Ενσωματώστε νερό και άσκηση στο μείγμα και θα νιώσετε στην κορυφή του κόσμου. Η άσκηση στο νερό μειώνει το άγχος, συνθλίβει τις θερμίδες, βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει την ευελιξία. Είναι επίσης χαμηλής πρόσκρουσης και πολύ εύκολο στις αρθρώσεις.
τ
τΥπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο νερό, είτε βρίσκεστε σε πισίνα είτε σε ωκεανό. Θα διασκεδάσετε, θα εργαστείτε σκληρά, θα αισθανθείτε εκπληκτικά μετά και θα παρατηρήσετε μερικές όμορφες αλλαγές στο σώμα σας.
Προπόνηση στην πισίνα:
t Πώς λειτουργεί: Εκτελέστε τον καθορισμένο αριθμό ναυπηγείων και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ τους. Κάντε 3 σετ.
t Θα χρειαστείτε: Ένα καπάκι και γυαλιά για να κάνετε αυτή την εμπειρία ρευστή. Πάντα έβαζα μαλακτικό στα μαλλιά μου πριν βάλω το καπάκι μου για να προστατέψω τις κλειδαριές μου.
- Προθέρμανση: 200 μέτρα με αργό/μέτριο ρυθμό.
- 4 x 50 μέτρα σε γρήγορο ρυθμό
- Ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα
- 3 x 100 μέτρα σε γρήγορο ρυθμό
- Ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα
- 2 x 300 μέτρα σε μέτριο ρυθμό
- Ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα
- Επαναλάβετε τη σειρά 2 ακόμη φορές.
τ
τ
τ
τ
τ
τ
τ
Προπόνηση στον ωκεανό:
τ 
τ Πίστωση φωτογραφίας: Thinkstock Images/Stockbyte/Getty Images
t Πώς λειτουργεί: Εκτελέστε διαστήματα υψηλής έντασης σε οποιοδήποτε εξοπλισμό ωκεανού θέλετε. Κάντε 3 σετ.
t Θα χρειαστείτε: Οποιοδήποτε από τα ακόλουθα: paddleboard, καγιάκ, σανίδα για σέρφινγκ ή καπάκι και γυαλιά. Είναι επίσης χρήσιμο να έχετε ένα αδιάβροχο ρολόι για να χρονομετρήσετε τα διαστήματα.
- Προθέρμανση για 5 λεπτά με μέτριο ρυθμό.
- Σπριντ για 1 λεπτό.
- Μέτρια ταχύτητα για 2 λεπτά.
- Σπριντ για 1 λεπτό.
- Μέτρια ταχύτητα για 2 λεπτά.
- Σπριντ για 1 λεπτό.
- Μέτρια ταχύτητα για 2 λεπτά.
- Επαναλάβετε την προπόνηση 2 ακόμη φορές.
τ
τ
τ
τ
τ
τ
τ
