Τα παπούτσια είναι ο πιο σημαντικός εξοπλισμός που χρειάζεστε όταν τρέχετε, οπότε το να έχετε ένα ζευγάρι που σας ταιριάζει σωστά είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία σας στο τρέξιμο.
τ
t Δεν υπάρχει κανένα παπούτσι που να ταιριάζει σε κάθε δρομέα και δεν υπάρχει κανένα παπούτσι που να εγγυάται ότι θα εξαλείψει τραυματισμούς. Αλλά το να έχετε τον κατάλληλο τύπο παπουτσιού για τον σωματότυπό σας, το σχήμα του ποδιού και το στυλ τρεξίματος θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς και θα σας κρατήσει άνετα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
τΟ καλύτερος τρόπος για να βρείτε το σωστό παπούτσι για τα πόδια σας είναι να πάτε σε ένα τοπικό κατάστημα τρεξίματος και να εξοπλιστείτε επαγγελματικά. Τα καλύτερα καταστήματα θα σε παρακολουθούν να τρέχεις και θα αναλύουν το βάδισμα και το βήμα σου για να σε βάλουν στο κατάλληλο παπούτσι. Μην σας τρομάζουν αυτά τα καταστήματα που λειτουργούν - είναι εκεί για να βοηθήσουν όλους, από περιπατητές μέχρι σπριντ. Δεν είναι μόνο για σοβαρούς, εκλεκτούς αθλητές - είναι για περιπατητές περιστασιακούς, πολεμιστές Σαββατοκύριακου, ελίτ δρομείς και όλους τους ενδιάμεσους.
t Εάν δεν έχετε τρέχον κατάστημα στην περιοχή σας ή αν θέλετε να πάρετε μια ιδέα για το τι να περιμένετε όταν μπείτε, τότε αυτές οι πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε ένα παπούτσι.
t Υπάρχουν τέσσερις βασικοί τύποι παπουτσιών: ουδέτερο, σταθερό, έλεγχος κίνησης και μινιμαλιστικό. Ποιος τύπος είναι κατάλληλος για εσάς εξαρτάται από το σχήμα του ποδιού σας και πόσο πρηνίζετε όταν τρέχετε. Το Pronation είναι η κίνηση του ποδιού σας καθώς έρχεται σε επαφή με το έδαφος. Όταν το πόδι σας χτυπά το έδαφος, "κυλά" προς τα μέσα, το οποίο κατανέμει βέλτιστα τη δύναμη της πρόσκρουσης και είναι κρίσιμο για τη σωστή απορρόφηση των κραδασμών. Ένα ελαφρύ κύλισμα προς τα μέσα του ποδιού, περίπου 15 τοις εκατό, θεωρείται φυσιολογικό πρηνισμό.
Ουδέτερα παπούτσια
t Τα ουδέτερα παπούτσια είναι τα καλύτερα για δρομείς που έχουν φυσιολογικό πρηνισμό. Αυτοί οι δρομείς έχουν επίσης συνήθως ένα πόδι κανονικού σχήματος. Δηλαδή, δεν έχουν επίπεδα πόδια ή ψηλές καμάρες. Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος ποδιού και είναι επίσης ο λιγότερο ευάλωτος σε τραυματισμούς εάν ο δρομέας φοράει κατάλληλα παπούτσια.
Παπούτσια σταθερότητας
t Τα παπούτσια σταθερότητας είναι τα καλύτερα για δρομείς που έχουν ήπια έως μέτρια υπερπλήρωση, πράγμα που σημαίνει ότι τα πόδια τους κυλούν προς τα μέσα περισσότερο από 15 τοις εκατό όταν τρέχουν. Αυτοί οι δρομείς έχουν συνήθως επίπεδα πόδια, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει καμάρα στο κάτω μέρος του ποδιού. Τα παπούτσια σταθερότητας βοηθούν στην επιβράδυνση του πρηνισμού του ποδιού μέσω μιας έσω στήλης που ενισχύει την καμάρα της μεσαίας σόλας.
Παπούτσια ελέγχου κίνησης
t Τα παπούτσια ελέγχου κίνησης είναι τα καλύτερα για δρομείς με μέτρια έως σοβαρή υπερτονία. Αυτοί οι τύποι παπουτσιών έχουν χαρακτηριστικά όπως ένα πιο άκαμπτο τακούνι ή ένα σχέδιο βασισμένο σε ίσιο διαρκεί για να αντιμετωπίσει την υπερβολική πτώση. Τείνουν επίσης να έχουν φαρδύτερες και πιο επίπεδες εξωτερικές σόλες. Οι βαρύτεροι δρομείς που χρειάζονται επιπλέον υποστήριξη ή αντοχή μπορούν επίσης να εξετάσουν παπούτσια ελέγχου κίνησης.
Μινιμαλιστικά ή ξυπόλυτα παπούτσια
t Το ξυπόλυτο τρέξιμο έχει γίνει πολύ δημοφιλές τα τελευταία χρόνια. Οι υποστηρικτές υποστηρίζουν ότι το τρέξιμο ξυπόλητου επιτρέπει στους δρομείς να τρέχουν με πιο φυσικό χτύπημα στα πόδια που προκαλεί μικρότερο αντίκτυπο και συνεπώς έχει λιγότερους τραυματισμούς που σχετίζονται με την κρούση. Ωστόσο, το τρέξιμο ξυπόλητο μπορεί να είναι δύσκολο στα πόδια, ειδικά όταν τρέχετε σε τραχιές επιφάνειες.
t Το να φοράτε μινιμαλιστικά ή ξυπόλυτα παπούτσια είναι μια εναλλακτική λύση στο ξυπόλυτο τρέξιμο που επιτρέπει στους δρομείς να τρέχουν με πιο φυσική κίνηση στο τρέξιμο, ενώ παράλληλα προστατεύουν τα πόδια τους. Αυτοί οι τύποι παπουτσιών δεν παρέχουν κανενός είδους διόρθωση πρηνισμού, επομένως είναι συνήθως για άτομα με ουδέτερα πόδια. Εάν είστε νέοι σε μινιμαλιστικά ή ξυπόλυτα παπούτσια, ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά τη χρήση τους για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Διαστάσεις παπουτσιών
t Όταν δοκιμάζετε παπούτσια για τρέξιμο, έχετε κατά νου ότι συνήθως θέλετε να ανεβείτε κατά μισό μέγεθος σε πλήρες μέγεθος. Εάν φοράτε κανονικά ένα παπούτσι μεγέθους 7, τα παπούτσια σας πρέπει πιθανώς να έχουν μέγεθος 8. Θέλετε ένα πλήρες πλάτος αντίχειρα μεταξύ του άκρου του μεγάλου δακτύλου σας και της κορυφής του παπουτσιού. Όταν τρέχετε, τα πόδια σας γλιστρούν ελαφρά προς τα εμπρός σε κάθε βήμα. Εάν τα παπούτσια σας είναι πολύ μικρά, τα δάχτυλά σας θα χτυπήσουν στην κορυφή του παπουτσιού καθώς τρέχετε και θα εμφανίσετε μαύρα νύχια στα πόδια ή/και φουσκάλες.
Πότε να αγοράσετε νέα παπούτσια
t Πρέπει να αντικαθιστάτε τα παπούτσια σας για τρέξιμο κάθε 300-500 μίλια, ανάλογα με το μέγεθος, το βάρος, το βάδισμα και τον τύπο του παπουτσιού σας. Η τήρηση ενός αρχείου καταγραφής είναι εξαιρετική, όχι μόνο για την παρακολούθηση της προόδου και των διαδρομών σας, αλλά και για την παρακολούθηση των χιλιομέτρων παπουτσιών. Στο ημερολόγιο τρεξίματος, σημειώστε την ημερομηνία που ξεκινήσατε να φοράτε ένα νέο ζευγάρι παπούτσια και, στη συνέχεια, παρακολουθείτε τα εβδομαδιαία χιλιόμετρα τρεξίματος. Θα μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε όταν έχετε τρέξει 300-500 μίλια με αυτά τα παπούτσια.
τΘέλετε να τρέξετε με το SheKnows; Τρέχουμε τον πρώτο μας ημιμαραθώνιο στο P.F. Chang's Rock ‘n’ Roll Arizona Marathon & 1/2 Marathon event. Εγγραφείτε και εγγραφείτε μαζί μας τον Ιανουάριο!
