Ετοιμάστε το κοστούμι του Halloween με αυτήν την προπόνηση Wonder Woman-SheKnows

Είμαστε πλέον πλήρως βυθισμένοι στο Φθινόπωρο, που σημαίνει λιχουδιές κολοκύθας, φύλλα που πέφτουν και φυσικά Απόκριες! Μαζί με αυτό έρχονται σέξι κοστούμια, άγρια ​​πάρτι και πιθανότατα το Σούπερμαν.

Σχετική ιστορία. Καλοπροσδιορισμένα δώρα που δεν πρέπει να κάνετε σε κάποιον που αντιμετωπίζει την υπογονιμότητα

τ

t Τα κοστούμια μπορούν είτε να μας κάνουν απίστευτα σίγουρους είτε λίγο αυτοσυνείδητους. Το κόλπο για να λικνιστεί κάθε στολή προετοιμάζεται εκ των προτέρων με ένα σχέδιο Wonder Woman. Με αυτό το νέο σχέδιο, δεν θα χρειαστεί ποτέ να ανησυχείτε για να νιώθετε άβολα. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να βασιστείτε στο να φαίνεστε ζεστές από ψηλά.

t Έχετε έναν ολόκληρο μήνα για να χρησιμοποιήσετε το νέο σας σχέδιο. Το πρώτο βήμα είναι να προγραμματίσετε αυτήν την προπόνηση τρεις ημέρες την εβδομάδα. Το δεύτερο βήμα είναι να περιορίσετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες και να κόψετε τη ζάχαρη. Αλλάξτε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα με ολόκληρα τρόφιμα, όπως βιολογικά λαχανικά, φρούτα, ωμούς ξηρούς καρπούς, καρύδα, φρέσκα αυγά αγροκτήματος, αβοκάντο και άγρια ​​ψάρια. Θα εκπλαγείτε από τη μεταμόρφωση σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Προπόνηση Wonder Woman

t Εκτελέστε κάθε άσκηση όσο το δυνατόν γρηγορότερα για 45 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα και μετά προχωρήστε στην επόμενη άσκηση. Εκτελέστε ολόκληρη τη ρουτίνα τρεις φορές. Θα χρειαστείτε ένα σετ αλτήρες και ένα χαλάκι.

Το ρολόι χτυπάει

1. Κρατήστε τους αλτήρες στο πλάι σας. Κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι. Λυγίστε βαθιά και τα δύο γόνατα μέχρι το αριστερό γόνατο να αιωρείται πάνω από το πάτωμα και το δεξί γόνατο να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο.

τ

2. Πιέστε ολόκληρο το πόδι για να επιστρέψετε στο κέντρο. Κάντε ένα μεγάλο βήμα πλευρικά με το δεξί πόδι. Γη με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός. Φέρτε αλτήρες μαζί μπροστά από τους γοφούς. Λυγίστε βαθιά το γόνατό σας και μετατοπίστε τους γοφούς σας προς τα πίσω μέχρι ο μηρός να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος. Το αριστερό πόδι παραμένει ίσιο. Πιέστε ολόκληρο το πόδι για να επιστρέψετε στο κέντρο.

τ

3. Κάντε ένα μεγάλο βήμα πίσω με το δεξί πόδι, λυγίζοντας βαθιά και τα δύο γόνατα μέχρι το δεξί γόνατο να αιωρείται πάνω από το πάτωμα και το αριστερό γόνατο να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο. Επιστρέψτε στο κέντρο.

τ

4. Επαναλάβετε και τις τρεις λαβές από κάθε πλευρά. Εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις για 45 δευτερόλεπτα.

τ

τ

Πρέσα στήθους

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα κρατώντας αλτήρες ακριβώς πάνω από το στήθος. Γυρίστε τις παλάμες προς τα εμπρός και λυγίστε βαθιά τους αγκώνες. Τεντώστε τα χέρια προς τα πλάγια κρατώντας τους αγκώνες λυγισμένους.

τ

2. Χρησιμοποιήστε το στήθος και το πάνω μέρος της πλάτης για να επαναφέρετε τα βάρη στο κέντρο. Κρατήστε το κεφάλι χαλαρό και τον πυρήνα ενεργοποιημένο.

τ

3. Εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις για 45 δευτερόλεπτα.

τ

Διαχωρισμένα άλματα

1. Κάντε το δεξί πόδι προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι προς τα πίσω μπαίνοντας σε μια θέση lunge. Το δεξί γόνατο βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο και το αριστερό γόνατο αιωρείται πάνω από το πάτωμα. Γυρίστε τα χέρια προς τα πίσω κρατώντας το στήθος ψηλά.

τ

2. Πηδήξτε εκρηκτικά από το έδαφος όσο το δυνατόν ψηλότερα, αλλάζοντας πόδια στον αέρα. Γυρίστε τα χέρια προς τα εμπρός για να σας βοηθήσουν να σηκωθείτε από το έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι δεν στρογγυλεύετε την πλάτη σας.

τ

3. Προσγειώστε απαλά με το αριστερό πόδι μπροστά και το δεξί πόδι πίσω. Τα γόνατα είναι βαθιά λυγισμένα. Πηδήξτε αμέσως από το πάτωμα επαναλαμβάνοντας ξανά την κίνηση. Διατηρήστε τη σωστή ευθυγράμμιση, κρατώντας τα γόνατα να μην πηγαίνουν μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών.

τ

4. Εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις για 45 δευτερόλεπτα.

τ

Σανίδα με σειρά

1. Ελάτε σε θέση σανίδας με ίσιο χέρι με αλτήρες κάτω από τα χέρια και τα πόδια ευρύτερα από το πλάτος του ισχίου. Κρατήστε τους γοφούς ακίνητους καθώς κωπηλατείτε έναν αλτήρα μέχρι το ύψος των ώμων. Λυγίστε βαθιά τον αγκώνα ίσια προς τον ουρανό.

τ

2. Επιστρέψτε το βάρος στο πάτωμα και επαναλάβετε την κίνηση από την άλλη πλευρά. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τους γοφούς ακίνητους και τον πυρήνα ενεργό όλη την ώρα. Μπορείτε πάντα να εκτελέσετε αυτήν την κίνηση στα γόνατά σας.

τ

3. Εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις για 45 δευτερόλεπτα.

τ

Κατάληψη για πάτημα

1. Σταθείτε με τα πόδια λίγο πιο πλατιά από το πλάτος του ισχίου. Κρατήστε αλτήρες στο ύψος των ώμων με τους αγκώνες ψηλά. Λυγίστε βαθιά και τα δύο γόνατα, μετατοπίστε τους γοφούς πίσω και χαμηλώστε μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το έδαφος. Κρατήστε το στήθος ψηλά και ολόκληρο το πόδι φυτεμένο στο πάτωμα.

τ

2. Οδηγήστε εκρηκτικά μέχρι όρθια, σηκώνοντας και τα δύο βάρη ευθεία από πάνω. Όταν τα βάρη βρίσκονται ακριβώς πάνω από τους ώμους, κάντε τις παλάμες προς τα εμπρός και έχετε ουδέτερη σπονδυλική στήλη (χωρίς αψίδα ή στρογγυλοποίηση της πλάτης).

τ

3. Επιστρέψτε στο κέντρο με βάρη στο ύψος των ώμων. Επαναλάβετε την κίνηση, κρατώντας το στήθος ψηλά όλη την ώρα. Εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις σε 45 δευτερόλεπτα.

Highηλά γόνατα

1. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο πλάτος του ισχίου και τα χέρια εκτεταμένα μέχρι ίσια στο ύψος των ώμων. Τραβήξτε τις ωμοπλάτες μαζί και σηκώστε το στήθος. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα για να τραβήξετε το δεξί γόνατο μέχρι το ύψος του ισχίου.

τ

2. Γυρίστε γρήγορα, τραβώντας το αριστερό γόνατό σας μέχρι το ύψος του ισχίου. Συνεχίστε να εναλλάσσετε με γρήγορο ρυθμό. Κρατήστε τον κορμό όρθιο όλη την ώρα.

τ

3. Εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις σε 45 δευτερόλεπτα.

Για επιπλέον προπονήσεις, συνταγές και πολλά άλλα, ακολουθήστε με στο Twitter @NoraTobin και δείτε το νέο μου ιστολόγιο stumblinginstilettos.com.