο.
Ξοδεύω από 20 λεπτά έως μία ώρα σε βασικές ασκήσεις κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος ή κουρασμένος είμαι. Αυτό που λειτουργεί για μένα μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικό από αυτό που λειτουργεί για κάποιον άλλο, αλλά πραγματικά πιστεύω ότι σχεδόν ο καθένας θα επωφεληθεί από μια καλή βασική ρουτίνα.
Μερικές φορές, αρχίζω να νιώθω δυσαρέσκεια για τη δέσμευσή μου στην προπόνηση - σαν να προτιμώ να κάθομαι στον καναπέ και να βλέπω τηλεόραση αντί να ξαπλώνω το πάτωμα και η σανίδα - αλλά πάντα υπενθυμίζω στον εαυτό μου πόσο τυχερός είμαι που μπορώ να διαχειριστώ τον χρόνιο πόνο με συνεπή άσκηση αντί για συνεχή φαρμακευτική αγωγή. Εγώ έχω έγραψα εδώ και χρόνια για το ταξίδι μου στην καλή υγεία, και το πάθος μου είναι να μοιραστώ τα οφέλη της άσκησης με οποιονδήποτε θέλει να το δοκιμάσει μόνος του.