Είναι νωρίς, είναι σκοτεινό, κάνει πολύ κρύο και το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να σηκώσετε τα καλύμματα και να κοιμηθείτε ξανά... αλλά ο συναγερμός σας επιμένει ότι ήρθε η ώρα να σηκωθείτε για το μάθημα Zumba το πρωί της Τρίτης. Λοιπόν, πώς παίρνετε κίνητρα - και παραμένετε κίνητρα - κατά τη διάρκεια του κρύου χειμερινού καιρού;
Καθώς η θερμοκρασία κρυώνει, ο πειρασμός είναι εκεί για να παραλείψετε την προπόνηση σας και να επιστρέψετε στη χειμερινή σας ρουτίνα, αλλά είναι σημαντικό να μην χρησιμοποιήσετε τον καιρό ως δικαιολογία. Αντ 'αυτού, στραφείτε σε αυτές τις συμβουλές ειδικών για έμπνευση όταν χρειάζεστε αυτήν την επιπλέον ώθηση για κίνητρα φυσικής κατάστασης!
1
Βγάλε το από τη μέση
Η προπόνηση πριν ξεκινήσει η μέρα σας είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι δεν παραλείπετε την καθημερινή σας διόρθωση φυσικής κατάστασης, λέει ο Calum Wilson, διευθυντής της Limitless Health and Fitness, μιας εταιρείας που ειδικεύεται στην προ και μετά τον τοκετό εκπαίδευση. «Διαπίστωσα ότι οι πελάτες μου δυσκολεύονται να βρουν το κίνητρο να φύγουν από το σπίτι για γυμναστήριο όταν έχει ήδη κρύο και σκοτάδι έξω», λέει. «Σας συνιστώ να εκπαιδεύεστε πριν από τη δουλειά και να το ξεπεράσετε - τότε μπορείτε να απολαύσετε το υπόλοιπο της ημέρας χωρίς να ανησυχείτε για την προσαρμογή σας
άσκηση.”2
Ανταλλάξτε την προπόνησή σας
Εάν παραδοσιακά ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους και φοβάστε ότι είναι πιθανό να κάνετε την προπόνησή σας όταν ο καιρός είναι θλιβερός, σκεφτείτε να αντικαταστήσετε την κανονική σας ρουτίνα γυμναστικής με κάτι άλλο. «Οι περισσότεροι από τους πελάτες μου που τους αρέσει να τρέχουν ή να κάνουν υπαίθρια αθλήματα σταματούν απλώς τον χειμώνα, αλλά είναι πολύ καλύτερο να ανταλλάξετε την αγαπημένη σας δραστηριότητα με κάτι άλλο, όπως ένα μάθημα spin ή power yoga. Με αυτόν τον τρόπο, θα συνεχίσετε να καίτε αυτές τις επιπλέον θερμίδες », λέει ο Wilson.
3
γίνομαι φίλος
Τίποτα δεν σε παρακινεί όπως το να λογοδοτείς σε άλλο άτομο, λέει ο Sali Stevanja, συνιδρυτής του Stylerunner.com. «Βοηθάει αν μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν συνάδελφο ή φίλο εργασίας για να παρακινήσετε και να εμπνεύσετε ο ένας τον άλλον», λέει. «Θα μπορούσε να είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να συμμετάσχετε σε ένα κλειστό γυμναστήριο ή σε ένα γυμναστήριο όπου μπορείτε να δοκιμάσετε νέα μαθήματα ή να λάβετε μέρος σε ομαδικά αθλήματα, ενώ μένετε εκτός κρύου. Είναι ένας υπέροχος, διασκεδαστικός τρόπος για να γνωρίσεις νέα άτομα! »
4
Ντύστε το μέρος
Πριν πάτε για ύπνο, μαζέψτε τα προπονητικά σας εργαλεία (συμπεριλαμβανομένων αθλητικών παπουτσιών, κάλτσες και πετσέτας) σε ένα σημείο, ώστε να είναι το πρώτο πράγμα που θα δείτε όταν ξυπνάτε. "Χαλάστε τον εαυτό σας με μια νέα χειμερινή ντουλάπα προπόνησης που θα σας κρατήσει ζεστούς και θα σας παρακινήσει να ασκηθείτε", λέει ο Stevanja. Θυμηθείτε να φοράτε κατάλληλα ρούχα και υποδήματα εάν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους: «Όχι μόνο κάνει κρύο, αλλά μπορεί επίσης να είναι υγρό, οπότε προσέξτε με τα υποδήματα για να μην γλιστρήσετε και τραυματιστείτε », προσθέτει ο Wilson.
5
Προγραμματίστε μια ανταμοιβή
"Μπείτε σε μαραθώνιο ή κλείστε διακοπές στην παραλία για το τέλος του χειμώνα ως ανταμοιβή για προπόνηση καθ 'όλη τη διάρκεια των κρύων μηνών", προτείνει ο Stevanja. «Θα σας κρατήσει συγκεντρωμένους και θα σας βοηθήσει να νιώσετε κίνητρα για να παραμείνετε σε φόρμα. Και μην ξεχνάτε: Η διατήρηση ενός τακτικού καθεστώτος άσκησης είναι πολύ πιο εύκολη από την αναδημιουργία του από την αρχή ».
Συμβουλή ειδικού:
«Κοινώς πιστεύεται ότι βάζουμε κατά μέσο όρο 3 κιλά τον χειμώνα, αλλά αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει. Είναι δίκαιο να υποθέσουμε ότι θα κάψετε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του χειμώνα καθώς θα είστε λιγότερο δραστήριοι, οπότε είναι πιο σημαντικό να ελέγχετε την πρόσληψη θερμίδων σας και να σταματήσετε τα επιπλέον κιλά από το να σέρνονται ». - Calum Wilson, Director, Limitless Health and Fitness
Περισσότερη υγεία και φυσική κατάσταση
Χορέψτε το δρόμο σας για ένα σωστό σώμα
5 ιδέες για χειμερινή προπόνηση
Πάρτε appy: Εφαρμογές που βοηθούν στην υγεία και τη φυσική σας κατάσταση
