Εάν είστε ένας από τους πάνω από 36 εκατομμύρια Αμερικανούς που υποφέρουν από ημικρανία πονοκεφάλους, το πιθανότερο είναι ότι έχετε κάνει όλα τα απαραίτητα βήματα για ανακούφιση. Αλλά ξέρατε ότι υπάρχουν στην πραγματικότητα ορισμένα πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε όταν έχετε πονοκέφαλο ή ημικρανία? Σύμφωνα με την Diane Stafford, συν-συγγραφέα του Ημικρανίες για ανδρείκελα, ορισμένες θεραπείες μπορούν πραγματικά να επιδεινώσουν αυτόν τον σφυροκοπτικό, εκτυφλωτικό πόνο στο κεφάλι.
Αλλά πριν φτάσουμε στη λίστα με το τι δεν να κάνετε όταν έχετε ένα ημικρανία, ας μιλήσουμε για τα συμπτώματα.
Όσοι υποφέρουν γνωρίζουν πολύ καλά ότι είναι δύσκολο να προβλέψουμε τι θα κρατήσει μια μέρα. Κάθε πρωί, απόγευμα ή βράδυ, μπορεί να βρεθείτε στη δίνη του πόνος, ναυτία, έμετος και ευαισθησία στο φως και τους δυνατούς θορύβους. Όταν αυτός ο ακραίος πόνος σας ακινητοποιεί και βρίσκεστε σε λήθαργο που προκαλείται από ημικρανία, αναπόφευκτα βρίσκεστε να αναζητάτε απεγνωσμένα ανακούφιση.
Τούτου λεχθέντος, ο Stafford και η συν-συγγραφέας Δρ. Jennifer Shoquist προτείνουν να εντοπίσετε με ακρίβεια τα ερεθίσματα και τις θεραπείες που προσφέρουν ανακούφιση αντί για θεραπείες με κυνηγετικό όπλο και επιδεινώνουν την ημικρανία σας.
«Όταν τα τέρατα του κεφαλιού χτυπούν καρφιά στους νευρώνες σας, είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε τα πάντα», λέει ο Stafford. «Αλλά προτού διαλέξετε απεγνωσμένα μια θεραπεία τυχαία, δοκιμάστε να αναπτύξετε μια ατζέντα που να καταπολεμά τον πονοκέφαλο, όπου θα ελέγξετε τους συνήθεις ύποπτους. Κάνοντας μια μικρή εργασία ντετέκτιβ μπορεί να σας βοηθήσει να μηδενίσετε τους προσωπικούς σας ταραχοποιούς. Ορισμένες πτυχές των γευμάτων σας και του περιβάλλοντός σας μπορεί να προκαλούν πονοκέφαλο «τοξίνες», οπότε όσο πιο γρήγορα εντοπίσετε αυτά τα ερεθίσματα, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να διαχειριστείτε την τύχη του πόνου σας».
Για να τονιστεί η σημασία του να βασίζεσαι σε ένα έγκυρο σχέδιο πονοκεφάλου (και όχι τρελά ζιγκ-ζαγκ στη χώρα του αυτοσχεδιασμού), εδώ είναι 11 πολύ σημαντικά τρόποι για να μην αντιμετωπίσετε τον πονοκέφαλο ημικρανίας, ευγενική προσφορά του Stafford και του Dr. Shoquist.
Φύγε από το πρόγραμμά σου
Σίγουρα, γνωρίζετε ότι έχετε πονοκεφάλους από MSG ή κόκκινο κρασί ή φιστίκια. Ωστόσο, εξακολουθείτε να θέλετε να πιστεύετε ότι τα ερεθίσματα σας θα χάσουν την όψη τους κάποια μέρα. Αυτό μάλλον δεν πρόκειται να συμβεί. Επομένως, είναι πολύ καλύτερο να τηρείτε το σχέδιο διαχείρισης της ημικρανίας που έχετε δημιουργήσει. Μην ξεφεύγετε στους παράδρομους.
Πάρτε πάρα πολλά φάρμακα
Μια μέρα, ρίχνεις την προσοχή στον αέρα και παίρνεις τα ναρκωτικά κάποιου άλλου. Μια άλλη μέρα, πειραματίζεστε με πολλά διαφορετικά φάρμακα κατά τη διάρκεια των ωρών που καταπολεμάτε την ημικρανία. «Μην το κάνεις», λέει ο Stafford. «Ο πειραματισμός με φάρμακα που δεν περιλαμβάνονται στο σχέδιο διαχείρισης του πονοκεφάλου σας μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες αλληλεπιδράσεις με φάρμακα και ίσως ακόμη και σε φρικτή ημικρανία. Πρέπει να περάσεις τις ιδέες σου από το γιατρό σου και να πάρεις ένα ΟΚ πρώτα.»
Αγνοήστε τις συστάσεις δοσολογίας
Λάβατε έγκυρες συμβουλές από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το πόσο από ένα συγκεκριμένο αναλγητικό φάρμακο πρέπει να παίρνετε και πόσο συχνά, επομένως μην αρχίσετε να αυτοσχεδιάζετε.
«Το να γνωρίζετε πόσο από τα φάρμακά σας να πάρετε και πότε να πάρετε αυτή την ποσότητα είναι ένα κρίσιμο μέρος για να έχετε καλά αποτελέσματα. Αν ξεφύγετε από το μονοπάτι της καλής ιατρικής, μπορεί να καταλήξετε με χειρότερα προβλήματα από έναν κακό πονοκέφαλο», προειδοποιεί ο Stafford.
Πιστέψτε τρελούς ισχυρισμούς
Αν και μπορεί να μην πιστεύετε ότι ανοίγοντας μερικές τρύπες στο κεφάλι σας θα ανακουφιστείτε από την ημικρανία σας, όταν βρίσκεστε στη δίνη της ημικρανίας, είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε τα πάντα. Οι θεραπείες εκτός τοίχου μπορεί να ακούγονται ενδιαφέρουσες, αλλά φροντίστε να προσπεράσετε τον γιατρό σας οτιδήποτε θέλετε να προσθέσετε στο σχέδιο θεραπείας του πονοκεφάλου σας. Αν δεν έχετε ιατρικό υπόβαθρο, πιθανότατα δεν είστε κατάλληλοι για να εξαλείψετε ψευδείς ισχυρισμούς προϊόντων και να εντοπίσετε εναλλακτικές λύσεις που είναι πραγματικά νόμιμες.
Συνεχίστε να παίρνετε ένα φάρμακο που δεν λειτουργεί
Μην συνεχίσετε να παίρνετε ένα φάρμακο που δεν λειτουργεί ή δεν έχει ποτέ λειτουργήσει για εσάς - πιθανότατα δεν θα έχει ποτέ αποτέλεσμα.
«Τίποτα θαυματουργό δεν πρόκειται να συμβεί μόνο λόγω της δέσμευσής σας σε ένα συγκεκριμένο φάρμακο», σημειώνει ο Stafford. «Αντίθετα, αναζητήστε έναν αντικαταστάτη. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας και δοκιμάστε μια διαφορετική κατεύθυνση.»
Προσπαθήστε να το ξεφορτωθείτε και βγείτε έξω
Όταν αισθάνεστε πολύ άρρωστοι και ανίκανοι, μπορείτε να προσπαθήσετε να κρατήσετε ένα άκαμπτο άνω χείλος, να το εκτονώσετε και να πάτε κάπου. "Φυσικά, δεν θέλετε να χάσετε τίποτα, και αυτό είναι ένα πραγματικό κίνητρο", λέει ο Stafford. «Αλλά το να πηγαίνεις μέρη όταν είσαι πολύ άρρωστος είναι πάντα ένα λάθος. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα τα καταφέρετε στη δραστηριότητα και θα αναγκαστείτε να κόψετε τη διασκέδαση και να οδηγήσετε τον εαυτό σας στο σπίτι. Διαφορετικά, μπορεί να είστε πολύ άρρωστοι για να οδηγείτε και τότε θα είστε σε μια πραγματική λύση».
Με άλλα λόγια, μείνετε σπίτι και ξεκουραστείτε.
Γεμίστε τον εαυτό σας με τόνους φαγητού
Οι πάσχοντες από ημικρανία είναι γνωστό ότι τρώνε υπερβολικά, πιστεύοντας ότι μπορεί να μειώσει τον πόνο τους μερικά σημεία. «Δυστυχώς, η γέμιση τροφίμων δεν θα κάνει καλό», λέει ο Stafford. «Ο μόνος λόγος για τον οποίο ο πονοκέφαλος σας μπορεί να φαίνεται να εξαφανίζεται αμέσως μετά το φαγητό είναι πιθανώς ο τυχερός συγχρονισμός – ο πονοκέφαλος σας έχει ήδη υποχωρήσει. Ως δευτερεύουσα σημείωση, το να πακετάρεις περιττά κιλά πιθανότατα δεν θα σε κάνει ευτυχισμένο».
Δοκιμάστε το φάρμακο για τον ήλιο και τη δραστηριότητα
Κάποιος μπορεί να προσπαθήσει να σας πείσει ότι θα νιώσετε καλύτερα αν απλώς σηκωθείτε από το κρεβάτι και πάτε σε ένα φεστιβάλ, μια έκθεση κομητείας, μια συναυλία ή άλλη υπαίθρια δραστηριότητα. Μπορεί να σκεφτείτε: «Λίγη λιακάδα, μια-δυο μπίρες και ένα μπούτι γαλοπούλας, και θα είμαι σαν καινούργια».
«Όχι τόσο γρήγορα εκεί», παρεμβαίνει ο Stafford. «Δεν είναι πολύ πιθανό ότι ο ήλιος και η πλήρης κλίση δραστηριότητα, ή το αλκοόλ, θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα εάν είστε ήδη σε μια κακή ημικρανία. Στην πραγματικότητα, αυτές οι δραστηριότητες είναι πιθανό να επιδεινωθούν ημικρανίες.”
Γιατρός-χοπ
Δεν σου αρέσει αυτό που ακούς από έναν γιατρό, οπότε πηγαίνεις σε άλλον και σε άλλον. Σύντομα θα το κάνετε χόμπι.
«Το να βλέπεις έναν γιατρό που εστιάζει στους πονοκεφάλους σου και σε βοηθά να βρεις απαντήσεις είναι πολύ καλύτερη χρήση του χρόνου και των χρημάτων σου», εξηγεί ο Stafford. «Όταν βρείτε έναν ιατρικό σύμβουλο που σας καταλαβαίνει και μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις ημικρανίες σας, μείνετε μαζί του. Δώστε προσοχή στις προτάσεις του έως ότου, μαζί, δημιουργήσετε ένα σχέδιο διαχείρισης του πονοκεφάλου που λειτουργεί για εσάς».
Καλλιεργήστε τη φήμη του ασθενούς
Η αίσθηση του εντέρου σας λέει ότι, παρά τα όσα λέει ο γιατρός σας, πραγματικά δεν θα γίνετε καλά. Φοβάστε ότι θα αντιμετωπίσετε την εξουθενωτική ημικρανία για πάντα. Τίποτα δεν πρόκειται να λειτουργήσει για εσάς. «Ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι θα έχετε πάντα πονοκεφάλους είναι να νιώθετε πραγματικά άνετα με τον ρόλο του θύματος, αποφασίζοντας ότι όλη η κουβέντα και το TLC είναι πολύ ωραία», λέει ο Stafford. «Αν ακολουθήσετε αυτήν την προσέγγιση, θα βοηθήσετε μόνο να δώσετε στους πάσχοντες από ημικρανία ένα κακό όνομα».
Γίνε εθισμένος σε ER
Για εσάς, είναι πολύ δύσκολο να δείτε έναν ειδικό και να δημιουργήσετε ένα σχέδιο διαχείρισης της ημικρανίας. Αντίθετα, απλώς κατευθύνεστε προς το δωμάτιο έκτακτης ανάγκης όταν έχετε έναν κακό πονοκέφαλο. Και πάλι, όχι τόσο γρήγορα.
«Οι άνθρωποι που ταξιδεύουν συχνά στο ER έχουν πολλά μεγάλα προβλήματα», εξηγεί ο Stafford. «Το προσωπικό μπορεί να αρχίσει να απορρίπτει τα παράπονά σας επειδή κλαίτε πολύ συχνά. Επιπλέον, μπορεί να δημιουργήσετε μια ανοχή στα φάρμακα που σας χορηγούνται κάθε φορά. Και μπορεί επίσης να γίνετε ύποπτος για κατάχρηση ναρκωτικών. Αφιερώστε χρόνο για να δείτε έναν ειδικό για τον πονοκέφαλο και μάθετε τι πρέπει να κάνετε, αντί να πετάτε απλά δίπλα στο κάθισμα του παντελονιού σας κάθε φορά που έχετε κρίση ημικρανίας».
Το Stafford προσθέτει για να διατηρήσει την αισιοδοξία σας σε υψηλό πυρετό ενώ βρίσκεστε στην αποστολή καταπολέμησης της ημικρανίας.
«Σίγουρα μπορείς να βρεις το δρόμο σου προς ένα υψηλότερο οροπέδιο, όπου μπορείς να ζεις πιο ειρηνικά και λιγότερο οδυνηρά», λέει.
Μια έκδοση αυτού του άρθρου δημοσιεύθηκε τον Νοέμβριο του 2011.
