Χτυπάμε το γυμναστήριο με την προπονήτρια διασημοτήτων Simone de la Rue για να μάθουμε πέντε κινήσεις για να αποκτήσουμε τονισμένοι βραχίονες όπως οι πελάτες της στη λίστα Α.
Η Simone de la Rue και ο σύντροφός της Dee είναι υπεύθυνοι για μερικά από τα πιο αξιοζήλευτα όπλα στο Χόλιγουντ. Από τη Νέα Υόρκη στο Λος Άντζελες, οι κυρίες συνεργάζονται με ηθοποιούς της λίστας Α Αν Χάθαγουεϊ, Ναόμι Γουότς και ΣΑΝΤΡΑ ΜΠΟΥΛΟΚ για να τους ετοιμάσουμε για μεγάλες νύχτες όπως το Βραβεία Όσκαρ.
Και σαφώς αποδίδει, όπως είδαμε όταν η Χάθαγουεϊ έδειξε τα όμορφα χτενισμένα χέρια της, ενώ κρατούσε το βραβείο καλύτερης δεύτερης ηθοποιού στη φετινή τελετή.
Αν ΧάθαγουεϊΔιακόπτης φόρεμα της Όσκαρ τελευταίας στιγμής >>
Ποιο είναι λοιπόν το μυστικό; Μια σειρά ασκήσεων χαμηλού βάρους και υψηλής επανάληψης που στοχεύουν στην εστίαση σε βασικούς προβληματικούς τομείς.
Δοκιμάστε την προπόνηση
Αυτό που θα χρειαστείτε
- Βάρη καρπού 2 έως 3 κιλών και βάρη χεριών 2 έως 3 κιλών
- Μια μικρή μπάλα σταθερότητας ή μπάλα Pilates
Οι κινήσεις
Ερωτήσεις & απαντήσεις
1. Τα πάνινα παπούτσια μου Newton. Έχω ένα ζευγάρι σε κάθε χρώμα!
2. Το iPad μου με όλες τις λίστες αναπαραγωγής μου. Κάθε πελάτης έχει το δικό του, καθώς όλοι έχουν συγκεκριμένα γούστα στη μουσική.
3. Αλλαγή ρούχων προπόνησης, αφού ιδρώνω πολύ.
4. Μια σακούλα αμύγδαλα για να τσιμπήσετε ανάμεσα στους πελάτες.
5. Ένα μπουκάλι νερό καρύδας Harvest Farm. Είναι το καλύτερο για ενυδάτωση και έχει τόσο νόστιμη γεύση.
1
Φτάστε για το Όσκαρ
Φορώντας τα βάρη του καρπού σας, τοποθετήστε τη μπάλα σας στο πάτωμα με το αριστερό χέρι. Σύρετε το δεξί χέρι κάτω από το αριστερό και φτάστε σε μια πλευρική επέκταση.
2
Τεμαχιστής τρις
Κρατήστε την μπάλα Pilates στο πάτωμα στο αριστερό χέρι. Με βάρος 3 κιλών, σηκώστε το δεξί χέρι σε μια επέκταση τρικεφάλου.
3
Swan Dive
Φορώντας και τα δύο βάρη στον καρπό, σκεφτείτε Μαύρος κύκνος, και σηκώστε/χαμηλώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
4
Ένα πόδι, δύο Όσκαρ
Σταθείτε στο αριστερό πόδι και σηκώστε το δεξί γόνατο. Κρατώντας τα βάρη των χεριών σας, φανταστείτε ότι κρατάτε δύο Όσκαρ και σηκώστε και τα δύο χέρια μπροστά από το σώμα σας.
5
Τύπος Wonder Woman
Ξεκινήστε σε θέση σανίδας, στη συνέχεια σηκώστε το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι. Κρατήστε για περίπου ένα λεπτό, στη συνέχεια παλμός. Ακολουθήστε με πρέσα τρικέφαλου.
Επαναλάβετε κάθε άσκηση για τρία σετ των 20 επαναλήψεων ανά σετ, σε κάθε πλευρά. Ο Simone προτείνει να κάνετε αυτά τα ασκήσεις περίπου τρεις φορές την εβδομάδα εκτός από καρδιο. Οι αγαπημένες της ασκήσεις καρδιο με τους πελάτες της είναι ο χορός και το άλμα σχοινιού.
Αν και δεν είναι διατροφολόγος, η Simone προτείνει μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες και λαχανικά, με ελαφριά σιτηρά. Ανακατέψτε λίγο νερό, πράσινο χυμό και την περιστασιακή σοκολάτα και θα πρέπει να είστε έτοιμοι για κόκκινο χαλί σε περίπου έξι εβδομάδες!
Για περισσότερες εξατομικευμένες εξατομικευμένες προπονήσεις από τη Simone που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, δείτε τον ιστότοπό της Body By Simone TV και ακολουθήστε το BBS στο Twitter @bodybysimone.
Περισσότερη υγεία και φυσική κατάσταση διασημοτήτων
Αποτελέσματα στο κόκκινο χαλί: Οι διατροφικές διαστάσεις και οι συμβουλές γυμναστικής της Denise Austin
Celebody: Ο Harley Pasternak μας δείχνει την προπόνηση του στο Χόλιγουντ
Η προπόνηση του σούπερ μοντέλου Gisele Bundchen για κουνγκ φου
