Η συμμετοχή στον πρώτο σας αγώνα είναι μια συναρπαστική προσπάθεια. Είτε αντιμετωπίζετε 2Κ, 5Κ είτε 10Κ, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι προετοιμάζεστε με όλους τους σωστούς τρόπους. Δώστε στον εαυτό σας κάθε δυνατό πλεονέκτημα με αυτόν τον απλό οδηγό για αγωνιστική επιτυχία.
Ξεκινήστε μικρά
Εάν προσπαθήσετε να τρέξετε με την τελική ταχύτητα για όλο το μήκος μιας μεγάλης διαδρομής χωρίς καμία εμπειρία, δεν θα είστε τόσο επιτυχημένοι όσο θέλετε, και αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αποθάρρυνση. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε με μια πολύ μικρή απόσταση και τρέξτε με ρυθμό όπου μπορείτε ακόμα να μιλάτε κανονικά. Την επόμενη φορά που θα βγείτε για τρέξιμο, προσθέστε το μήκος ενός πόλου τηλεφώνου ή δύο. Συνεχίστε να προσθέτετε με αυτόν τον τρόπο μέχρι να προσεγγίσετε την απόσταση που θα καλύψετε την ημέρα του αγώνα σας.
Ηρέμησε
Όταν ξεκινάτε την προπόνηση, μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με κανέναν άλλο. Ακριβώς επειδή κάποιος που γνωρίζετε μπορεί να τρέξει 10K με ευκολία δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κάνετε από την αρχή. Εάν είστε σε τρέξιμο και αισθάνεστε καταβεβλημένοι, μην φοβάστε να επιβραδύνετε τον ρυθμό σας ή να περπατήσετε για λίγο. Η άνοδος των δεξιοτήτων σας στον αγώνα είναι ένα ταξίδι, οπότε μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας όσο φτάνετε εκεί. Πολλοί τακτικοί δρομείς προτιμούν να τρέχουν για 10 λεπτά και να περπατούν για ένα, οπότε θα είστε σε καλή παρέα κάνοντας το ίδιο.
Ομάδα
Εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε με κίνητρα, σκεφτείτε να εμπλέξετε έναν φίλο. Η δυνατότητα συνομιλίας ενώ προπονείστε μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε στο δρόμο τις μέρες που δεν θα προτιμούσατε. Μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη πηγή καταιγισμού ιδεών επειδή μπορείτε να μοιραστείτε ποιες συμβουλές και κόλπα λειτουργούν για τον καθένα από εσάς.
Φάε σωστά
Καθώς ξεκινάτε την προπόνηση για πρώτη φορά, το σώμα σας θα βιώσει πολλές αλλαγές. Η σωστή διατροφή είναι ένα βασικό συστατικό για να διασφαλίσετε ότι οι μύες σας θα χτίσουν τη δύναμη που χρειάζεστε για να πετύχετε έναν επιτυχημένο αγώνα. Στόχος είναι τα γεύματά σας να είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως, καλά λιπαρά, φρούτα και λαχανικά. Αποφύγετε τη λευκή ζάχαρη και το εκλεπτυσμένο αλεύρι εκτός από την πραγματική ημέρα του αγώνα, όταν θα χρειαστείτε γρήγορη ενέργεια.
Ξεκουράσου καλά
Το να δώσετε στον εαυτό σας μία ή δύο ημέρες ανάπαυσης την εβδομάδα είναι ένα σημαντικό μέρος της προπόνησης. Όταν αγνοείτε τον χρόνο ανάπαυσης, οι μύες σας δεν είναι σε θέση να θεραπευτούν σωστά και αυτό μπορεί να σας κάνει να είστε πιο αδύναμοι όταν φτάσει η ημέρα του αγώνα. Κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, ιδιαίτερα την εβδομάδα που προηγείται του αγώνα και κάντε μια μέρα άδεια κάθε εβδομάδα για να βεβαιωθείτε ότι είστε στο αποκορύφωμά σας όταν πρέπει. Επιπλέον, αν και θέλετε να αυξήσετε την απόσταση και την ταχύτητά σας καθώς προχωράει η προπόνησή σας, στοχεύστε να επιτύχετε τη μέγιστη προσπάθειά σας μια εβδομάδα περίπου πριν από την ημέρα του αγώνα. Στη συνέχεια, την εβδομάδα που προηγείται της ημέρας του αγώνα, τρέξτε μικρότερες αποστάσεις για να διατηρήσετε το σώμα σας ενεργό αλλά όχι υπερβολικό.
περισσότερα για τη φυσική κατάσταση του αγώνα
Οι καλύτερες τροφές για κατανάλωση μετά την άσκηση
Επιτυχία στον Μαραθώνιο: Συμβουλές για προπόνηση
Πώς να τρώτε για ενέργεια
