Χειμώνας είναι σχεδόν εδώ — οι μέρες λιγοστεύουν ήδη και όλα γίνονται σίγουρα πιο κρύα. Μαζί με ένα μη φιλικό κλίμα, αυτοί οι χειμερινοί μήνες μπορούν να δημιουργήσουν κάποια ανεπιθύμητα συναισθήματα με το πρόσχημα του «χειμωνιάτικου μπλουζ». Τι είναι τα χειμερινά μπλουζ και πώς μπορείτε να ανακτήσετε την ενέργειά σας αν το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να συνδυάσετε και να αδρανοποιήσετε την εποχή Μακριά? Μιλήσαμε με αρκετούς ειδικούς για να μάθουμε.
Τι είναι τα χειμωνιάτικα μπλουζ;
Τα χειμερινά μπλουζ είναι αρκετά συνηθισμένα, λέει η Amy Sedgwick, διευθύντρια κλινικών λειτουργιών στο Βουνοπλαγιά, κέντρο αποκατάστασης, λέει η SheKnows. Εξηγεί ότι τα χειμωνιάτικα μπλουζ είναι συνήθως ενισχυμένα συναισθήματα άγχους ή/και θλίψης πολλές εμπειρίες γύρω από την περίοδο των διακοπών, συνήθως ξεκινώντας όταν η θερινή ώρα τελειώνει στο πτώση.
«Λιγότερο ηλιακό φως, μικρότερες μέρες και η πίεση να παραμείνουν αισιόδοξοι κατά τη διάρκεια της περιόδου των γιορτών μπορεί να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται αποτραβηγμένοι και αναστατωμένοι, ακόμα κι αν δεν έχουν ποτέ διαγνωστεί με
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα χειμωνιάτικα μπλουζ, ή το αίσθημα πτώχευσης ή κατάθλιψης όταν οι μέρες είναι μικρότερες και οι νύχτες μεγαλύτερες, μπορεί να είναι σημάδι εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Αυτός είναι ένας συγκεκριμένος τύπος κατάθλιψης που εμφανίζεται μόνο κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων περιόδων του έτους και ο χειμώνας είναι η πιο συνηθισμένη εποχή για την εμφάνισή της. Εάν αισθάνεστε εξαιρετικά λυπημένοι και/ή απελπισμένοι, μπορεί να είναι καιρός να δείτε έναν γιατρό ή ψυχική υγεία επαγγελματίας. Αλλά για τις μέσες περιπτώσεις χειμερινών μπλουζ, αυτές οι συμβουλές από ειδικούς θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από το funk σας.
Περισσότερο:Πώς να καταπολεμήσετε την εποχιακή κατάθλιψη ενώ περνάτε από έναν χωρισμό
Ενεργειακές κινήσεις
Η έλλειψη ενέργειας συχνά συνοδεύει μια γενική αίσθηση ότι βρίσκεστε κάτω στις χωματερές. Πώς μπορείτε να επαναφέρετε λίγη ώθηση στο βήμα σας, αν θέλετε απλώς να καλύπτεστε με κουβέρτες και να τρελαίνεστε με το Netflix;
Ασκηση
Ο Sedgwick λέει ότι η άσκηση είναι το καλύτερο στοίχημά σας για να εξαφανίσετε τα μπλουζ και να βελτιώσετε τα αποθέματά σας ενέργειας. «Η σωματική κίνηση απελευθερώνει ενδορφίνες και έχει μια επίδραση που τονώνει τη διάθεση», λέει. «Το να κάνετε πατινάζ στον πάγο, η συμμετοχή σε χειμερινά σπορ με φίλους ή η δέσμευση σε μια ρουτίνα γυμναστικής μπορεί να προσφέρει αυτοεκτίμηση Ενθαρρύνετε και ενθαρρύνετε τους ανθρώπους που αισθάνονται λυπημένοι ή απομονωμένοι κατά τους χειμερινούς μήνες να γίνουν πιο δραστήριοι και παρακινημένοι».
Πάρε λίγο ήλιο
Ο Δρ. Samant Virk, νευρολόγος και ιδρυτής/CEO του MediSprout, λέει η SheKnows ότι περισσότερη έκθεση στο φυσικό φως μπορεί να ενισχύσει τα αποθέματα ενέργειας. Προτείνει να ανοίγετε τις σκιές ή τις κουρτίνες σας το συντομότερο δυνατό το πρωί και να κάθεστε δίπλα στο παράθυρο όσο πιο συχνά μπορείτε, ειδικά αν εργάζεστε σε καθιστική δουλειά.
Αποφύγετε τα χάλια φαγητά
Τα αγαπημένα σας φαγητά άνεσης είναι συχνά φορτωμένα με υδατάνθρακες, οπότε ο Virk λέει να προτιμάτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που δεν θα προκαλέσουν συντριβή μια ώρα αργότερα.
Παω βολτα
Μια γρήγορη βόλτα μπορεί να σας προσφέρει μερικά οφέλη, λέει ο Virk - μια εύκολη έκρηξη ηλιοφάνειας και ένας γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, τα οποία και τα δύο μπορούν να βελτιώσουν την ενέργειά σας για το υπόλοιπο της ημέρας.
Συνδεθείτε με άλλους
Ψυχίατρος Κέλλυ Μπος λέει στη SheKnows ότι, ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να μπαίνετε σε εσωτερικούς χώρους και να μείνετε έτσι για μήνες, είναι ζωτικής σημασίας να παραμείνετε κοινωνικοί. «Η μοναξιά και η απομόνωση προκαλούν άγχος για το σώμα και η κοινωνική αφοσίωση προάγει την καλή ψυχική υγεία», εξηγεί. Κάντε σχέδια για μεσημεριανό γεύμα ή ένα γρήγορο ταξίδι για ψώνια και αν ο καιρός είναι πολύ απαίσιος για να βγείτε στην ύπαιθρο, κρατήστε το τηλέφωνό σας πρόχειρο για συνομιλίες κειμένου ή συνομιλίες μέσω βίντεο.
Περισσότερο:Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη των διακοπών
Κάντε ένα σχέδιο
Εάν περνάτε έναν σκληρό μήνα ή η σεζόν σας έχει απογοητεύσει, κάντε ένα συγκεκριμένο σχέδιο που μπορείτε να περιμένετε, λέει ο Bos. Είτε πρόκειται για πραγματικές διακοπές είτε για δείπνο διακοπών, ο προγραμματισμός μιας εκδήλωσης έχει θετικά οφέλη για την ψυχική υγεία που μπορούν να διατηρήσουν την ενέργειά σας. «Η θετική ψυχολογία αναγνωρίζει ότι η πρόβλεψη ενός γεγονότος μπορεί να είναι πιο ευχάριστη από το να κοιτάς πίσω και να θυμάσαι το γεγονός», σημειώνει.
Αποφύγετε το αλκοόλ
Η περίοδος των γιορτών συμβαδίζει συχνά με εορταστικά κοκτέιλ, αλλά ο Δρ. Prakash Masand, ψυχίατρος και ιδρυτής του Κέντρα Ψυχιατρικής Αριστείας, λέει η SheKnows ότι ίσως είναι καλύτερο να απέχετε ή τουλάχιστον να τηρείτε μόνο ένα ανά εκδήλωση. «Το να προσπαθείς να κάνεις αυτοθεραπεία με αλκοόλ είναι κακή ιδέα γιατί το αλκοόλ μειώνει και θα εντείνει την κατάθλιψή σου», εξηγεί.
Τα χειμωνιάτικα μπλουζ είναι, καλά, μάλλον μπλε, αλλά με τις παραπάνω συμβουλές, ίσως μπορέσετε να πάρετε πίσω λίγη από την ενέργειά σας το καλοκαίρι. Και αν φαίνεται να είναι λίγο πιο σοβαρό, μη διστάσετε να αναζητήσετε βοήθεια. Ενώ ενισχύετε τα αποθέματα ενέργειας σας, να ξέρετε ότι ο θερμότερος καιρός είναι μόλις λίγοι μήνες μακριά (ελπίζουμε) και θα επιστρέψετε στον ζεστό ήλιο πριν το καταλάβετε.
